ダイエット記録

　’09年10月に退職するまでの約10年間に渡って、小生の体重はずっと72～74Kg

でした。少し、腹がメタボかなという感じです。

’08年12月に煙草を止め、’09年10月に退職すると、ジワジワと体重が増えて

きましてMAXは今年１月で、81Kg台に達してしまいました。

心なしか、膝関節は痛むし、体が重く感じられるような気がしてきました。

腹も当然ながら一段と立派になってきて、いままではいていたスラックスが

きつくなったりベルトの穴が足りなくなるのではないかと思われるくらいです。

　これは健康にも宜しくないとダイエット作戦を決行することにしました。

小生は、身長が170Cmなので、当面の目標は体重を70Kg以下にキープすること

です。まず、今までは毎日ウォーキングを40分していたのを、1Hrに伸ばし

新たに体操を毎朝約30分することにしました。

　腹筋（これはもう10年以上やっています）、ストレッチング、柔軟体操

などです。ラジオ体操も含めてやりますと、寒い時でも汗ばんできます。

　食事も、お米のご飯は好きなのですが、我慢して、茶碗一杯だけにしました。

間食も極力避けるようにします。

そうすると、体重は徐々に減ってきました。

週間で500ｇくらいずつです。

　今は、73～74Kgの間なので、この3ケ月で6～7Kgは減った計算になります。

76Kgを切ったあたりから、減少のペースが少し落ちてきたような気がしますが

、あまり無理をして減らして健康を損ねては元も子もないので、これからは

無理をしないで減らしてゆくつもりです。

　リバウンドしないように気をつけることも必要ですしね。

我が家の体重計は、電子式でデジタル表示が200ｇ単位なので、週平均を

とりながら推移を見ているところです。

　エクセルシートで、グラフ化しています。順調に減少している時は嬉しい

ものです。70Kgを切ったら、またBLOGで報告させてもらいます。