12/23(Sat)

5:30 起床
朝食
仮眠30分

臨海公園
■60分間走
62'21"
園内 外周回(左回り648m)×多分 25周
16.2km[3'50"9/km]
脈25拍

ロングスリーブ+短パン+上下薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ
前半は2'40/LAPくらいで。想定していたような軽快さはない。気持ちよく飛ばす予定だったのに。昨夜走ったことで体が動くかなと思っていたが、逆に鈍い。やや重々しい動き。30分くらい経って陽が登ってきたので上ブレーカーを脱ぐ。2'30～2'25/LAP。少しは身軽になってペースが上がる。でもキレはない。38分、下ブレーカーも脱ぐ。2'20/LAPくらいに上がる。終盤、頭打ちになり2'25/LAPオーバー。59分50くらいで計測点を通過したので25周目(?)まで走って終了。
着替えて、
■芝生内Downjog
■流し(北→南)約150m{150mjog}×3
無理せず体ほぐしが目的。腰を高くして脚を回せるスペースを作って走る。

8:40～ 準備
9:00～11:00 クラブ(小学生/長距離 Build-UP走)
(9:30)～11:30 スポーツ教室12/全15回(投擲1/2)

計 17.6km

12/22(Fri)

23:00～
■米津橋7.2km折り返し
31'16[4'21/km]-27'10[3'46/km]
total: 58'26
脈27拍
■Downjog 0.8km
4'42
体操

　薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ。昨日と同じ感覚でスタート。風は昨日は北から少し吹いていた、今日はほぼ無風。往路、体感よりもペースが遅めで31分台。復路、折り返して暫くしてから動きが乗ってきた。昨日も今日も、日曜のリレーハーフを意識して、大きな動きでばねを使ったトラックの走りをする。夏場の刈谷ナイターの感覚で。上塚橋付近までは維持できていたが、そのあと無意識のうちにペースダウンしていた。残り3kmを切って26分台が出せないと気付いた。それ以降はあまり追い込めず、昨日より約1分遅いペース。坂を上ってラストの直線
のみダッシュ。走る会の3000m調整走の後の流しのように、大きくスムーズな加速をイメージして。力みを捨ててスッと腰を上げるとスペースができて脚が楽に回せる。

計 15.2km