4/28(Sun)

4:45起床
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶

■バイク
8.78km 17'57" [29.3km/h]
A.HR 131 M.HR 159 Max39.2km/h

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
5:47～
■UPjog
10.35km 60'01"[5'48/km]
A.HR 124 M.HR 183?
A.Pit 171 M.Pit184 A.Str1.01

準備
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6
■2.64km{r:370m}×4
7:01～
1 03:29.4 03:29.4 3:29 178 203 195 202 1.47
2 03:30.6 07:00.0 3:31 191 198 192 197 1.48
2.63 02:15.0 09:15.0 3:33 196 202 192 199 1.47

7:12～
1 03:27.7 03:27.7 3:28 173 199 197 204 1.47
2 03:32.5 07:00.2 3:32 161 170 193 199 1.46
2.65 02:19.2 09:19.4 3:35 160 169 193 202 1.45

7:23～
1 03:26.1 03:26.1 3:26 157 165 199 204 1.46
2 03:28.6 06:54.7 3:29 163 169 199 204 1.44
2.65 02:14.5 09:09.2 3:26 165 170 199 206 1.47

7:34～
1 03:38.1 03:38.1 3:38 157 160 196 203 1.41
2 03:36.8 07:14.8 3:37 159 166 194 202 1.43
2.66 02:09.0 09:23.9 3:16 165 168 196 206 1.56

7:48～
1 04:36.3 04:36.3 4:36 135 141 185 197 1.17
2 04:39.8 09:16.2 4:40 138 141 182 192 1.18
2.68 03:03.6 12:20 4:32 140 146 177 190 1.25

1本目は単独で先行する。今日はIKGMくんはいない。スタートしてからM.NKMRさんがついてきたが1000mで終了。そこからは自分でペースを維持。2本目も同じ展開。3本目からはTKUCさんが第2グループから上がって自分とNKMRさんのところで走る。1000mでNKMRさんが抜けて、後半1.64kmはTKUCさんと自分が交互に引くような形でペースを維持。4本目、自分はストライドを維持できなくなり2人から遅れる。一気に離れてしまったが、終盤は再集中して上げて終わる。TKUCさんからは20秒程度おくれだったか？
Downがてら、Y.INDKさんの4本目に加わり、計5本。

8:07～
■流し250m{r:170m}×5
1 48.3 125 147 199 211 1.65 {71"7}
2 48.1 141 157 198 204 1.70 {67"6}
3 48.6 146 156 198 213 1.66 {67"2}
4 44.9 145 165 207 216 1.74 {70"9}
5 43.1 154 167 203 219 1.79
メニューでの疲労感もあり、あまり飛ばせない。TKUCさんが先行。後ろに付いて行く。まあまあ速いペースのつもりだったが48"かかっていた。徐々に大きな動きにしていき、4,5本目は飛ばす。

8:25～
■Downjog
3.03km 19'26"[6'25/km]
A.HR 120 M.HR 129
A.Pit 169 M.Pit181 A.Str0.92

8:56～
■バイク
8.76km 23'10" [22.7km/h]
A.HR 124 M.HR 143 Max40.5km/h


22:47～
Tシャツ,短パン,マジックスピード
■宮後町-稗田町折り返し　ゆっくり
1 05:05.3 5:05 138 153 171 178 1.15
2 09:44.4 4:39 172 181 176 183 1.22
3 14:12 4:27 169 179 178 184 1.26
4 18:40 4:28 167 173 177 183 1.26
5 23:02 4:22 173 177 179 190 1.28
6 27:19 4:17 167 179 179 188 1.31
7 31:41 4:22 156 172 181 188 1.27
8 36:11 4:30 145 154 179 186 1.24
9 40:20 4:09 145 149 177 186 1.36
10 44:24 4:04 146 151 178 187 1.38
11 48:29 4:04 146 153 180 186 1.37
12 52:55 4:26 142 146 181 186 1.25
13 57:00 4:05 145 150 181 186 1.35
13.43　58:52 1:52 143 148 180 186 1.27
Ave 58:52 4:23 154 181 178 190 1.28

