いつもの濃い常連に加えて、トレイルビギナーの方も多く見られたので、
コース対策や水・補給についてまとめ。
初めてレースをでる際には、過去の参戦日記を参考にしたので。
あたしもけっして速くない（ギリギリサブ９）し、このあたりのタイムを目安に
参加する方が多いのでは。
コースについては、鎌倉や高尾のような走りやすいトレイルではないです。
山間部は“山岳耐久”の名に相応しい国内レースでも屈指の急な登り、
累積標高差は３８１０ｍ！シングルトラックが中心となります。
逆に青根中～立石建設、犬越路トンネル～第２関門までロード区間が多いのが
特徴になります。
※コース設計時は、ロードで戦線がバラける＝渋滞緩和だったんでしょうね。
なのでトレイルで楽しく走れる区間は、足が残っていれば姫次より先の区間。
県境尾根分岐～第１関門は走れる箇所ですが、後半に向けて足を残すためだったり、
滑る場所が多いのでセーブする方も多いです。
あたしは逆打ちして、犬越路トンネル～第２関門までをセーブする作戦にしました。
理由は、ロード（ここの区間は固い石が多い林道とアスファルト）が走れる分、
足へのダメージが多いからです。
はじめて参加したときに思った、なぜ約３０Ｋとコース約７割の距離に対して、
制限時間を６時間と半分で区切っているのか？な素朴な疑問。
これは、単なる運営（時間）や安全面ではないと思います。
答えはズバリ！累積標高。
スタート～第３関門（約３０ｋ）までの累積標高＝１８０１ｍ
第３関門～ゴール（約１４．２ｋ）までの累積標高＝２００９ｍ
と、ゴール後半の距離として３割の区間に、標高差の半分以上が設定されてます。
それも、のこぎりの歯のような刻んで標高を稼ぐのではなく、姫次までの激登りと
ゴールまでの走りやすい下りで一気に稼いでいる設定。
ロードとトレイルの最大の違いは、この標高差により速度やダメージが大きく変ります。
また、北丹沢の場合、４つの山で累積標高を稼ぐレース、その半分は姫次登り＆下りの
１山で稼ぐ設定になってるわけで、レースの核心部といえるのではないでしょうか？
それと、開催時期は暑いです、連動するのが給水計画。
第２関門以降の給水所・水場は無し、姫次手前でボランティアエイド、姫次で主催者
ボッカで水２杯支給ですが、給水所をうまくつなげて補給していけば、スタートから
多量の水を持つ必要はないと思います。
ひとが飲む量に差はありますが、つなげていく水を５００ＭＬ抑えれば、５００ｇ＋α
軽くなるわけで、その分、走りやすく、一回のインパクトが少なく抑えることができる。
容量や重量を抑えることで、ザックの揺れを抑えることもできる。
そこで、でてくるのが、ハイドレーションパック。
あたしも使ってますが、人肌でぬるくなるし、途中の補給がめんどいし、途中で入れると
空気抜きが不十分だからガボガボいうし、手入れがめんどいし、破れたらダダ漏れだし、
残量がわかりにくいし・・・ということで、最近は複数のボトルを使ってます。
今回持った水分と補給食ですが、
キャメル／ポディウムビッグチルボトル０．７５Ｌ ＜水と氷＞
ネイサン２２ｏｚ（０．６５Ｌ）ボトル ＜ムサシリプニッシュ＞
コーヒー Ｋ社のＦ／ＮＥＯ ２２０ｍｌＰＥＴ
コーヒーは途中のご褒美用なので別腹として、１．４Ｌを携帯。
ボトルで味を変えられるのも飽きがこないし、背中の真後ろのハイドレーションパックよりは
空冷（ザックの両サイドに刺してる）できてる分まだよし。
なにより、残量が把握しやすく、給水所での補充がしやすいです。
それと、昨年のおんたけＵではハイドレーションの接合部のパッキンが不十分で飲むたびに
空気が入り難儀した悪夢とおさらばだぜ！（偉そうに言う部分ではないか）
使い方として、各給水所で満タンにして動いていくことが水不足になる不安をなくす
