7/27(Sun)

6:00～
■米津橋往復14.4km
31'25-34'17"
total: 1゜05'42"

　八ツ面の周回コースが工事により通行止めになったので、今日は堤防沿いに持続走。陽が高くなる前にさっと走るつもりで、Tシャツ+短パン+サングラス。往路で動きを作って復路でペースアップを狙う。入り1kmは4分半くらい。力を入れずに速めの切り返しを意識して走る。さっと走ってしまって、給水を挟んだ後+αで臨海公園までjogして1000mをやってDownで戻ってくる、という追加の7kmも頭に描いていた。が、慣れない直射日光により消耗。6時台なのに。出発時に迷ったが、帽子を被ると余計に蒸すので止めていた。八ツ面の木々の中でのjogに慣れていたので苦戦。折り返しまでにあまりペースは上がらず。折り返してからも上げていけるだけの下地はない。木陰でないと給水なしは厳しい。腰も上がらず、後半はグダグダ、スローダウン。ちんたらjog。追加の7kmもなく終了。
　このペースのjogで呼吸器系がついていかない。酸素をあまり取り込めていない。5年前の6月に早退してまで呼吸循環器科へ行った(のに診察があっさり終わって走る会に参加した)時くらいに心肺がついていかない。もっとも、今回は明らかに練習不足による心肺機能の低下なのだが・・・



15:30 ２号地多目的グランド
準備,草取り
遠くから見ると土が見えないくらい雑草でトラックが覆われている。西側のストレートとフィニッシュライン付近は特にヒドい。小学生の腰くらいの高さの雑草で。まずはコース確保から。40分程でなんとかインレーンだけでも開通させないといけない。
ちょっとだけ道路公団の仕事の大変さを想像しながら、雑草と格闘。メディシンボール投げ的に抜き取って、ハンマー投げ的に投げ去って、反復横跳び風に地面を踏み固める。

16:00～18:00
スポーツ教室⑮;前期最終回(100m+1000m計測,投擲)

18:20
■1000m×1
32"2-1'42"3(70"1)-3'00"2(77"9) 追風参考
脈27拍
午後のひと雨で気温も下がり、せっかくコースも作ったことだし、試しに1本やってみる。GW以来初のランパン。
このシーズンでも夕方は北西からの風が吹いているので追い風区間の方が長い。
スタートは意識的に早く速いピッチで突っ込む。200m32秒台はペース感覚の鈍りだから仕方ないが、次のラップで72"を切れていたのは意外。800m辺りでヒドい落ち込み具合だがトータルで3分なら上出来。
短い距離なら走れるけど、長い距離は維持できない典型的なパターン、ああ小学生並。


計 15.4km

7/24(Thu)

22:55～
■jog 矢作川堤防(左回り)8.1km×1
39'17"

計 8.1km

7/20(Sun)

八ツ面
6:00～
■1.5km周回(右回り)×10
6'54-6'43-6'34-6'37-6'37-6'29-6'28-6'25-6'28-6'48
total: 1゜06'02"

■流し100m{100m}×10
左回りの600～700m地点の緩登坂
21"90{43"1}21"20{47"3}20"34{44"7}18"75{45"8}18"52{47"6}
17"54{48"7}16"91{50"3}17"45{52"3}16"68{53"7}16"45
脈27拍 {51"4}

体操

　少し速めのペースで入ってみる。予定通り1周目で7分を切り、6'30～6'40くらいで20周くらいを上限に考えていたが、少し心拍数が上がってしまうペース。余裕度は決して高くない。目標を15周に変更。給水は5周ごと。6～9周目あたりは意識的に速めの切り返しを意識してペースは安定。10周目で少し力が入らなくなる、軽いガス欠の前兆か。無理する時ではなく、続けられるラインを探っている段階なので、今日は10周で打切り。早く終えた分、流しを追加。左二頭筋を傷めてからしばらく休止していたので、様子を見ながら徐々に上げていくショート流し。突発的な伸展をしないように7割程度の出力に抑えて終える。そんなんでも心拍数は上がる。


愛知県選 男子3000mSC
・入賞圏内のレベルが近年上がってきている印象、ラップを見ても明らか。
・10年以上にわたって何度も県トップを維持してきた同年の彼が今年はDNS。
・5年前は学生だった彼が復帰、1組目8着に。もう5年か、東海選手権もひと回り。
・2組目で唯一人、果敢に攻めていった彼が入賞ラインに食い込む。