58.7kg BMI 20.7
6.8% 51.9kg
1486kcal

計 29.62+13.43=43.05km(バイク除く)

4/27(Sat)

6:30 起床
朝食
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
走り始めは小雨。途中で止む

8:11～
■jog 2号地へ
6.17km 27'43"[4'30/km]
A.HR 129 M.HR 140 A.Pit 179 M.Pit 186 A.Str 1.24

準備
9:30～　スポーツ教室4/15(短距離1/2)

11:55～
■jog 2号地へ
5.97km 24'29"[4'06/km]
A.HR 140 M.HR 155 A.Pit 183 M.Pit 192 A.Str 1.33

計 12.14km

4/22(Mon)

ロングスリーブ,短パン,薄手手袋,ターサーRP3

23:42～
■米津橋往復
2 8:36.0 08:36 125 141 178 190 1.30
3.01 4:04.6 12:41 134 139 182 188 1.36
4 3:52.1 16:33 139 144 183 187 1.40
5 3:53.4 20:26 145 154 184 189 1.39
6.01 3:55.0 24:21 147 150 184 197 1.40
7 3:51.8 28:13 149 152 184 190 1.41
8.03 4:03.2 32:16 148 153 185 189 1.38
9 3:49.4 36:05 150 154 183 194 1.38
10 3:52.1 39:57 150 154 186 197 1.39
11 4:01.4 43:59 148 154 185 192 1.34
12.01 4:10.4 48:09 147 152 184 192 1.31
13.01 4:00.4 52:10 144 149 186 192 1.34
14.01 3:46.1 55:56 151 157 185 192 1.43
14.46 1:36.4 57:32 158 164 191 216 1.48
Ave 57:32 57:32 143 164 184 216 1.37
HR 161-180:0'01/141-160:43'02/121-140:12'04
29'03-28'29"

24:41～
■Downjog 1周　870m 5'05[5'51/km]

体操
ドリル

気温が十分高いので短パンで。ほとんど感じないが南からの微風。意識して身体を大きく使う。オーバー気味の動きをしないと浸透しない。29分そこそこで折り返したが復路になってもあまりペースが上がらない。12km付近では臀部や左アキレス腱周囲に昨日からの疲労が現れ、ストライドを維持できなくなる。中畑橋を渡ってからもう一度集中。ラストの直線はダッシュで終える。

59.4kg BMI 20.9
7.2% 52.3kg
1498kcal

計 15.33km

4/21(Sun) 刈谷市長杯記録会

6:00 起床
朝食(パン)
8:20 出

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
9:34～
■一次UPjog 公園内を色々廻る
30'03" 6.47km [4'38/km]
A.HR125 M.HR141
A.Pit174 M.Pit184 A.Str1.24

10:27～
■二次UPjog 競技場外周(キロ4で4キロ)
4.01km 15'11" [3'47/km]
A.HR141 M.HR156
A.Pit187 M.Pit192 A.Str1.41

準備,LDジャパン
■流し70m×3程度

■一般男子1500m(4/4組) 4'19"99でエントリー,8レーン
400 01:08.3 01:08.3 128 159 213 236 1.65
800 01:13.5 02:21.8 144 150 204 215 1.69
1200 01:17.7 03:39.5 146 149 199 208 1.58
1500 00:57.2 04:36.7 144 145 202 208 1.67
Ave 04:36.7 04:36.7 140 159 204 236 1.65
1000m通過3'00"
正式4'37"04 9/11着

久々のレースの為、スタートで躊躇した。集団の中ほどについたが。人の後ろにつくと足が当たらないように気を遣ってロスが大きい。途中で落ちるとわかっていても思い切って出てしまった方が大きくリズムよい走りができたかもしれない。1000m通過が3'00"。あり得ない、

11:53～
■Downjogトラック外芝生
8'14" 1.39km [5'55/km]
A.HR118 M.HR134
A.Pit169 M.Pit174 A.Str1.00

