寒い日も体を動かして

どうしても寒くなると外へ出るのが億劫になりませんか
私は、ついついウオーキングもさぼりがちになり
そんな時は家の中でユーチューブを利用しています
私が利用しているのは
『フラミンゴの介護予防チャンネル』
シニア向けの軽い運動が紹介されています。
一番多くするのがその中でも
「１０分有酸素運動　高齢者の為のお家ウォーキング」
脂肪燃焼・血行血流向上・心肺機能向上・
ストレス発散効果のあるお家で出来る有酸素運動
それぞれの運動を止めずに３０秒します
①足踏み②もも上げ③足踏み④サイドステップ⑤足踏み
⑥内もも上げ⑦足踏み⑧もも裏上げ⑨足踏み⑩体幹運動
これを２セットします、その後は深呼吸して下さいね。
内もも上げは斜めに足を持ち上げる
　　　　もも裏上げは足を後ろに上げお尻に近づける。
　　　　　体幹運動は後ろに手を引いて大きく万歳する。

高齢者でなくても運動になりますよ
私は２セット目になると心拍数１２０までに上がってます。
私はもう一つは
「第二の心臓強化　毎日１００回の踵上げより効果的な２分運動」
沢山の運動を紹介してくれているので
自分に合ったものを探すと良いと思います。

寒くてもいきいきと咲いて元気をもらっています