若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

今日も脚トレ

2017-02-07 19:04:24 | ジムトレーニング
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ご訪問有難うございます💪


【ジム133】

1. step 5m/L4

2. 腹 トータルアブドミナル 40*30/55*15/50*20/40*35 // 台クランチ他

3. 腰 ローわーバック 40*15/45*15/50*15

4. 脇腹 15*15*3

5. エアロバイク 10m/110w


6. レッグプレス 150*12/170*12/190*12*2

7. レッグカール 40*12/45*10/47.5*10/35*12

8. レッグエクステンション 50*12/60*10/70*10/55*12

9. アブダクション 90*12*3

10. アダクション 70*12*3

11. カーフレイズ 60回/60/100

12. エアロバイク 5m/80w

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今日も脚トレしました。

マシンのみでしたが

全く膝へのストレスを感じることなくやり切れた。

これはとても嬉しい。

ここまで本当に長かった。


トレーニングが冗長にならないように

マシンの重量で足りない分は

ダンベルを追加して補っています。

もちろん安全第一です。

レッグプレスもそろそろ追加します。


お腹周りもマシンでやったけど

まだまだ上手く使いきれてないのか?

この点は課題です。


浮かれることなくコツコツと💪💪💪


押忍👊👊