3/5のランニング

晴れ。

昨日はあまり走れなかったので、今日は1時間のLSDに挑む。
走り始めの500メートルぐらいでその日の調子がよく分かる。
調子がいい日はスタートから前に前に行こうとするが、
調子の悪い日は体が重いのがよく分かる。
今日は体が重く、特に下半身に疲れがたまっているような感じ。
自重しながら体が温まるのを待つ。

30分走って折りかえすころになってようやく足が前に出始めてきた。
ここのところひざの筋力強化に努めているので、
今日は走り終えた後も、膝の痛みがあまりなく成果が現れ始めたのかな。

今日はピッチも計ってみた。
162回/分。30秒/100mだった。

今日の距離：12キロ
タイム：60分00秒
体重：63.3kg 体脂肪：14.6%