今夜の上級アクアビクスレッスン前の補食は回転焼き！
3個
食った(*⌒▽⌒*)
腹が減ってはイクサが出来ぬ
腹が出てもアクアは出来る
しかし
一段と座骨神経痛が酷い状態である。
右片足加重は不可((((゜д゜;))))
自分自身が情けなくて泣きたくなってくる。
歩き方も、インストラクターとして失格…
「M見ちゃん、最近太ったんでしょ！踵の痛みは痩せたら解決す . . . 本文を読む
全身の力が抜けたまま、上級アクアビクスレッスンのプールへ向かう！
会員様と1週間ぶりの再会♪
M見ちゃんの体にエネルギーが戻った。
人と会うって、すごく大切な事なんだ…。
レッスンの前に、1週間に1度の体重測定。
朝は久々に朝練ジョグで汗を流した。
いざ！体重計へＯＮ～★５０.７kg！！
なかなか減りませんなぁ…
当たり前やん！
ミッドナイト・カーボローディングが続いているのだから。
レッ . . . 本文を読む
京都市内のホテル・プールでアクアビクスレッスン♪
M見ちゃんの体重測定は週1回だけ。
毎週土曜日、アクアビクスレッスン(4メッツ・約218kcal)を始める前に体重を測る。
今朝は7km走った★(7メッツ・約443kcal)
発汗した分、軽くなっているか？
恐る恐る、片足を体重計の上
「せぇ～の」
思い切って体重計に体をゆだねる。
５０.６kg！
減っていましたぞょ～♪
レッスン終了！ . . . 本文を読む
メタボリックシンドロームを予防、改善するために♪
1に運動2に食事！しっかり禁煙！最後にクスリ♪
スローガンに従い…マニアックダイエット！
まずは、動いてエネルギーを消費しよう～！
果たして
体重52kgのM見ちゃん
今日、何キロカロリーのエネルギーを運動で使ったのだろう？
久しぶりの朝練1時間、10km(7メッツ)走った。
消費カロリーは約382kcal
(7メッツ×60/60時間× . . . 本文を読む
朝、寝過ごした。そう、携帯のマナーモードを解除するのを忘れていた。
地域の方々に、運動指導をする時「たとえ１０分でも良いので、コツコツと運動を継続しましょう！」と奨励。
今朝→30分のジョグ（７メッツ）、昼休み→６分筋トレ・・・腹筋、背筋、腕立て伏せ（６メッツ）、夜→４５分アクアビクスレッスン指導（４メッツ）・・・がＭ見ちゃんの今日１日の運動量。
『ジョグ』7メッツ×30/60時間×52ｋｇ×1 . . . 本文を読む
スイミングマスターズ・日本新記録保持者『鉄人選手』から野菜を頂いた。
『鉄人選手』のノムラマサキ似の旦那様が、丹精込めて育てた無農薬野菜。
コボン(息子)は野菜が大好き。
とくに、やっぱりメロン味！
と甘く熟したまくあとシシトウガラシにはまってしまった様子。
夕食
新鮮な野菜たち・・・大葉、まくわ、シシトウガラシ、オクラを使ったM見ちゃんのヘルシー手抜き料理！
主食→玄米入り御飯
主菜→ . . . 本文を読む
スイーツ大好きM見ちゃんは標準体重より重い？軽い？
まず自分の標準体重を知り、目標体重を決めてからマニアックダイエットを決行♪
標準体重の計算
身長( )m×身長( )m×22＝標準体重( )kg
M見ちゃんは、1日にどれくらいエネルギーが必要？
そこで…
適正エネルギーの計算
※適正エネルギーとは、一日に必要なエネルギー量
〈標準体重の場合〉
標準体重( )kg×基礎代謝基準値(表Ａ . . . 本文を読む
マニアックダイエットは無理せず、時には理論や常識にとらわれず、前向きに楽しく、健康運動指導士としてマニアックに(？)すすめていこうと思う♪決して、無理のないように。
結果を出すことは重要だが、たとえ失敗に終わっても、結果に至るまでの過程が重要なのだと誰かに教えてもらった。
ただ…今すぐダイエットを始めるのではなく、9月に入って少しづつ、無理のないように頑張ろう、いや楽しもう！
人間1人 . . . 本文を読む
9月5日木曜日！
M見ちゃんの基礎代謝量
1140kcal/日
朝練：6時～7時
ジョグ(1kmを7分の速度)
☆゜活動量:7メッツ×1時間＝7EX
☆゜エネルギー消費量:7EX×52kg×1.05＝382.2kcal
朝食
・メロンパン1個
・焼き鳥レバー1本
・チョコレート6個
・スイカ
・レタストマトサラダ
昼：レジスタンストレーニング(10分)
腹筋 3種類(各50回)
背筋 . . . 本文を読む
8月は、会食や飲み会のオンパレード。
マニアックダイエットは『会食』『快食』『怪食？』から『体を造る食事』に転換。
ダイエットは…
「○○を食べるのを我慢」
「これは○○カロリーあるから我慢」
食べ物を見ると唾液が出るはずの生体自然反射を無視して我慢する。
長期にわたる我慢はストレス！
後で必ず反動が来る。
反動の代表選手はリバウンド。
M見ちゃんのマニアックダイエットのスローガン！
「ト . . . 本文を読む