ダイエット資料２ ・標準体重と適正エネルギー

スイーツ大好きM見ちゃんは標準体重より重い？軽い？

まず自分の標準体重を知り、目標体重を決めてからマニアックダイエットを決行♪

標準体重の計算
身長( )m×身長( )m×22＝標準体重( )kg

M見ちゃんは、1日にどれくらいエネルギーが必要？

そこで…

適正エネルギーの計算

※適正エネルギーとは、一日に必要なエネルギー量

〈標準体重の場合〉
標準体重( )kg×基礎代謝基準値(表Ａ)kcal/kg/日×身体活動レベル(表Ｂ)＝( )kcal/日

※マニアックダイエットで目標体重の適正エネルギーを計算する場合、標準体重の代わりに、目標体重の数字を入れる。


★・★・★・(表Ａ)基礎代謝基準値・★・★・★
〈男性〉
18～29歳:24.0
30～49歳:22.3
50～69歳:21.5
70歳以上:21.5

〈女性〉
18～29歳:23.6
30～49歳:21.7
50～69歳:20.7
70歳以上 20.7


★・★・★・(表Ｂ)身体活動レベル・★・★・★
〈低い・レベル?〉
※静かに座って生活していることが多い。
18～69歳:1.50
70歳以上:1.30

〈ふつう・レベル?〉
立ったり座ったり軽い運動をしている。
18～69歳:1.75
70歳以上:1.50

〈高い・レベル?〉
※立ち仕事や移動が多く活発な運動習慣を持つ。
18～69歳:2.00
70歳以上:1.70


M見ちゃんの標準体重
1.57m×1.57m×22≠54.2kg
になるが、M見ちゃんの体重は52kg！

この標準体重は、運動指導やマラソン競技をするには　少々重くて負担がかかる。

マニアックダイエットで目標体重を48kgに設定…

無理のない程度に努力し、結果がどうあれ目標に向かって努力する過程が大切なのだ～！

M見ちゃんの適正エネルギーの計算

◎基礎代謝基準値→→＜21.7＞
◎身体活動レベル→→＜ふつう・レベル?＞
　　　マニアックダイエット実施中→→＜高い・レベル?＞

〈標準体重の場合〉
54.2kg×21.7×1.75＝2058.245kcal

〈目標体重の場合〉
48kg×21.7×2.00＝2083.2約kcal

計算結果からM見ちゃんの1日に必要な適正エネルギーは約2100kcalになる。

管理栄養士『ハセチャン』にM見ちゃんの摂取カロリーを計算してもらうと、今更ながら、豪快に食べ過ぎている事に気づく。
ただ、ダイエットに限らず、何かを始めるには下準備、つまり基礎学習が必要！

本番の大阪国際女子マラソンは4ヶ月後。
とくに女性は、急激に脂肪をそぎ落とすと、ホルモンバランスがくずれ、体に様々な影響を及ぼす可能性がある。

今はマニアックダイエットを実践する前準備期間。
本番はこれから徐々に…。