ご訪問有難うございます💪
【ジム138】
1. SQ 40*8*2/60*4/90*2*6
2. BP 40*8*2/60*4/80*3*6
3. step 5m/L6
4. jog~run 15m/2.12km A8.5km/h(7.5-10.5) 2%
5. walk 5m/0.5km 6.2km/h 6%
6. クロストレーナー 10m/L11 110-120回転/m 心拍数140台
7. エアロバイク 5m/80w
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今日から師範メニュー再開しました。
但し、ベンチプレスは前回失敗したマックス100kg設定です。
105kgあがっているけど、100kgのままで行きます。
スクワットは125kgですがその後膝を壊しているので
ベースを90kgでスタートしました。
前回成功した時より2.5kgアップですが
結構いい勝負になるかもしれません。
そうは言っても今回はメニューよりペースあげます。
週3回ペースですが1日おきに出来るだけやる予定です。
順調に行けば5週間で終わります。
有酸素も徐々に上げていきます。
今日はステップでアップしてから
walkなしでjog~runにしました。
傾斜は2%なので実際の道路でも対応できるんじゃないかな？
0%のまま走ると軽い不可だと聞いたもので。
この後のwalkは傾斜もペースも上げて行いました。
クロストレーナーは2日連続のスクワットとrunトレ後だったので
直ぐに心拍数上がっちゃいました。汗ダクです💦💦💦
中日は何やろうか考え中です。
有酸素、腹回り辺りが妥当かな？
デッドリフトとか？
あっ、ウエイトリフティングやらなきゃ‼️
がんばり過ぎて壊れないように気をつけます。
よ〜〜い、ドン💨💨💨
押忍👊👊