あっという間に三月も終了。
肋骨にひびはいったり、風邪引いたり、嫁が入院したりと
いろいろと健康に支障のあった月でしたが、
なんとか乗り越えられました。
そんな状況下でも、きっちりと馬券は買ってしまうＪＲＡ奴隷の私です。
ドバイワールドカップデーは、昨年に比べると残念な結果でしたが
海外馬の圧倒的な強さにカタルシスを感じてしまう
そういった観点でなかなかに見所が多く楽しめました。
ＵＡＥダービ . . . 本文を読む
今日のトレーニングは、スクワット。
先週は、どうしても肋骨が気になってしまい、
120kgを1レップしか挙上できず。
そんな訳で今週はどれだけいけるのか、
それでも確実に肋骨の状態は良くなっているので、
やるまでは割と不安でした。
しかし、ウォームアップセットをおこなっていて、
肋骨にほとんど痛みを感じず、あれ？意外といけるかも。
と、メインセットを140kg×5でやることができました。
怪我前 . . . 本文を読む
今日は、胸トレーニングの日でした。
先週は痛みに負けてしまって、
軽負荷でおこないました。
なので、不安もありましたが、徐々に良化してはいたので
先週以上は頑張りたいと思いました。
怪我前のメインセットが105×5だったのですが
先週は、70kgも痛みを感じて50kgでセットを組みました。
今日は、50、70、90と上げていき
100までいったのですが、1レップで痛みに負けました。
寝た状態で痛 . . . 本文を読む
肋骨にひびがはいって、10日目。
大分、痛みも引けてきました。
当初は、寝る時と起き上がりに
強い痛みを感じていたのですが、
今はそこまでじゃない感じです。
日に日に良くなっていっている気がします。
月曜日は、背筋トレーニングと言うことで
デッドリフトをやりました。
怪我前はメインセットが160×5で、
怪我後の先週は、140×1までしか挙上できませんでした。
セットポジションから、膝部分まで . . . 本文を読む
リーンゲインズを開始してから4週間が過ぎました。
開始した時の体重は89.5kg。
現在の体重は87.0kgなので、2.5kg減です。
設定カロリーは、
トレーニング日、－10％の2300。
タンパク質190ｇ炭水化物180ｇ脂質80ｇ
オフ日は、－30％の1800。
タンパク質190ｇ炭水化物120ｇ脂質60ｇ
食事はとりむね肉を中心に。
トレーニングは、
BIG3のリバースピラミッド . . . 本文を読む