10/30(Wed)

22:45～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'58
脈25拍
■Downjog 0.8km
3'59
体操

食前に走る。狙い通りいつもよりキレのある動きができた。アッパーの補強布が破れてしまったため、今日からターサーを新調。クッションもあり動きの感覚はいい。いつもは消化器官に血が回っているので苦しい走りだったが、今日はいつもの感覚で速めの入りをしたら3'48"で1km通過。その後もどのLAP1kmを取っても4'00を越えないペースを維持。上塚橋照明70m間でストライドチェック。49歩。なんだ、大して速くない。もう一度数える。2回目はがんばって46歩。それでも42歩には遠い。5km以降も腹筋を締めてしっかり大きく速く脚を回す。今日のペースならAveキロ4切りは確実、久々に31分台も出せる。7.1km通過。31分切りも見えてきた。一気に切り替えるダッシュはできないが、3'31でカバーして30分台。上がったけど、上げても3分半を切れていない。7.1kmをこのペースで走ってくるとまだ余裕がない。
ただ、食前なので重ダルさや苦しさも少なく、脈を計った後の回復も早い。Downjogは速めのjogでこなし4分切り。

計 8.9km

10/29(Tue)

23:35～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'31
■Downjog 0.8km
4'30
体操

　日曜の疲労も抜け、眠気もいくらか治まった。概ね消化できた状態でのスタートなので、今日は腹廻りを締めて走れる感じがする。入り1kmが4'15。体感よりも遅かった。が、その後もペースダウンすることなく同じペースで押して行けた。それでもまだ力不足で、Ave4'00/kmを切れなかった。

計 8.9km

10/28(Mon)

23:45～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'12
脈26拍
■Downjog 0.8km
5'07
体操

　一昨日・昨日、秋季の準備運営だけで走れなくなるほど疲れるなんて、かなり力が落ちている証拠。走っていなくても疲労感だけ貯まる。鼻がつまり酸素負債。走っている時も呼吸が付いていかないのでピッチを上げられない。筋力面以外に、心肺と神経の両方で衰えている。今日は入りこそ4'00だったが3kmが12'40くらい。上塚橋東端を18'40くらいで通過。その後もAve4'00/kmを切れずに進む。ラスト2kmを切ってもなかなか上がらない。今、この1歩に集中して上げていく。7.1km通過の時点で、ラストを3'30切らないとAve4'00を切れないスプリット。ダメかもしれないと思いつつ、大きく速い動きにしていく。先週までの感じだったらこの体感では3'30を切れていないはずだったが、なぜか今日は切れた。楽ではないが、まずは1本、Ave4'00/kmを切って8.1km走れるようになった。

計 8.9km

10/27(Sun) 秋季市民陸上

5:35 起床
朝食
7:00 2号地多目的グラウンド
準備,器具設置,着順判定主任,周回係(,記録処理補助)
今年はチームエントリー落ちなので、5000mを走らず役員に専念。
200mトラックでの5000m,3000m同時レースはなかなか見られない。
14:30 体育館へ器具返却
15:00 過ぎ～
監督宅にて、記録処理の見直し。今年から始まった小学生のコンバインドA,Bの得点換算に苦戦。
～21:00

一休みして22:00頃から走ろうとしたが、消耗が激しく断念。

計 0km

10/26(Sat)

6:00起床
朝食
7:40 2号地多目的グラウンド
■jog
46'41"
トラックの内側をjog。
可動域を大きく使った速いjogにしようと思ったが、大して上がらず。キロ6～5.5分くらいで終わってしまう。
昨日の大雨でグラウンド南西の防球フェンスが外れて落下、水が堰き止められてトラックの南西側一帯が水没。1レーンまで水没。
8:30 排水処理、準備
9:30～11:30 スポーツ教室7/15(ハードル2/3)
13:00～16:30 グランド設営。水没で400mトラックが使えないので200mトラックを作る。

計 8.1km

10/25(Fri)

20:25～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'31
■Downjog 0.8km
4'41
体操

