腰痛の大半は腰椎(体重の60%がかかっている)周辺に何か異常があって起きる整形外科的なものらしい。
ギックリ腰など急性期は安静にし、過ぎたら背骨を支える腹筋や背筋などを鍛える運動やストレッチが欠かせないとのこと。
予防法としては・良い姿勢を保つ・長時間同じ姿勢をしたり、同じ動作をしない・物を持ち上げる時は体を近づける・低い姿勢をとる時はひざを曲げる・腰をひねったままで体を前に曲げない・くしゃみをする時は机に手をついて腰へのクッションを和らげる工夫を・椅子に座る時はタオルやクッションなど補助用具を使う 等・・。
とにかく自分が楽だと実感できること、小さな心がけの積み重ねが大切である。
朝日新聞の記事より