昼食

13:21～
■UPjog 競技場外周(キロ4で4キロ)
5.02km 25'00" [4'59/km]
A.HR133 M.HR177
A.Pit174 M.Pit183 A.Str1.15

準備,LDジャパン
■流し70m×3程度

雨の中
15:01～
■一般5000m(3/3組) 15'59"99でエントリー,8レーン
1 3:18.2 3:18 111 125 200 220 1.48
2 3:28.8 6:47 124 129 198 202 1.44
3 3:29.4 10:16 125 128 199 202 1.43
4 3:27.1 13:43 141 170 199 204 1.46
5 3:21.0 17:04 158 168 200 206 1.52
Ave [3'24"8] 17:04 132 170 199 220 1.47
HR 161-180:2'14/141-160:2'17/121-140:9'33
正式17'04"44 13/15着

昨年のトラックシーズンとは違って、今年は動かない感覚。1000mも行かずに苦しくなり先頭集団から遅れる。中位より後ろでレースを進める。2000～3000でMTOKさんやKBTNさんのグループに追いつかれる。一旦抜かれて少しだけリズムを取り戻す。とはいえ17分も切れずAve3'25/kmの走り。

15:30～
■Downjogトラック外芝生 ISBさんと
32'53" 5.84km [5'38/km]
A.HR136 M.HR179
A.Pit171 M.Pit181 A.Str1.04

計 29.65km

4/20(Sat)

6:30 起床
朝食
車で
臨海公園
体操

7:59～
■園内jog ゆっくり
ターサーRP3,Tシャツ,短パン
園内小回り
2.02km 9'04"[4'28/km]
A.HR 120 A.Pit 174 A.Str 1.29

8:11～
■園内小回りjog
1.00km 4'12
A.HR 125 A.Pit 179 A.Str 1.33

教室準備

9:05～
■園内小回り
1.01km 3'26
A.HR 127 A.Pit 191 A.Str 1.54

9:30-11:30
スポーツ教室3/15(長距離)

9:55～ ソーティRP6
■1000mTT
1'28"5-2'55"7(1'27"1)
A.HR 123 A.Pit 205 A.Str 1.73
平日走る頻度が落ちていて心肺も筋力も落ちているため、めいっぱい走って2'56。動きに余裕はない。

10:11～
■クロカン走引率
1km

計 6.03km

4/18(Thu)

朝走れず
ロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,ターサーRP3
体操
23:37～
■米津橋往復
1 4:17 4:17 115 126 180 196 1.30
2 8:33 4:16 129 138 182 187 1.29
3 12:34 4:01 130 135 183 188 1.36
4 16:34 4:00 134 140 183 187 1.37
5 20:39 4:05 136 143 184 189 1.33
6 24:32 3:53 140 144 185 190 1.39
7 28:25 3:53 142 147 186 190 1.39
8 32:26 4:01 140 147 186 190 1.33
9 36:36 4:11 142 146 185 189 1.29
10 40:57 4:20 136 141 184 190 1.25
11 45:02 4:05 135 143 186 190 1.32
12 49:16 4:14 137 144 185 189 1.28
13 53:49 4:33 129 135 182 189 1.20
14 58:25 4:36 127 130 183 188 1.19
14.44 1:00:33 2:08 129 132 183 187 1.14
Ave 1:00:33 4:12 133 147 184 196 1.30
HR 141-160:11'04/121-140:47'00
29'17-31'16"

体操
ドリル

土曜の懸垂の筋肉痛も治り、走りの可動域の範囲では気にならなくなった。今日はやや速めのペースで行きたい。ここ数回は厚底で走って左膝に接地衝撃を貯めている感じがしたのでターサーに戻す。今日は涼しい。寒くはないが風が少しある。入り1,2kmが思ったより遅い。がそれ以上に、3kmからも上がっていかない。5kmまではキロ4を切れなかった。それでも29分台前半で折り返す。ここから上げていくつもりだったが上がらない。向かい風があるといっても大した強さじゃない、腹筋・体幹が弱くて支えられていない。大きな動きを持続できない。残り3.5kmを過ぎた辺りでさらにペースが落ちていた。落としたつもりはないが、集中が切れていたのか、4'33までペースダウン。終盤も上げられず、まさかの1時間オーバー。復路は31分もかかっている。

