１１月後半から
なにかとバタバタしておりまして
時間がないって言うと嘘になるんですが
全然、マラソンの練習してません
ヤバイっす
とりあえず、年明けに運動公園２０ｋｍ～３０ｋｍを
友人と予定しているので
その練習にむけて年末まで１０ｋｍをちょいちょい走って
１月に１５０ｋｍほど走って
本番までの調整を考えるつもりです
こんなんじゃ サブ３．５どころじゃない
サブ４さえ厳しい
ヤバい
ヤバいっす
あれこれと忙しくなってきて
走る時間が取れず、日が開くようになってきました
それでもなんとか月間１００ｋｍ
うーむ・・・１２月もペースダウンしそう
せっかく２月から走ってきたから
最後まで練習したい（もはや、サブ４より練習ｗ）
あともうちょい
２月 １００ｋｍ 練習開始
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間
６月 １１０ｋｍ スピード強化期間
７月 １３０ｋｍ 夏場の走りはしんどい
８月 １５０ｋｍ ２日に１０ｋｍ
９月 ２００ｋｍ 走れるような脚になったのかも
１０月 １５０ｋｍ 足底筋膜炎で。。。
１１月 １００ｋｍ 忙しくなってきて・・・
計 １２５０ｋｍ
あと３ヵ月
これから走り込みの季節というのに
足底の痛みから練習量を落とした結果・・・
なんと！？
モチベーションまで落としてしまいました（笑）
今月１００ｋｍ走するのも精一杯
こんな調子ではいかん
今年はマラソン頑張る
と目標にしたので
やる気をアゲてくれる動画を探してました
こんなご意見も「サブ４切り」
おおおーーー
１０ｋｍを５０分切りの練習
フルマラソンで１ｋｍ５分３５秒刻みで
オイ・・・
むりーーーー
サブ４の壁は高そう
でも切りたい
うーむ・・・
いつか運動公園に行って
刺激もらいながら、２０ｋｍほど走ってみるか
今月はちょっと距離を落としました
足の痛みが出たので
様子を見ながらって感じ
足底筋膜炎って厄介ですね
１０ｋｍ ２本
１５ｋｍ ２本
２０ｋｍ ５本
計 １５０ｋｍ
でも不思議と２００ｋｍ→１５０ｋｍに練習量が落ちると
めっちゃ楽ｗ
痛みがあるから抑えているんですが
こんなにサボっていいの？
って感じ
ストレスなく楽しむ範囲の練習量って
月１５０ｋｍくらいなんでしょうね
この時期に発症して良かったのかも
１１月、１２月もほどほどに走って
本番前の１月にガッツリやって
２月に挑む！！
こんなプランでいきましょうかね
それでも昨年、一昨年と４、５回しか練習せずに
４時間半でゴール出来ているので
今度は少しはタイムを望めるでしょう（期待）
でもなぁー スピードがなぁー
ないんですよー
２月 １００ｋｍ 練習開始
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間
６月 １１０ｋｍ スピード強化期間
７月 １３０ｋｍ 夏場の走りはしんどい
８月 １５０ｋｍ ２日に１０ｋｍ
９月 ２００ｋｍ 走れるような脚になったのかも
１０月 １５０ｋｍ 足底筋膜炎で。。。
計 １１５０ｋｍ
９月 ２００ｋｍの走り込みのせいか
走ろうと踏み込むと
ピキッと足の裏に痛みが出てきて
これは、もしかして・・・
足底筋膜炎
ええええーー
どうしようかと思い、ネットでカチカチ
ストレッチ、シューズのインソールetc.
