脳の低下を防ぐ！！

　夜半、目が覚めて枕もとのラジオのスイッチをいれますと（ＮＨＫ）
脳科学者が（脳の低下を防ぐ）というテーマで話しておられました。

　これは眠ってはおられないわ～　と起きだし＾＾メモメモ。。。

　まず食事は、地中海食がお薦め～
野菜、豆類、果物、魚介類　そしてシリアル、オリーブオイルを主に・・・
　（シリアル、オリーブオイル以外は日本食と云うわけですよね）
　肉類、乳製品は少なめに・・・

　次に　大切なのはワーキングメモリー
　ワーキングメモリーとは、
メモを取るほどでもない事を、一時的に頭の中に置いておく　と云う事だそうですよ。

　例えば、生活の場では、買い物をしながら、おつりを考える。
　人との会話で、話の内容をつかみ、次の展開へとすすめる。

　ワーキングメモリーが劣化してくると、
会話の中で、あれ！　それ！が多くなる。
用があり部屋に行きながら「あれ？　何しに来たのだっけ？」ってのがワーキングメモリーの劣化ですって(＠_＠;)
　（私　ばっちり当てはまっています(^^ゞ

　では　ワーキングメモリーを鍛える方法（間に合うかな～～）

　例えば、任意に4ケタの数字を口に出して言う。そしてすぐに逆からいう。
　（３　６　5　７）だと（（７　５　６　３）と云うのを、色んな数字で繰り返す。
　（これも継続しなきゃあね～　この継続が難しい。。。）

　食事、生活と来て、最後に運動ですが、

　インターバル速歩の奨め～
　普通のウォーキングでは、いくら歩数を重ねても、
筋肉の衰えを防ぐのは難しいそうです。
　そこで、インターバル速歩
　　大股でさっさと歩く。。。を2分
　　ゆっくり歩く　　。。。を3分
　　　　　　　これを数回繰り返す（15分程度）

　一日に15分を3回くらい繰り返すとＯＫだそうですよ。

　ここに、脳の低下を防ぐ作業を加えるのだそうです。

　ゆっくり歩くときに、しりとりをしたり、
１００から７を引いていく、、、
　１００－７　　９３－７　　８６－７．。。。って具合にね～
　（でも、交通量の多い処では危ないですね～　公園で！がいいですね）

　
　長くなりましたが、今日の絵手紙
　　教室で（納豆の蓋で額を作り、小さい絵を描く）でした。

　　　　　　　　

　次に、またまたお地蔵様
　　　　　　　　　

　１０/２から1泊2日で四国遍路です。
いよいよ最後の県、香川県に入ります。
12月の結願を目指して、楽しんできま～～～す♪