これもトレーニング

社会的、身体的、心理的に健康でありたい!日々、転んでも立ち上がるトレーニングを綴ります。

9月1日マニアックダイエットの準備

2008年09月02日 23時40分20秒 | マニアックダイエット

8月は、会食や飲み会のオンパレード。

マニアックダイエットは『会食』『快食』『怪食?』から『体を造る食事』に転換。

ダイエットは…
「○○を食べるのを我慢」
「これは○○カロリーあるから我慢」

食べ物を見ると唾液が出るはずの生体自然反射を無視して我慢する。
長期にわたる我慢はストレス
後で必ず反動が来る。
反動の代表選手はリバウンド

M見ちゃんのマニアックダイエットのスローガン!
トレーニングした後に体を造る食事」
感謝して食べてる」
…の2点

 9月1日のトレーニング

朝6時半…スローペース(1kmを7分)で2時間LSD
★★★トレーニングの目的
・脂肪燃焼
・毛細血管を増やす
・42、195kmを走りきる脚造り
・長時間に慣れるための精神的スタミナ造り


夜…レジスタンストレーニング(筋力トレーニング)
腹筋(3種類)…各50回
背筋(3種類)…各20回
腕立て伏せ(2種類)…各10回

★★★トレーニングの目的
・身体の補強
・基礎代謝を上げる
・睡眠導入




活動量 ・・・ 14.6EX(LSD:7メッツ×120/60時間=14EX  レジスタンス:6メッツ×6/60時間=0.6EX




エネルギー消費量 ・・・ 797kcal(14.6EX(活動量)×52kg(体重)×1.05)


〈朝食〉
骨をつくるカルシウム、発汗などで体内から失われたミネラルビタミンなどを意識!







 しらすチャーハン(しらす、卵、ハム、玉葱、人参、生姜、ねぎ,しし唐辛子
 葡萄

〈昼食〉
外食

〈夕食〉





 玄米入りご飯(2杯)





 鮎塩焼き(顔、しっぽも完食)  木綿豆腐のモロヘイヤかけ





 サラダ(レタス、プルーン 、トマト)





 なめこ味噌汁(なめこ、オクラ、ワカメ。玉葱、舞茸)

骨粗鬆症予防も意識したメニュー。
食物繊維、噛みごたえのあるもので消化活動活性化。
これもエネルギー消費につながる。




マニアックダイエットの期間、エネルギー消費量は生活活動を除き、運動量のみ計算!




8月20日の記事『内臓脂肪減少シート』でM見ちゃんの腹囲を2cm(脂肪を2kg)減らす計画をたてた。1日で減らすエネルギー466kcalが目標。本日のエネルギー消費量は797kcal!ノルマはとりあず達成だが・・・昼食の内容を書いていないのは・・・つい、気がゆるみ、いつもの豪快食事をしてしまった。反省~~!



2 コメント

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9月1日の食事エネルギー量 (ハセチャン)
2008-09-03 20:37:50
М見ちゃん、こんにちは。
写真付きの朝食と夕食のエネルギー計算をしてみました。
朝食で約806kcal、夕食で約729kcal、2食合計で約1535kcalです。
これに、昼食の豪快食事のエネルギーを足すと、どうなるのかな?





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Unknown (M見ちゃん)
2008-09-03 23:22:52
ハセチャン。
カロリー計算有難うございま~す。
まだ、マニアックダイエット導入編!
まずは、食習慣改善に一歩づつ一歩ずつ進めてまいりまする
昼食のカロリー・・・
次回から、包み隠さず公開いたしま~す
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