レベルアップ目指して

ご訪問有難うございます💪

【ジム138】

1. SQ 40*8*2/60*4/90*2*6

2. BP 40*8*2/60*4/80*3*6

3. step 5m/L6

4. jog~run 15m/2.12km A8.5km/h(7.5-10.5) 2%

5. walk 5m/0.5km 6.2km/h 6%

6. クロストレーナー 10m/L11 110-120回転/m 心拍数140台

7. エアロバイク 5m/80w

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今日から師範メニュー再開しました。

但し、ベンチプレスは前回失敗したマックス100kg設定です。

105kgあがっているけど、100kgのままで行きます。


スクワットは125kgですがその後膝を壊しているので

ベースを90kgでスタートしました。

前回成功した時より2.5kgアップですが

結構いい勝負になるかもしれません。


そうは言っても今回はメニューよりペースあげます。

週3回ペースですが1日おきに出来るだけやる予定です。

順調に行けば5週間で終わります。


有酸素も徐々に上げていきます。

今日はステップでアップしてから

walkなしでjog~runにしました。

傾斜は2%なので実際の道路でも対応できるんじゃないかな？

0%のまま走ると軽い不可だと聞いたもので。


この後のwalkは傾斜もペースも上げて行いました。

クロストレーナーは2日連続のスクワットとrunトレ後だったので

直ぐに心拍数上がっちゃいました。汗ダクです💦💦💦


中日は何やろうか考え中です。

有酸素、腹回り辺りが妥当かな？

デッドリフトとか？

あっ、ウエイトリフティングやらなきゃ‼️


がんばり過ぎて壊れないように気をつけます。


よ〜〜い、ドン💨💨💨


押忍👊👊

スクワットを復活させよう

ご訪問有難うございます💪

【ジム137】

1. walk&jog 20m/2.15km(5m/5.5km/h→10m/7.5→5m/5.5) A6.5km/h 2%

2. step 5m/L6

3. シュラッグ＋肩回し 10回ずつ*3

4. SQ 自重10回/40*10/60*10/70*10/80*10/90*10/40*15/*20

5. 腰 45*15/47.5*12/50*15

6. 腹(トータルアブドミナル ) 50*15/60*12/70*10

7. 脇腹 台 10回*2/20/10

8. walk 5m/0.53km 6.5km/h 6%

9. エアロバイク 2m/120w

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今日からスクワット解禁しました💪💪💪

準備をすれば膝を動かせるので

自重から始めてプレートを増やして現状を探りました。

マシンでは少し回復した実感があったけど

バーベル担いで10回以上となると

状況は大きく違いました。

結局90kg10回がどうにか上がったけど

それまでより浅いし10回やった後は

軽い酸欠でしゃがんじゃうしで…😭😭😭


そこで考えたのが

マシンは減らしてスクワット中心でメニューを組みます。

目標は100*10*4です。


ラントレは傾斜2%で7.5km/hで再開しました。

残念ながらまだ10分スタートですが

徐々に距離とスピードを戻します。


筋トレはBIG3をメインとして

有酸素運動は10kmを1時間以内。

あとはウエイトリフティングの練習です。


もちろん全ては空手のためです。


押忍👊👊

強度に体を慣らす

ご訪問有難うございます💪

【ジム136】

1. ステップ 5m/L4→5m/L6

2. クロストレーナー 5m/L11→5m/L13→5m/L16

3. walk 12m/1.03km 5.2km/h 10%

4. jog-run 10m/1.35km A8.2(7.5-10)km/h 0%

5. エアロバイク(座) 5m/80w→5m/100→5m/120w

6. BP 50*8/60*6/70*4/80*3/90/95/100⭕️/70*15/60*21/50*31

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1日休んだので今日は有酸素中心にしました。

結果を見ると1時間クリアーできました。

今は1時間動き続けられることを目標にしています。

そこから強度を徐々に上げていきます。

目標は10キロ走で1時間を切ることです。


中4日でベンチプレスやりました💪💪💪

アップの70kgまでは自分でやって

80kgからワンマックス終わるまでサポートお願いしました。

若干右肩に違和感あったので100kgでやめました。

多少調子が悪くても100kgがあがればOKです。


100kgの壁の次は術後のベスト115kgを

サッサとクリアーしたいです💪💪💪


がんばります。


押忍👊👊

基本で出来たことが移動になると？

ご訪問有難うございます💪

【青1-10】

1. 基本

2. 移動

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今日は移動稽古の日。

基本で出来たことが

移動になると動きが小さくなったり

不正確になったり…と言う説明がありました。


前屈立ち下段払いから中段追い突き、逆突き、

上段受け、外受け、内受け、下段払いから逆突き。

後屈立ち手刀回し受けから押えて貫手、前蹴りから。

90度騎馬立ち下段払いから中段突き。


体に余計な力を入れない。

インパクトの瞬間と足の決めが合うように。

足が決まってから打つのではない。

この時、手打ちにならないように。


どの立ち方も腰が高くならないように

これも基本通り行うこと。


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自主トレで逆立ち歩行をやりました。

壁倒立からの移行が全く出来ず

出来る先輩に相談したら見せてくれました。


壁から2歩分くらい離れてスタート。

畳に手をついたらそのまま歩き出す

「イチ、二」と心の中で数えて手を動かすと

直ぐ壁にぶつかります。

今日はここまででした。


精度が上がったら3歩4歩と距離を伸ばします。


逆立ち歩行は次の審査までに

畳4枚分は出来るようにしたいので練習あるのみです。


がんばります💪💪💪


押忍👊👊

気持ちいい汗をかきたい

ご訪問有難うございます💪

【ジム135】

1. walk 10m/1km 6.0km/h 0%

2. jog~run 10m/1.3km A7.8(7.5-8.6)km/h 0%

3. step 10m/L4

4. クロストレーナー 10m/L12

5. クロスオーバー 5m/L11

6. エアロバイク 15m/80-130

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仕事の大山が一段落したので

今まで続いていたモヤモヤを

吹き飛ばすべくジムへ行って来ました。


人事を尽くして天命を待つの心境かな⁉️


筋トレが続いていたので

今日は有酸素トレーニングのみやりました。

先日やったカーフの筋肉痛が抜けてないので

walk~runは慣らし程度にして

久々にクロストレーナーに挑戦しました。


以前は有酸素トレーニングと言えば

第一選択だったほど重宝するマシンでしたが

動作中に膝の違和感が出たのでずっと自粛していました。


実際やってみて若干違和感はありましたが

痛みが出なかったので良かったです。

トータルで1時間。

種目を沢山入れたので飽きずにできて良かった。


慌てず徐々に上げていきます。


押忍👊👊