計 17.0km

7/17(Thu)

23:05～
■jog 矢作川堤防(左回り)8.1km×1
34'34"

　ペースは上げも下げもせず。というよりは、上がりも下がりもせず。

計 8.1km

7/13(Sun)

7/12(Sat)
スポーツ教室⑭(走高跳+投擲①)


7/13(Sun)
6:00 八ツ面
■jog 1.5km周回(左回り)×10
7'18-6'30-6'21-7'38-7'32-7'32-7'30-7'21-5'27-5'16
脈27拍
total:1゜08'26"

駐車場からコースへ降りていったところでいきなりE.Kさんにブチ抜かれる。速い、しかも早い。この時間帯からこのペース？
300mほどjogしたところでスタート。左回りで。ゆっくりjog。会話のできるペース、今日はそれが7分半/周くらい。2,3周目は単独で、気持ちよくペースアップして6分半くらい。8周まで走って再び独りで。キリのいい10周までいく。追い込まない程度にペースアップ。2周維持できるペースで。左二頭筋に違和感を感じない範囲で。5分半と5分15。このくらいの強度で(27拍もあったのに)5分が切れないか。


阿久比グラウンド
9:00～　愛知駅伝選手選考記録会兼碧南市月例陸上記録会②
準備、出発・計時係、片付け
～12:00


計 15.3km

7/10(Thu)

23:00～
■jog 矢作川堤防(右回り)8.1km×1
35'36"

計 8.1km

7/6(Sun)

八ツ面
6:10～
■1.5km周回×21
7'27-7'19-7'15-7'20-7'22-7'23-7'19-7'21-7'20-7'14-
7'17-7'13-7'14-7'13-7'09-7'02-7'14-7'14-7'10-7'15-
7'40
total: 2゜33'02"

　ゆっくり長めにjog。左二頭筋にはまだ速い動きを入れられないので。無負荷のjogをイメージして楽に。30周を想定して、今週はバナナ1本を食べてから出発。
　独りで。右回りでスタート。6'00/km以内であれば問題なかったが1周目がほぼ5'00/kmペース。なのでそのペースで続けることにした。あまり遅すぎても長く走れない。動きが小さくなり過ぎないよう、摺足にならないよう、多少は注意しつつ消耗の少ないjogをする。SD。スタートダッシュではなく、スローディスタンスのほう。ロングというほど長くないのでLSDではない。給水はこまめに摂る。ただ、3の倍数と3の付く周回ごとに摂っていては、30周に到達してからは胃が水ぶくれになってヒドいことになるので、5周ごとに摂ることにした。給水はウォッチを停止させて10秒程度。少量ずつ。帰宅するまでに総量で500mlだけだから決して摂り過ぎではない。坦々と進んで、10周。気分転換のためにそこからは左回り。コース中のアップダウンの配分の違いなのか、左回りの方がペースが速い。7'15を切るラップになる。13周目終了(1゜35'05")のやや手前くらいで眠気を感じる。エネルギーが切れてきたか？バナナを食べたんだけどな。エネルギー効率が落ちたか？ が、15周で給水を摂ってからも7'15で安定していたので30周を目指す。次の給水を終えて21周目。また右回りに戻す。もう一段階、眠気が増す。左二頭筋には特に変化はない。脚にくる前にガス欠のほうでくる。21周目の終盤0.5kmでキロ5ペースを今日初めてオーバー。丁度フルと同じ時間走ったことだし、ここで早めに打ち切り。

計 31.5km

7/3(Thu)

23:00～
■jog 矢作川堤防(右回り)8.1km×1
26'00"(6.1km)-4'05"-4'33"
total: 34'38"

　入り1kmが4'30"。次が4'25"-4'25"。堤防に出てからはペースを確認していないが、ほぼ一定のペースで大きな動きを維持。左二頭筋に軽い突っ張り感はあるものの、無理しない程度に可動域を広げて走れる。左足も接地とほぼ同時に拇指球に体重が載って路面をプッシュできる。
　ラスト2kmからはミドルペーランをイメージしてペースアップする。体感で3'40"/kmを切るくらいまで上がったあたりで左二頭筋に痛みが出る。ペースが上がれば接地時間も短くなるはずなのに、接地してから拇指球に体重が載るよりも前に力が抜けてしまう。上体の前傾は悪くはないはず。振り戻し(二頭筋の収縮)のタイミングが遅れているのか？ペースアップし損ねて、ラストも4'30"/kmに逆戻り。


計 8.1km