ポイント。補給しやすいから時間も短くできます。
立石建設で５００ｍｌ補充、第２関門で７５０ｍｌ補充、第２関門手前で、
いったん入っている水を捨てて、完全に補給（冷たいのに交換）で行動しました。
前の記事のコメントであおさんが指摘しているように、アートやＴＮＦなどが提唱する
トレイルランニングのスタイルがベストというわけではないし、否定もするわけでは
ないけど、馴れたらマニュアルどおりのカッコにこだわるというのはアレな気がします。
その反動で心折れ部ＴのＭＭＡ＆アパレルなＵＡノリも好きだし、個人的にはスケボーや
ＢＭＸの延長で、ギアを足に換えて楽しんでいるのでウェアにバイクジャージを選択したり、
バンダナにＤＯＧＴＯＷＮを選んだりして楽しんでます。
ようは、競技に適合した安全性・快適性・利便性を保ちつつ、個人の趣向・応用力で遊べるか？
がポイントなのかな。
それと、補給食ですが、基本１時間に１回／登りなどの区間はガス欠になる前に入れる
方法です。
パワージェル梅味×４個・・・フラスコに入れて水割り
パワーバーの新作グミ×１個
アミノバイタルスーパースポーツ×２個
ＭＵＳＡＳＨＩ ＮＩ×１個 ※レース終了後飲用も考えて
※アミノ酸２．５～３時間に１個計算
ウィダーｉｎ系のゼリー×３個・・・プロテイン／エネルギーなど用途と味を変えて
ＳＯＹジョイ×２個・・・・食感を変えると飽きないし食べられる
ベスパの小さいやつ２個・・１個はレース前。２個目は第２関門
上記プラス塩飴を４個程度。
練習の際は、ジェルではなく山ヤご用達の練乳チューブという選択肢も。
チューブから直に吸い出す練乳・・・子どもの頃の夢じゃないですかぁぁああ（爆）
キタタンは暑いのでおにぎりなどの固形物はちょっと食欲がわかないのと、
公式エイドではきゅうりくらいしか食べ物がないので注意を。
パンフに書かれてるチョコは・・・２年前の立石建設の公式？エイドにあったような、
ないような。
コース対策や水・補給についてまとめ。
初めてレースをでる際には、過去の参戦日記を参考にしたので。
あたしもけっして速くない（ギリギリサブ９）し、このあたりのタイムを目安に
参加する方が多いのでは。
コースについては、鎌倉や高尾のような走りやすいトレイルではないです。
山間部は“山岳耐久”の名に相応しい国内レースでも屈指の急な登り、
累積標高差は３８１０ｍ！シングルトラックが中心となります。
逆に青根中～立石建設、犬越路トンネル～第２関門までロード区間が多いのが
特徴になります。
※コース設計時は、ロードで戦線がバラける＝渋滞緩和だったんでしょうね。
なのでトレイルで楽しく走れる区間は、足が残っていれば姫次より先の区間。
県境尾根分岐～第１関門は走れる箇所ですが、後半に向けて足を残すためだったり、
滑る場所が多いのでセーブする方も多いです。
あたしは逆打ちして、犬越路トンネル～第２関門までをセーブする作戦にしました。
理由は、ロード（ここの区間は固い石が多い林道とアスファルト）が走れる分、
足へのダメージが多いからです。
はじめて参加したときに思った、なぜ約３０Ｋとコース約７割の距離に対して、
制限時間を６時間と半分で区切っているのか？な素朴な疑問。
これは、単なる運営（時間）や安全面ではないと思います。
答えはズバリ！累積標高。
スタート～第３関門（約３０ｋ）までの累積標高＝１８０１ｍ
第３関門～ゴール（約１４．２ｋ）までの累積標高＝２００９ｍ
と、ゴール後半の距離として３割の区間に、標高差の半分以上が設定されてます。
それも、のこぎりの歯のような刻んで標高を稼ぐのではなく、姫次までの激登りと
ゴールまでの走りやすい下りで一気に稼いでいる設定。
ロードとトレイルの最大の違いは、この標高差により速度やダメージが大きく変ります。
