2010_UTMB_CCC ラップと通過タイム比較メモ

ＣＣＣ準備のため参加したレースは、「富士五胡ウルトラ１００Ｋ」「おんたけウルトラ」です。
それと、長距離練習として蚊取り線香さんが主催する「ハセツネＷ」のシングル（１周）。

それまでの最長距離はハセツネの７３Ｋでした。
過去のブログを見ていただければわかりますが、富士五湖ウルトラ１００Ｋは、６５Ｋで
足裏を痛め走行不能。
だけど、初ウルトラに備えて、アートスポーツのウルトラマラソン対策講習や、
富士五胡ウルトラの行きのバスで隣になった方＆昨年ＵＴＭＢに参加された方の
アドバイスから、ラップ計算というのを初めてしって、おんたけから作成をはじめました。

ウルトラの場合は、５Ｋ単位で何分で通過するかを距離と場面で計画しますが、
今回は、山の登り＆下りの場面、高低差と距離、実際の時間（夜なのか昼なのか）から、
関門とエイド間の行動時間を、ゴール予想時間から計算して戦略をつくりました。
※自己流になってます

山の状況は、RefugeBertoneからTroncheとArnuvaからGrand Col Ferretの登りは、
キタタンの第２関門～姫次の登りタイムから近似タイムが計算しみれば・・・と
蚊取り線香さんから教えてもらい、それを基準にして作成。

LaPeuleからChampexまでは走れるが、走ったら後半の足が残らないので、
区間の時間を多く＝ローペースにするなど走りの作戦が立てられます。
また、ブレたら各区間で具体的に何分・秒と修正する目標がわかります。

また、後半にいけばいくほど１Ｋにかける時間を多く確保（前半９分／後半１５～分）
などの疲労にあわせて行動できる可能な範囲で調整できます。

ランチェスター戦略的に言うならば、ランチェスター式の構造シェア分析による
シェアアップ戦略のシナリオづくりと同じことで、
「自分がレースをどう走るかの戦略を、具体的な通過・消費タイムという数字目標を
示すことができる。」ことになります。

今年の実績ですが、

　　　　　　　　　　ラップ　　　　　　実際のタイム
Refuge Bertone　　　２：１８　　　　　２：１５
T黎e de la Tronche　３：３２　　　　　３：４８
Refuge Bonatti　　　４：４２　　　　　４：２９
Arnuva　　　　　　　５：２９　　　　　５：４７
Grand Col Ferret　　７：１８　　　　　７：０５
La Fouly　　　　　　９：０６　　　　　８：３１
ChampexLac　　　　１２：２０　　　　１１：１６
Bovine　　　　　　１５：５１　　　　１４：５３
Trient　　　　　　１７：１８　　　　１６：４７
Vallorcine　　　　２０：３７　　　　２０：３８
La T黎e aux Vents ２３：３４　　　　　　－
La Fl馮鑽e　　　　２４：２３　　　　　　－
Chamonix　　　　　２５：５１　　　　　　－

ゴール予測は〆きり９分前とギリギリの予定（苦笑）

前半は、計画より超過。ここは一部区間も晴れていますが、計画範囲内で順調。
暗くなりったのはChampexLac。以降は雨とみぞれ、風と寒さのステージでペースを
落とさずに動いていましたが、実際に走ったVallorcineまでに区間で、
最大の難所＆ぬかるみと水で歩くスピードも鈍化したTrient～Vallorcine間で貯金を
使い切ったという結果になっています。