9/30(Sat)

5:50 起床
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
6:10～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 116 128 173 184 1.25
2 8:56 4:19 135 141 181 186 1.28
3 13:17 4:22 130 138 180 188 1.27
4 17:36 4:19 129 137 181 184 1.28
5 22:04 4:28 130 138 181 186 1.24
6 26:17 4:13 137 141 183 188 1.29
7 30:28 4:11 141 145 183 188 1.31
8 34:40 4:13 140 146 183 188 1.30
9 38:49 4:09 143 147 183 187 1.32
10 42:58 4:09 145 149 183 186 1.32
11 47:04 4:06 144 156 182 188 1.34
12 51:07 4:03 150 152 185 191 1.34
13 54:57 3:50 153 158 186 194 1.40
14 58:50 3:53 155 162 188 192 1.37
14.44 1:00:39 1:49 159 165 187 192 1.31
Ave 1:00:39 4:12 139 165 182 194 1.31
total: 60'39"
HR 161-180:0'26/141-160:28'43/121-140:27'45

■Downwalk 360m

1週間走れていない。この間に小松でのハム(膝裏)の筋肉痛も消えた。小松のランでこじんまりとした動きになってしまったので、大きなフォームと速いピッチに戻していきたい。往路の伏見北交差点で赤信号にかかり、3kmでトイレストップ。計5分ほどウォッチを止めた。なかなかキロ4が切れない。遅い動きに慣れてしまった。折り返しが31'15くらい。あまり暑くはないのだが上げられない。筋力不足か。終盤4kmから上げて行ったつもりだが、キロ4を切れたのはラスト2kmだけ。

8:45～17:00
知多： 名大・一橋大対校戦
投擲審判

計 14.44 km

9/24(Sun) 第41回KOMATSU全日本鉄人レース

9/22(Fri) 走れず

9/23(Sat)
4:00 起床
5:15 出発 SMYさんの車で
9:00 竹隆窯
13:00 受付
18:00 夕食
21:00 前 就寝

9/24(Sun) 4:55 起床
朝食
6:00 出発
準備,受付(コロナ対応のため今回もマッサージサービス無し)

この1,2週間、4時間程度の睡眠で疲労感が蓄積していたので金土でしっかり寝る。土曜から日曜の朝にかけてはしっかりエネルギーを摂る。フルマラソンと同じ、Aコープで今年は糖質主体の買出し。朝も30分くらい遅く起きて睡眠時間を確保。レース用のドリンクは前夜に用意してしまう。

ソーティマジックRP6
6:39～
■UPjog
ドームの裏へ 8'25" 1.57km[5'21"/km]
気温は今のところあまり上がっていない。湿度も高くない。が、昼に向かって日差しは強くなっていくのが不安。

トイレ、体操、準備

ランシャツランパン,サングラス
7:15 スタートセレモニー

7:30～
■鉄人の部
T.ITOさん,WKBYSさん,S.OGWさんが確認できる2列目に並ぶ。

7:30～
□1stバイク40.6km
km Lap Sp km/h A.HR M.HR M.km/h
5 8:29 8:29 35.3 142 153 49.3
10 8:50 17:20 33.9 145 156 45.5
15 9:00 26:20 33.3 144 154 45.9
20 10:09 36:29 29.6 144 152 34.6
25 7:02 43:31 42.6 143 154 50.4
30 7:24 50:55 40.5 143 150 48.1
35 9:08 1:00:03 32.9 144 153 39.2
40 10:24 1:10:27 28.9 143 155 38.8
40.02 00:05 1:10:31 18.0 134 135 14.8
Ave 1:10:31 1:10:31 34.1 144 156 50.4
HR 141-160:56'25/121-140:13'07
1stバイク 1:11'13" 10位 通過1:11'13" 10位
先頭で飛び出した選手が2人。その後ろの集団につく。T.ITOさん,WKBYSさん,S.OGWさん,OHRさんもこの集団にいる。集団の中だと後方にも気を付けないといけないので、最後尾につく。この位置なら落ち着いて給水(エレクトロライト,カーボショッツ)を摂りながら走れる。コーナーの立ち上がりで何度も千切られそうになったが、ギリギリくっついていけた。自分の体力が昨年より上がっているのもあるが、集団を引っ張る選手のレベルも昨年より少し低いのに助けられた。尾小屋の折り返しまでが意外と速かった。先頭の2人とすれ違ってすぐに折り返しが見えた。もう折り返し、と感じたが、直後の下りで集団がペースアップ。微妙な差がなかなか詰まらない。下りで頑張って漕いでも詰まらない。下り切って左折するまでにどうにか集団に復帰。赤瀬ダムに向かう登りも微妙に離されかけていたが、ギリギリ集団の最後尾で到着。20人くらいの集団か？トランジッションで順位を上げていた。9番でロードへ。

