12/17(Sun)

5:30 起床
朝食
7:15 出発
■jog 自宅～愛知こどもの国
約20km
1ﾟ39'25"
9:00 着

■jog 愛知こどもの国～自宅
約20km
1ﾟ29'35"

にしお駅伝フェスティバル へ。
へきなん市民駅伝も同日開催。体育協会から市陸協へ審判派遣要請があったが、今回は(も)辞退。
なら最初からにしおにエントリーしても良かったのでは?
今日の選択肢は二つ。八ツ面で独り質の高い持続走をやる、か、こどもの国までのjog。選んだのはLSD。気温低めなのでウ上下ジャージ+インナーを着て。マラソンシューズ。観戦中用の薄手ブレーカーと、川口君に届ける中山道の参加賞を簡易リュックに入れて。ナビで検索した徒歩ルート。車では通れない畦道もあり。意外とアッサリ到着。
給水なし。豚汁1杯だけ補給。帰りもjog。もの足りないのでペースアップ。しっかり脚を前に振り上げ後方にも引き付け。六石目から上矢田までは開けた田畑なので西からの向かい風。西濃の向かい風に比べたら6,7割、力をいれてグイグイ進んでいく。20km強、90分切って到着したが、キロ5を切った程度のペース。以前ならキロ4でこなせていたはず。

防府マラソン、I東君が2ﾟ30'を切って2ﾟ27'59"。11/23の走る会で並走したときのあのペースができたら近づける。今回のレースが100%なら、そのための120%のトレーニングはどの程度のレベルか？

計 40km