計 14.44km

4/17(Wed)

25:30前には就寝
6:15 起床
コーヒー
Tシャツ,短パン,マジックスピード,薄手手袋
体操入念に

6:38～
■矢作川堤防8.1km(反時計回り)
1 4:34 4:34 175 182 173 186 1.27
2 9:09 4:35 180 186 175 184 1.25
3 13:33 4:24 182 209 177 184 1.28
4 17:55 4:22 183 188 175 182 1.31
5 22:13 4:18 183 190 175 183 1.33
6 26:26 4:12 185 195 178 190 1.33
7 30:38 4:12 187 196 178 184 1.34
8 34:50 4:12 194 201 179 188 1.33
8.16 35:29 0:39 193 195 178 182 1.37
Ave 35:29 4:21 184 209 176 190 1.30
HR 181-:26'21？/161-180:8'40/141-160:0'32

体操

厚底を使って大きな脚の回転を意識。久々の平日朝jog。気温は高くないが、雨上がりのためか、力不足なのか、発汗が思ったより多い。アトピー・花粉で眼が痛く、3kmで顔を洗う。ついでにトイレストップ。まだ土曜日の懸垂の影響が残っていて筋肉痛。脇の下等が突っ張っている。ストライドを伸ばすにも限度があるので腕を大きく振ってストロークを長くとる。上塚橋で歩数をカウント。51-47-47歩(1.37-1.48-1.48m)

朝食前
59.6kg BMI 21.0
8.1% 51.9kg
1489kcal

計 8.16km

4/15(Tue)

ロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,マジックスピード

23:30～
■米津橋往復
1 4:18 4:18 120 134 176 184 1.32
2 8:50 4:32 132 136 179 186 1.23
3 13:07 4:18 131 140 180 188 1.29
4 17:14 4:07 143 160 182 186 1.34
5 21:22 4:08 141 180 183 187 1.33
6 25:28 4:06 142 146 182 186 1.34
7 29:33 4:05 142 146 182 188 1.34
8 33:37 4:04 142 149 183 187 1.34
9 37:32 3:55 148 150 184 191 1.38
10 41:26 3:54 150 153 184 190 1.40
11 45:27 4:01 147 152 183 189 1.36
12 49:31 4:04 146 153 182 187 1.35
13 53:23 3:52 148 152 185 190 1.40
14 57:11 3:48 151 156 185 191 1.42
14.45 58:56 1:46 156 160 187 195 1.38
Ave 58:56 4:05 142 180 182 195 1.34
HR 161-180:0'05/141-160:39'09/121-140:18'06
30'30-28'26"

■Downwalk 360m

体操
懸垂の筋肉痛を和らげるため入念に。

昨日の夜走らなかった分、今日は少し負荷をかけたい。昨日のインターバルではYMGCくん,IKGMくん,TKUCさんのストライドについていけなかった。今日はストライドを伸ばす走りを意識するためマジックスピードで。GPSはスタート前から捕捉できて距離は正しく出たが、ペースは上がらない。接地・離地とソールの圧縮・復元の位相のタイミングはズレていないと思うが、まだピタリと合っている感じでもない。土曜日の懸垂で背も胸も筋肉痛。それで昨日のインターバルをやったためか呼吸器系も疲れている。折り返しは30分を超えて30'30。風はない。復路はもう少し上半身と連動させて大きく動かすようにした。ラスト3km付近で集中力が一旦切れて小さな動きになったが、終盤もう一度上げて59分切りまで持っていった。

60.5kg BMI 21.3
7.5% 53.1kg
1524kcal

計 14.45km

4/14(Sun)

4:45起床
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶
5:30 着

上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
芝生でジャベボール 左右交互に4投×2往復=16投
昨日の懸垂で肩が少し筋肉痛
5:41～
■UPjog
10.27km 60'48"[5'55/km]
A.HR 107 M.HR 129
A.Pit 167 A.Str 1.01