そんな情報があったので
とりあえず、上通りのＳＴＥＰさんへ相談
すると、マッサージクリームを勧められ
一度使っただけでも痛みが緩和され
効果がでました
練習前、後はもちろん
普段から塗り込むようにマッサージしてください
とのこと
さすが、ＳＴＥＰさん 走りの事ならなんでも相談できる
あと４ヵ月
あと４ヵ月したら、もう引退する
・・・サブ３．５斬りしてｗ（高すぎる壁）
そんな気持ちで練習してます
ぜんぜん速くないですケド
そのスピードをキープできるように
２０ｋｍ～のバテない脚を作りたいから
９月から長めの距離にしました
３０ｋｍ １本 ＪＲ宇土駅コース
２５ｋｍ １本 金峰山コース
２０ｋｍ ５本 やっぱこの距離練習は必要かなぁ
１５ｋｍ １本 ２０ｋｍ走ろうと思ってたが・・・
１０ｋｍ ３本 身体が重い時、やる気ない時
計 ２００ｋｍ
ついに、月間２００ｋｍ達成
練習開始して、８ヵ月
ようやく走れるようになってきたのかも
いや、月間２００ｋｍこの距離くらいまでか
これ以上はキツいなぁ
２月 １００ｋｍ 練習開始
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間
６月 １１０ｋｍ スピード強化期間
７月 １３０ｋｍ 夏場の走りはしんどい
８月 １５０ｋｍ ２日に１０ｋｍ
９月 ２００ｋｍ 走れるような脚になったのかも
１０月
いつも独りボッチのボッチRUN
どっかランニング講習とかないかなぁ
誰か 一緒に走りませんか
日曜日 運動公園を２０ｋｍほど走りますか・・・
自転車で付き合うもＯＫ
そこのアナタ（笑）
前に一度 金峰山まで走りに行った時は
猿すべり入口の所で往復したんですが
今日は頂上までと思って行って来ました
猿すべり入口～頂上までが
３キロ
こ、これがハード(汗)
ペースは１km７分～８分走
林の中・・・まさか、３キロあるとも知らず
やっと頂上にたどり着き
海～
頂上までの距離は12km
９月は２０km走メインの練習してるので
そんな疲れてない
水分補給して、山下りしました
前回より下りの走り方がスムーズになったのかも
１km５分００秒～５分３０秒で走れた
今日は２５kmで帰宅
あと５km・・・３０km走すればいいのに(笑)
↑↑↑
ここが、ナニカ足りないところだな
熊本３０Ｋ
運動公園内をグルグル３０ｋｍ走る
熊本城マラソンのステップレース
エントリーしようと思ってたんですが
日程を見ると
１月１８日（土）スタート１０時～
うーむ・・・どうしよう
金曜仕事終わる２時間睡眠
↓
３０ｋｍ走る
↓
２時間仮眠
↓
土曜仕事する
それならば・・・
日曜に個人練習３０ｋｍしたがいいかも
今月は１０ｋｍ×１５本（５２～６０分）
スピードが上がらず、タイムは停滞中
それでも１０ｋｍ走の本数を増やすことができたので
やっと走れる脚は出来てきたのかも
これからは１本の距離を伸ばしつつ（～２０ｋｍ走）
１０ｋｍ走のタイムを縮めることができるのかやってみたいです
そこで自分のタイムを調べてみた・・・
２０１９年熊本城マラソンでの
１０ｋｍ地点 ５２分
２０ｋｍ地点 １時間４４分（１０４分）
ナニ！？ こんだけ走り込んでるのに現在と変わらず・・・
つか、過去のアタシ 速いやん
この時は５回の練習で
このタイムは凄いと思うｗ（さすが、過信家ｗ）
今年のこれまでの練習の成果は
もう伸びしろ無い・・・５０歳（爆）
無駄なあがきだったのか・・・
２月 １００ｋｍ 練習開始
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間
６月 １１０ｋｍ スピード強化期間
７月 １３０ｋｍ 夏場の走りはしんどい
８月 １５０ｋｍ ２日に１０ｋｍ
９月
お客さんから
「尋常じゃないほど走ってるね？？」
と言われることがあるんですが
先日、とあるお客さんに
アタシ「今月どれくらい走ってます？」
お客さん「８月は体調崩して、今のところ１８０ｋｍです
７月は２８０ｋｍでした」
ハイ
サブ３を目指している方なんですが
月間３００ｋｍを練習目標にしているようで
別大マラソン（別府大分毎日マラソン大会）にも出場したみたいで
いやぁー凄すぎです
アタシも別大目指す！？
ムリムリ
ネットで調べてたら、発見ｗ
「熊本３０ｋｍ」
ナニナニ・・・
昨年のエントリー受付が９月１０日
大会日程が１月１４日
こんなんやってたんですね
知らんかった
いや、昨年までのアタシは無練習派だったので
知ってても出なかったハズ
来年 開催されるんだったら
「熊本３０ｋｍ」出てみようか
ちょうど熊本城マラソンのステップレースに使える（その趣旨の大会ｗ）
ちなみに
熊本城マラソン３０ｋｍ通過タイム
２０１７年３０ｋｍ地点（３時間１７分）
