チョイトレ ～大殿筋・脊柱起立筋・広背筋の筋トレ～

普段から意識して鍛えないと鍛えられない筋肉が大殿筋・脊柱起立筋・広背筋です。それらの筋肉は使わないと当然弱くなり、姿勢の保持や動きやすさにも関係します。日頃から意識をして鍛えるしか方法がありませんので、自分のできる範囲で実践しましょう。

①仰向けで両膝を立てます。

②大腿部と体幹がまっすぐになるように臀部を持ち上げ10秒保持します。

③さらにできる方は片膝を伸ばし10秒保持します。（左右）