8:41～
□登山7.1km
km Sp Lap A.HR M.HR A.pit M.pit A.Str
1 4:08 4:08 149 154 194 197 1.25
2 14:25 10:17 158 167 154 230 0.63
3 23:48 9:23 157 174 156 198 0.68
4 37:13 13:26 155 189 143 237 0.52
5 50:50 13:37 136 148 150 237 0.49
6 55:00 4:09 147 152 189 199 1.27
6.26 56:13 1:13 151 154 187 192 1.15
Ave 56:13 8:59 150 189 157 237 0.68
HR 161-180:6'26/141-160:35'34/121-140:13'54
登山 0:56'53" 8位 通過2:08'06" 8位くらい？
前回まではロードが4キロほど。今回から3km短くなった。それでも順位を上げる。先頭の2人は見えないが、T.ITOさんの次、4位で山道へ入る。後方からくる選手もいるが抜かれずに順位キープ。前方のT.ITOさんとの距離を詰めていく。が、後方から迫ってきたのはOHRさん。ちょっとスピードが違ったので前を譲る。後ろで付いて行こうと思ったが、ピッチが違う。同じように登っていけない。T.ITOさんを抜いたがOHRさんに抜かれて4位。今年の山は給水所がないので、カーボショッツのフラスク1本を腰ベルトに入れて走ったが、今日は気温が上がっていないのに助けられた。4番で下りへ。先頭から5分とのこと。
今年は身体も絞って軽くなって脚筋力もつけてはいたが、下りで飛ばせない。ターサーも最近新調したのでグリップは効くと思っていたが、これでも滑る。本格的なトレイルシューズでないと飛ばせない。下る途中で1
回滑ってペースダウン。結局8位まで落ちる。先頭やOHRさん,T.ITOさんから5分くらい遅れたかもしれない。

9:40～
□2ndバイク16.6km
km Lap Sp km/h A.HR M.HR M.km/h
5 9:21 9:21 32.1 145 153 47.3
10 10:58 20:19 27.3 142 152 39.5
15 08:35 28:54 35.0 145 160 52.8
15.85 01:40 30:34 30.5 147 153 37.8
Ave 30:34 30:34 31.1 144 160 52.8
HR 141-160:22'36/121-140:7'59
2ndバイク 0:34'34" 18位 通過2:42'40" 10位くらい？
単独で下り始める。前方にロングの部の選手。遅い流れで漕いでいたら、一瞬のうちにWKBYSさんに抜き去られた。反応できずにおいていかれた。今年から2ndバイクの距離が短縮されたが、ここを粘ればまだ6位入賞ラインに入れるかもしれない。鉄人の部の選手に2人くらい抜かれたが単独走で粘る。登り急坂も今回はチェーンを外さずにチェンジして登り切る。大きなミスは犯していないが、10位くらいか？よくわからないが先頭から10分くらいは離されていると思う。

10:12～
□ラン18.9km
1 4:08 4:08 151 157 194 204 1.25
2 8:12 4:04 156 160 195 203 1.26
3 12:31 4:19 157 161 193 199 1.20
4 17:08 4:37 161 164 191 195 1.13
5 21:18 4:10 160 164 194 202 1.24
6 25:21 4:03 162 163 194 202 1.27
7 29:34 4:12 162 165 193 199 1.23
8 33:40 4:07 165 168 195 202 1.25
9 38:02 4:21 166 169 194 202 1.19
10 42:16 4:14 161 164 193 200 1.22
11 46:32 4:17 161 167 194 200 1.21
12 50:43 4:10 164 172 194 199 1.23
12.18 51:28 0:45 166 168 201 204 1.18
13.18 55:41 4:13 166 169 196 201 1.21
14.18 59:55 4:14 165 169 194 202 1.22
15.18 1:04:15 4:20 164 169 193 198 1.20
16.18 1:08:29 4:14 165 168 193 197 1.23
17.18 1:12:35 4:06 170 180 195 204 1.25
18.18 1:16:51 4:16 173 181 195 202 1.20
18.55 1:18:36 4:43 173 176 194 200 1.09
Ave 1:18:36 4:14 163 181 194 204 1.22
HR 161-180:57'44/141-160:20'42/121-140:0'15
1:18'35" 1位 通過4:01'15" 総合1位
2007,2010年以来の優勝。
2位はTKHRさん,4:02'56"