　食前に。軽い状態なので飛ばせると思ってスタート。確かに腹廻りが揺れないので走りやすいが、でもペースが思っていたほどは上がらない。いつもと同じか若干早いペースで、余裕度の高い走りをした、だけ。走りやすい状況だったのに飛ばせず。こういう時にペースを上げられないのは、このペースが染みついてしまった証拠。

計 8.9km

10/23(Wed)

23:40～
■自宅-東中-大堤町-矢作川堤防 2.6km折返し
10'51-9'36
脈24拍
■Downjog 0.8km
5'15
体重 63.8kg, 体脂肪10.5% , 筋肉量54kg台

少し回復したもののまだ日曜の疲労感と眠気が消えない。8.1kmでjogになってしまうよりは、短くても負荷を掛ける走りをしようと思い、5.2kmへ。徐々に改善してきているがまだ以前のようなスピード感を感じられない。飛ばしたつもりでも往路10分を切れない。キロ4くらい余裕で走りたい。折り返してからはもう一段階上げたが、大して上がらない。臀部が弱くて早く速く回せない。重い脚がすぐに落ちるのでペースが上がらない。復路は9分そこそこでカバーしたかったが、程遠い結果。
確実に走る頻度を増やして汗をかいているので絞り込みできつつある実感で、61kg台だと思っていたが、、、むしろ増えとる。

計 6.0km

10/22(Tue)

23:35～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
36'13
体操

　夕食が早い時間帯だったので消化はできている。体内の水分量も減り始めて動きがシャープになってきた気がするが、走り出してみると入り1kmが4'15で、その後は4'20。足首廻りに少し疲労感が残っている。それ以上に疲労感が気になる。日曜の朝+AM練の疲労が、昨日は残っていたが、2日後の今日は昨日以上に眠い。酸素負債。3km過ぎると4分半近くまで落ちたjogになってしまう。後半はゆっくりjog。上塚橋の街灯間70mの間に欄干の柱が35本、2m間隔であることを確認。今後はストライドチェックの目安になる。

計 8.1km

10/20(Sun)

5:00 起床
5:50 八ツ面

体操
■UPjog(右回り)1.5km×3周
8'11-7'19-7'08
total: 22'38"

6:27～
■持続走(右回り)1.5km×6周[5'50～5'40/LAP]
5'42"2-5'42"6-5'41"1-5'41"0-5'40"0-5'21"5
total: 33'48"2
脈26拍

■Downwalk(右回り)950m

■流し100m{r:100mjog}×10
20"87{42"6}20"19{39"1}20"32{35"4}19"94{35"9}19"54{40"8}
19"30{41"5}20"00{38"9}19"14{36"6}19"37{36"3}18"05{33"8}
total: 9'37"3
車で朝食
■Downjog(左回り)
8'57-8'56(1.5km×2周)
■落葉掃き

9:00集合
愛知駅伝 市代表練習会
準備,落葉掃き
■流し80m×1
9:50～
■インターバル500m{r:約200m}×10
1'36{約6分間隔}
1'37{約6分半間隔}
1'37{約6分間隔}
1'37{約5分半間隔}
1'37{約6分間隔}
1'37{約6分間隔}
1'36{約6分間隔}
1'37{約6分半間隔}
1'37{約5分半間隔}
1'28

