自宅でできるトレーニング 道具編

自宅にある物を使ってできるトレーニングです。

①イス

　　胸・肩・腕・腹筋・下半身まで鍛えられます。

②階段

③ペットボトル

　　肩のインナーマッスル（棘上筋・棘下筋・肩甲下筋）を鍛えます。

　　軽いもので十分です。

　　１種目につき２０～３０回やってみてください。

④番外編

　　二人組でより強度を上げます。

　　兄弟や両親などに協力を依頼してみてください。

　　私の場合は次男です。

竹村知洋