また、北丹沢の場合、４つの山で累積標高を稼ぐレース、その半分は姫次登り＆下りの
１山で稼ぐ設定になってるわけで、レースの核心部といえるのではないでしょうか？
それと、開催時期は暑いです、連動するのが給水計画。
第２関門以降の給水所・水場は無し、姫次手前でボランティアエイド、姫次で主催者
ボッカで水２杯支給ですが、給水所をうまくつなげて補給していけば、スタートから
多量の水を持つ必要はないと思います。
ひとが飲む量に差はありますが、つなげていく水を５００ＭＬ抑えれば、５００ｇ＋α
軽くなるわけで、その分、走りやすく、一回のインパクトが少なく抑えることができる。
容量や重量を抑えることで、ザックの揺れを抑えることもできる。
そこで、でてくるのが、ハイドレーションパック。
あたしも使ってますが、人肌でぬるくなるし、途中の補給がめんどいし、途中で入れると
空気抜きが不十分だからガボガボいうし、手入れがめんどいし、破れたらダダ漏れだし、
残量がわかりにくいし・・・ということで、最近は複数のボトルを使ってます。
今回持った水分と補給食ですが、
キャメル／ポディウムビッグチルボトル０．７５Ｌ ＜水と氷＞
ネイサン２２ｏｚ（０．６５Ｌ）ボトル ＜ムサシリプニッシュ＞
コーヒー Ｋ社のＦ／ＮＥＯ ２２０ｍｌＰＥＴ
コーヒーは途中のご褒美用なので別腹として、１．４Ｌを携帯。
ボトルで味を変えられるのも飽きがこないし、背中の真後ろのハイドレーションパックよりは
空冷（ザックの両サイドに刺してる）できてる分まだよし。
なにより、残量が把握しやすく、給水所での補充がしやすいです。
それと、昨年のおんたけＵではハイドレーションの接合部のパッキンが不十分で飲むたびに
空気が入り難儀した悪夢とおさらばだぜ！（偉そうに言う部分ではないか）
使い方として、各給水所で満タンにして動いていくことが水不足になる不安をなくす
ポイント。補給しやすいから時間も短くできます。
立石建設で５００ｍｌ補充、第２関門で７５０ｍｌ補充、第２関門手前で、
いったん入っている水を捨てて、完全に補給（冷たいのに交換）で行動しました。
前の記事のコメントであおさんが指摘しているように、アートやＴＮＦなどが提唱する
トレイルランニングのスタイルがベストというわけではないし、否定もするわけでは
ないけど、馴れたらマニュアルどおりのカッコにこだわるというのはアレな気がします。
その反動で心折れ部ＴのＭＭＡ＆アパレルなＵＡノリも好きだし、個人的にはスケボーや
ＢＭＸの延長で、ギアを足に換えて楽しんでいるのでウェアにバイクジャージを選択したり、
バンダナにＤＯＧＴＯＷＮを選んだりして楽しんでます。
ようは、競技に適合した安全性・快適性・利便性を保ちつつ、個人の趣向・応用力で遊べるか？
がポイントなのかな。
それと、補給食ですが、基本１時間に１回／登りなどの区間はガス欠になる前に入れる
方法です。
パワージェル梅味×４個・・・フラスコに入れて水割り
パワーバーの新作グミ×１個
アミノバイタルスーパースポーツ×２個
ＭＵＳＡＳＨＩ ＮＩ×１個 ※レース終了後飲用も考えて
※アミノ酸２．５～３時間に１個計算
ウィダーｉｎ系のゼリー×３個・・・プロテイン／エネルギーなど用途と味を変えて
ＳＯＹジョイ×２個・・・・食感を変えると飽きないし食べられる
ベスパの小さいやつ２個・・１個はレース前。２個目は第２関門
上記プラス塩飴を４個程度。
練習の際は、ジェルではなく山ヤご用達の練乳チューブという選択肢も。
チューブから直に吸い出す練乳・・・子どもの頃の夢じゃないですかぁぁああ（爆）
キタタンは暑いのでおにぎりなどの固形物はちょっと食欲がわかないのと、
公式エイドではきゅうりくらいしか食べ物がないので注意を。
パンフに書かれてるチョコは・・・２年前の立石建設の公式？エイドにあったような、
ないような。