■Downjog 芝生広場
15分
体操
11:15

　先週・来週は八ツ面へ行けないので今週は少し刺激を入れておきたい。朝は4時半だと暗いが目標ができて伸び調子だと動ける。今日は愛知駅伝の練習会、自分はサポート側の人間なので始まる前に自分のトレーニング。ペースを上げて5周の持続走の予定。UP3周、1周目が8分少々だったので良かった、これがもし9分以上かかっていたら木落ちしてメニューに入れなかったかもしれない。UP2周目で吉良T須さんに会う。一緒にメニューをやることになり、右回りで6周、5'50～5'40/LAP、6周目はFree。自分がやり切れるレベルに設定。キロ4で20周はまだ無理、というかそもそも8.1kmをキロ4で行ける状態でもない。
　Tシャツ+マラソンシューズ。スタート。自分がアウト,T須さんがイン、横並び。自分がやや前に出てペースを作る。力まないように走るが、1周目が5'42。やや速めの入りになってしまった。でも6周走り切れる余力を残しつつ冷静に。前回の1.5km×3のインターバルではT須さんの方が力があるような感じだったが、今日は自分の方が少し余力ありか。余裕がないとペースが遅かったり速すぎたりするが、今日はほぼイーブンのB-UP。絶妙なペースで設定上限の5'40/LAP付近で推移。残り周回が減ってこれば俄然集中力も上がる。5周目までT須さんと並走。6周目に入って100mくらいで徐々に上げていく。T須さんとの差が開く。500m手前からの登りや後半の下り坂で詰められるかと思ったが、あまり差は変わらずに終了。6周続けているので切れは無いが、強引に上げない程度に終盤も粘って5'21。これが5'10切るくらいに纏められると良かった。
　Downwalkの後、独りで体ほぐしのために流し。9:00までの時間つぶしのために朝食+jog。
　市.練習会。今日は参加者が少ない。小男0(0)、小女1(1)、中男0(1)、中女2(0)、Jr男0(0)、Jr女0(1)、一男0(1)、一女1(2)、40男0(0)。( )は選考選手外。
　一般・Jr女子は4人でインターバル1.5km×3。小中学生は500mのインターバル、小が3本、中が10本。男子がY田くんだけになってしまうので、急遽自分が加入することになる。1.5km×6周で結構疲労も溜まっているが...。小学生なら引張れるが、Y田くんだと引張り切れないかもしれない。
　スタート。1本目、案の定、Y田くんについていけない。入りの突っ込みが速すぎる。400mからの登りで少し詰めたが2秒近く負ける。中学女子がjogで戻ってくるまでレストなのでインターバルというよりレぺに近いが、2本目もY田くんの突っ込みについていけない。やはり1秒くらい負ける。10本やり切るにも1'37くらいが目安のラインに感じた。3本目、Y田くんが先行するが勢いがない、250m付近で自分が前に出る。それ以降は自分が先頭を走る形に。Y田君大きくは離れず1'36～1'38で10本まとめた。10本目だけは自分が最初から飛ばすと宣言してスタート、終盤は自分も勢いが落ちたので、Y田くんとの差は前半で付いた差がそのまま表れる形。
　9:00までに終えたトレーニングのはずだったのに、あまり想定していなかった上方修正の追加メニュー。なんとかやり切れて一安心。少しは地力が戻ってきた。

計 26.8km

10/19(Sat)

天気予報が雨だったため、教室の時間帯がPMに変更することが昨日のうちに決定。

軽食で済ませて
12:00 2号地 備品積込
12:20 臨海公園,準備
13:30～15:00 スポーツ教室6/15(ハードル1/3)
デモンストレーションで少し走る。

15:40 遅めの昼食

19:40～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
31'54"
脈25拍
■Downjog 0.8km
5'25
体操
　
　スポーツ教室で少し臀部廻りをほぐしていたのと、食事前ということで、今日は速いペースで行くつもりでスタート。天候は曇り～雨(9段階で弱の弱)。
　入り3'50"切り。意外と速く入れたが、その後2km,3kmｄ落ちてしまう。ストライドもピッチも落ちる。3kmでAve4'00/kmもオーバー。上塚橋の照明ポールでストライドチェック。70m間を48,47歩。疲労が少ない分、若干だが前回より改善。試しにもっと速くして走ってみる。流し程ではないが、レースよりも速いペースで。43歩。=163cm/歩。
少し上げてしまったので4km付近からはペースが上がらず。坦々とjog。ただ、Ave4'00/kmは切れるペースなので、終盤2kmは少し集中して走り、3'53-3'37。ラスト1km、特に後半の交差点を越えてからは飛ばし、最後の直線110mはダッシュに切り替えた、それでも3'40切りがやっとのレベル。脈も25拍までしか上げられない。

計 8.9km