準備
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6,薄手手袋

7:01～
■1000m{r:280m}×7
3'23"7 {1'29} 120 149 197 204 1.48
3'20"8 {1'28} 138 151 197 209 1.50
3'19"7 {1'23} 150 163 199 204 1.50
3'16"6 {1'19} 158 175 200 211 1.52
3'24"7 {1'06} 160 172 198 206 1.48
3'30"1 {0'56" 190m} 163 172 197 204 1.45
3'13"2 163 171 201 216 1.54
total 8.59km 31'10"[3'37/km]
HR 161-180:11'34/141-160:12'30/121-140:5'17

今日はB10P 14人参加。13人でメニュー。自分とYMGCくん、IKGMくんで先頭集団。7本、現状では3'20でこなしたい。スタートから自分が引くが手元では3'25/kmくらいのペース。途中でYMGCくんと先頭を出入りしながら引いて3'23。第2集団だったTKUCさんがリカバリー200mで先頭集団に加入。2本目はYMGCくんが自分よりも長く前を引いて3'20。4人になって徐々に上がっていく。リカバリーでIKGMくんがペースをあまり落とさずに引っ張ってくれる。1000mの方も2列目のIKGMくんがやや前の方に出てきてペースが上がる。自分も走りやすいポジションを探して前に出たり。4本目の終盤で気持ちよく上げて3'16台。が、5本目は序盤から苦しむ。脚力が低下して回せない。早々に3人から遅れてしまった。10秒近く遅れて3'25。リカバリー280mで詰めたが追いつけず1秒遅れて6本目をスタート。5本目以上に集中力が落ちる。とはいえ来週には5000mがあるので最低LAPを落とさないような走りも必要。気持ちが切れないように我慢。3人から11秒以上～15秒くらい?遅れる。最終7本目は同時にスタートして自分も追い込みたいので、リカバリーはショートカット200m。並んで4人でスタート。まずは自分が速いピッチで入る。手元で3'10/kmを切るペース。その後3'15/kmまで落ちるが動きが小さくならないように粘る。折り返し手前あたりから遅れ始める。YMGCくん,IKGMくん,TKUCさんから5秒遅れくらい。遅れたものの今日最速タイムで終えられたのはよかった。

7:43～
■jog
0.63km 4'24"[7'03/km]
A.HR 119 M.HR 131
A.Pit 172 A.Str 0.82

7:48～
■流し250m{r:180m}×5
43"2[2'45] 135 145 207 217 1.75 {71"9}
42"4[2'45] 140 147 205 229 1.77 {71"7}
42"7[2'40] 149 158 206 221 1.82 {70"3}
41"7[2'43] 120 149 207 230 1.78 {65"0}
43"5[2'47] 147 153 206 227 1.75
total:2.03km
HR 141-160:6'09/121-140:2'21

YMGCくんが前に出るので真後ろについてゆったりと大きなフォームで付いていく。3本目までは1秒遅れの2着。4本目は意識してチャレンジ、スタート直後からピッチを上げてYMGCくんの前に出て逃げる。が、YMGCくんも反応してついてくる。100m行かずに抜かれる。抜かれたが1秒遅れくらいで付いていき41秒台。5本目、YMGCくんに付いていくことを考えたが疲労も溜まっていて1秒半程度遅れて終了。

8:04～
■Downjog
3.04km 20'09"[6'37/km]
A.HR 121 M.HR 130
A.Pit 169 A.Str 0.89

体操

計 24.56km

4/13(Sat)

6:40 起床
朝食
車で
8:00 臨海公園
8:11～
■園内jog ゆっくり
ターサーRP3,薄手手袋,ジャージ上下
気温は低くないのでジャージ上、下と脱いでいく。
園内小回り1周毎に懸垂。6+6+6+3+4回
3.33km 19'06"[5'44/km]
A.HR 117 A.Pit 168 A.Str 1.04

準備
9:30-11:30
スポーツ教室2/15(ランニングの基本2/2)

昼食
12:00-14:50 申告マラソン看板設置

計 3.33km