ご訪問有難うございます💪
【ジム137】
1. walk&jog 20m/2.15km(5m/5.5km/h→10m/7.5→5m/5.5) A6.5km/h 2%
2. step 5m/L6
3. シュラッグ＋肩回し 10回ずつ*3
4. SQ 自重10回/40*10/60*10/70*10/80*10/90*10/40*15/*20
5. 腰 45*15/47.5*12/50*15
6. 腹(トータルアブドミナル ) 50*15/60*12/70*10
7. 脇腹 台 10回*2/20/10
8. walk 5m/0.53km 6.5km/h 6%
9. エアロバイク 2m/120w
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今日からスクワット解禁しました💪💪💪
準備をすれば膝を動かせるので
自重から始めてプレートを増やして現状を探りました。
マシンでは少し回復した実感があったけど
バーベル担いで10回以上となると
状況は大きく違いました。
結局90kg10回がどうにか上がったけど
それまでより浅いし10回やった後は
軽い酸欠でしゃがんじゃうしで…😭😭😭
そこで考えたのが
マシンは減らしてスクワット中心でメニューを組みます。
目標は100*10*4です。
ラントレは傾斜2%で7.5km/hで再開しました。
残念ながらまだ10分スタートですが
徐々に距離とスピードを戻します。
筋トレはBIG3をメインとして
有酸素運動は10kmを1時間以内。
あとはウエイトリフティングの練習です。
もちろん全ては空手のためです。
押忍👊👊