7:00~
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(左回り1.74km×3周)
51'58"[4'18"/km]
Tシャツ+短パン。高尾山のあと1日おいて、今朝のランニング。木曜の朝よりは走る感覚が戻ってきているはず。両脚の中臀筋・左の小殿筋の筋肉痛、両脚のハム下部の張り、足関節の硬さ、が気になったが可動域は狭くなっていない。
城山からの下りを大きな動きで走ったから体は動く。平和の森3周目で筋力不足によりペースダウンしたが、トレッドミルで走るように股関節の可動域を広げたまま、同じピッチを保って帰る。トータルでは木曜の朝よりも3分くらいは速いペースかと思っていたが、終わってみれば1'18"しか短縮できていない。後半はそんなにペースは落ちていいないので、全体的なペースが実は上がっていなかった、若干ペース感覚がズレている。
計 12.1km
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(左回り1.74km×3周)
51'58"[4'18"/km]
Tシャツ+短パン。高尾山のあと1日おいて、今朝のランニング。木曜の朝よりは走る感覚が戻ってきているはず。両脚の中臀筋・左の小殿筋の筋肉痛、両脚のハム下部の張り、足関節の硬さ、が気になったが可動域は狭くなっていない。
城山からの下りを大きな動きで走ったから体は動く。平和の森3周目で筋力不足によりペースダウンしたが、トレッドミルで走るように股関節の可動域を広げたまま、同じピッチを保って帰る。トータルでは木曜の朝よりも3分くらいは速いペースかと思っていたが、終わってみれば1'18"しか短縮できていない。後半はそんなにペースは落ちていいないので、全体的なペースが実は上がっていなかった、若干ペース感覚がズレている。
計 12.1km