９月５日の食事と運動と言い訳

9月5日木曜日！

M見ちゃんの基礎代謝量
1140kcal/日

朝練：6時～7時
ジョグ(1kmを7分の速度)
☆゜活動量:7メッツ×1時間＝7EX
☆゜エネルギー消費量:7EX×52kg×1.05＝382.2kcal

朝食

・メロンパン1個
・焼き鳥レバー1本
・チョコレート6個
・スイカ
・レタストマトサラダ

昼：レジスタンストレーニング(10分)
腹筋 3種類(各50回)
背筋 3種類(各30回)
腕立て伏せ 2種類(各15回)
☆゜活動量:6メッツ×10/60時間＝1EX
☆゜エネルギー消費量:1EX×52kg×1.05＝54.6kcal

昼食

・菓子パン1個
・にくじゃが
・レタス巻きチーズ卵
・ミニトマト
・アロエヨーグルト

夜：アクアビクスレッスン
☆゜活動量:4メッツ×45/60時間＝3EX
☆゜エネルギー消費量:3EX×52kg×1.05＝163.8kcal

夜食

・デッカいクリームコロッケ、豆腐ハンバーグ、レタス、貝割れ、ほうれん草
・スイカ1/6切れ
・アイスクリーム
・ロールケーキ(バタークリーム)
・カフェ・オ・レ
・板チョコ1/2枚

☆゜☆゜運動のエネルギー消費量
382.2kcal＋54.6kcal＋163.8kcal＝600.6kcal

M見ちゃんの心強い助っ人、管理栄養士『ハセチャン』から、M見ちゃんは一日に何キロカロリーの食事がちょうど良いかという、適正エネルギーの計算方法を習った。
結果、M見ちゃんは1日に2100kcalの食事ができる♪
この適正エネルギーである2100kcalより少ないエネルギーならダイエットが可能。
『ハセチャン』から今日の摂取エネルギーを計算してもらって、基礎代謝1140kcalと消費エネルギー600kcalを引いた数は果たして2100kcalより少ないか…？

結果は後ほど～♪

言い訳…
アクアビクスレッスンは灼熱40゜Cのプールサイドで45分間！
振り付けを考えて動きながら声を出し続けてリードをとり、かつ会員様の動きを見せていただく。だから声帯、脳、神経を使う。
脳と神経は糖分だけがエネルギー減。
そのため、どうしてもレッスン終了後、喉ごしの良い冷たいアイスクリームやカステラ類、チョコレートが欲しくなる。
この習慣をメンタルトレーニングで改善する必要がある。