２０１８年３０ｋｍ地点（３時間２２分）
２０１９年３０ｋｍ地点（２時間４５分）
うーんと・・・
サブ４（密かに、サブ３．５）狙うには
１ｋｍ５分ペース （１ｋｍ４分３０秒ペース）
１０ｋｍ５０分 （４５分）
２０ｋｍ１００分 （９０分）
３０ｋｍ１５０分 （１３５分）
３０ｋｍ地点２時間３０分～４０分（２時間１５分以内）
・・・となる
モチベーションアップ
走るスピードは停滞
熊本城マラソン 寄付金エントリーしました
寄付金３万ゼニー＋参加費１万ゼニー
計 ４万ゼニーｗ←本気か
ざっくり・・・
４０ｋｍ ４万ゼニー
１０ｋｍ １万ゼニー
１ｋｍ １０００ゼニー
１００ｍ １００ゼニー
１ｍ １ゼニー
ん？
１歩で１ゼニー
ということになる（笑）
～練習メニュー～
夏場のタイムアップは諦めました
１０kn走 ペース５分３０秒やインターバル ５５分間くらい
これを １１本
計 １１０ｋｍ
気が向いたので２０ｋｍ走 １本
２月 １００ｋｍ 走り始めてみた
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間
６月 １１０ｋｍ スピード強化期間
７月 １３０ｋｍ 夏場の走りはしんどい
ふと・・・
アタシは何をしたいのか
どこを目指しているのか！？
・・・飛脚か？？
走ってて考えることもあるんですが・・・
とりあえず、熊本城マラソンまであと半年
あと半年 練習すれば終わる
サブ３．５（３時間３０分切り）して引退
キター！！
熊本城マラソン２０２０
７月２９日から
エントリー受付
今回は抽選に当たれば、出場～
というノリではなく・・・
とにかく出たいので(笑)
７月２９日 １０時に
寄付金枠で出場を狙う
テレレレーレ テッテー
モチベーションが５あがった
初めて、やる気を感じるw
意外にも、走ってるお客さんもいて
そんなお客さんとマラソン話
普段、どんなトレーニングをしてるか？
と、伺ってみると
峠の茶屋、金峰山までと
数人の方からの同意見が・・・
マジっすか(・・?
ありえん(笑)
で
昼過ぎ、今日は軽く１０kmながすかぁ
と練習走(汗)
平地走りするつもりが
つい、峠の茶屋方面へ(笑)
本妙寺入口からずっとくねくね登り坂
キロ６分３０秒くらいで
峠の茶屋到着、距離は６km
もうちょい走るか
と思って、金峰山方面まで
ひたすら登り坂(汗)
ひぃひぃふぅですよ
猿すべり 入口に到着 距離８.５km
そっから折り返して
迂回しながら帰宅
２０km走(汗)
意外と金峰山って近いですよ(笑)
いつか山頂まで往復してみます
今月もまだ走ってます
なんとかまだ・・・続いてます
梅雨入りするし、走れない日もあるだろうと思い
６月頭から２日に１０ｋｍ １５０ｋｍペースで走ってたんですが
１０ｋｍ ８本目あたりで
右膝に痛みが・・・それから練習量を落として
結局 １０ｋｍ １１本 月１１０ｋｍで終了
今週はずっと雨みたいだし
７月走るために、右膝の回復待ち
まだ１５０ｋｍの脚は出来てないみたいです
１０ｋｍのタイムは４８～５５分 ５０分切りは３本（タイムも上がらず）
２月 １００ｋｍ
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間
６月 １１０ｋｍ スピード強化なんだが
少しでも気温の低い深夜ランニングなんですが
１時間程度でむちゃくちゃな汗
７月もまだ無理せずに１０ｋｍ １０本～
タイムは５０分前後で
果たして、目標の１０ｋｍ ～４５分って出せるんだろうか
無理なんかなぁ（気温のせいだと思ってる）
マラソンネタかよ・・・
って思われるでしょうが
そうです（笑）
サブ４（いや、３．５）を達成するには・・・
こうして書いてないとモチベーションを保つことが出来ず
「５月～７月はスピード強化期間」
・１０ｋｍ １０本～
・インターバル走法とかスクワットとか坂道ダッシュとか
いろいろあるようですが
アタシは「全力」で１０ｋｍ走り抜く！！にしました
ラップタイムをどこまで上げれるかか課題
今月
１０ｋｍ ７本目まで ５１～５６分間
１ｋｍ５分切りの壁
５０分切れないなぁ・・・これがオッサンの限界かと思ってたら
１０ｋｍ ８本目にして
１ｋｍ４分３０秒～５分０５秒を刻むことが出来
やっと、４８分ｳﾚｼｲｰ
結局 ５月は１０ｋｍ １１本
１１０ｋｍ（５０分切りできたのは１度だけ）
次の目標は
１０ｋｍ ５０分切りの本数を増やしながら
４５分切り（ＡＥＤ背負って）
２月 １００ｋｍ
３月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
４月 １００ｋｍ 走るための身体作り期間
５月 １１０ｋｍ スピード強化期間