森林浴のすすめと効用

新緑の季節になり、これからは森林浴にも最適な季節となります。

コロナ騒動で外出自粛の大変な時期なので遠出などは無理ですが・・

心と体の健康維持のため、人混みを避けて近場の森や林など緑の多いと
ころを、森林浴を楽みながら歩いてみてはいかがでしょうか？

森林浴には心と体を癒す色々なパワーがあることが医学的にもわかって
きています。

散歩等も日課に組み込んでいやおうなく歩くようにするよりも、林道に咲く
花や小鳥のさえずりなど楽しみながら、のんびりと歩くのがおすすめです。

森林浴の効果1：リラックス効果
都市にいるときと、森林浴をしているときでは、森林浴をしているときの
ほうが血圧と心拍数が下がり、リラックスできる。

森林浴の効果2：ストレス軽減効果
街中にいるときと森林のなかを歩いているときの唾液中のコルチゾールの
濃度を調べたところ、森林の中を歩いているときはコルチゾールが減少し
たそうです。

コルチゾールは代表的なストレスホルモンでありストレスがかかると上昇する。

森林浴の効果3：免疫力が高まる
森林浴をする前1日間森林浴したあと、2日間森林浴をしたあとでNK活性を調べた
ところ、NK活性が1日間では27％、2日間では53％増強された。NK活性とは、NK
細胞の働きの強さの指標であり、NK細胞とは体の免疫機能を司る細胞の１つ。

”免疫力をアップして、コロナウイルスをやっつけよう！”　

森林浴の効果4：がん予防効果
NK活性が増強することもがん予防に効果があるといえるほか、NK細胞が放出する
3種類の抗がんたんぱく質が２日間の森林浴によって増加しがん予防にも効果がある。

月に1回、森林浴を楽しむだけでも効果があることがわかっています。

心と体の健康づくりに役立てようとするときノルマを設けたり、
がんばったりするのは適切ではなく、森林浴そのものを楽しむ
ことで自然とストレスは軽くなります。

森林浴を楽しむポイントとして、安全で安心な森林を選ぶことと、
五感を研ぎ澄まして緑の香り、風のそよぐ音、風景などをじっくり
味わい自分自身が「心地よい」と感じながら・・

ゆったりとした気分で過ごすとよいでしょう。