日差しはあるが気温はまだ上がっていない爽やかな天候なので帽子は被らず、腰ベルトにカーボショッツを4つ入れてランへ。6位までいけるか？入り1kmが4分オーバー。そこから上げていこうと思ったがキロ4を切れない。今年は走力を戻したので、自分自身期待していたが、思い描いていた3'40/kmから程遠い。これではT.ITOさん,WKBYSさん,S.OGWさん,OHRさんから離される。上げなきゃいけないのに3,4km付近のLAPはむしろ落ちた。最後までもつか不安。このまま失速してしまうのではないかと不安も増す。まずは完走。走り切らないといけない。4kmおきを目安にカーボショッツを補給。すべてのエイドで水を摂る。水中毒にならないように飲む量は控えつつも、体温が上昇しないように。5kmくらい?でWKBYSさんに追いつく。ピッチを上げて一気に抜く。青色ゼッケンのリレーの部の選手に紛れて、時々前方に緑色の鉄人の選手が見えてくる時がある。見えたら詰め寄って抜いて行く。キロ4は切れないが、それでも順位は上がっている。入賞ラインが見えてきた。東山の手前で前方に鉄人の選手を目視確認。詰め寄っていくが、ほかの選手より追いつくのに時間を要す。TKHRさん。抜いても付いてこられる気がしたので、力を溜めて詰め寄り、抜いたら暫くは速いペースを持続して差を広げることにした。どうにか狙い通り。前方にOGWさんを発見。抜いて、これで5位？OGWさんから「このペースなら先頭まで行けるよ」と声掛けしてもらえたが、んなわけない。前方にはOHRさんとT.ITOさんがいるはず。さらにバイクで逃げられた選手がいるはず。木場潟付近、まだ5kmあるが、T.ITOさんが見えた。まさかと思ったが、どうやら今年のITOさんは不調のように見える。まさかのことが起こった。続けていればこういうことがおこるのか。自分のミスが少なかった、廻りの選手にいくらかミスが生じた。これに尽きる。残り3kmを切ったところで前方に見えた、OHRさん。残り2kmを切っていたが土壇場で抜く。ランに入ってカーボショッツを3つ摂っているので自分の方が動けている。例年のコースから距離が短くなっているので4時間を目安のタイムに設定していたが、ちょっと届かなかった。登山のペースが遅かったのと、ランも思い描いたペースで走れなかった。OHRさんを抜いて、これで3位？2位？さすがにもう先頭選手は見えない。最後に若干ガス欠気味になってペースダウンしたが、OHRさんに抜き返されない距離があることを確認しつつゴールを目指す。フィニッシュ。3位？2位？わからないままゴールテープを切る。終わってからスタッフに声を掛けられて先頭だと知る。4時間切れていないがトップだった。そういえば、OHRさんを抜いたところでバイクがいた。あれが先導バイクだったか。2位TKHRさんもITOさんやOHRさんを抜いてきていた。

計 27.57km(ラン)
計 57.20km(バイク)

9/21(Thu)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:48～
■矢作川堤防8.1km(反時計回り)
1 4:52 4:52 114 127
2 9:30 4:38 130 140
3 13:56 4:26 131 136
4 18:09 4:13 138 144
5 22:35 4:26 142 150
6 27:03 4:28 139 145
7 31:21 4:18 145 150
8 35:39 4:19 146 150
8.26 36:49 1:09 146 147
Ave 36:49 4:27 136 150
total: 36'49"
HR 161-180:0'00"/141-160:16'02"/121-140:16'54"

ピッチ,ストライドが計測できていない。

計 8.26km

9/18(Mon)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
23:44～
■米津橋往復
1 4:23 4:23 119 131 179 186 1.28
2 8:40 4:17 136 143 183 186 1.28
3 12:43 4:04 136 141 184 186 1.34
4 16:42 3:58 142 147 185 190 1.36
5 20:43 4:01 146 150 186 192 1.34
6 24:46 4:03 146 149 186 190 1.33
7 28:46 4:00 149 150 186 190 1.34
8 32:48 4:01 147 156 187 192 1.33
9 36:44 3:56 151 161 186 190 1.36
10 40:41 3:57 152 155 187 192 1.36
11 44:33 3:52 155 159 188 192 1.37
12 48:25 3:52 158 161 188 192 1.37
13 52:07 3:43 159 163 188 194 1.43
14 55:54 3:46 160 164 189 192 1.40
14.48 57:44 1:50 161 164 189 194 1.37
Ave 57:44 3:59 147 164 186 194 1.35
total: 57'44"
HR 161-180:4'03"/141-160:40'27"/121-140:12'02"

■Downwalk 400mくらい
体操

昨日の夕方はバイクもランも止めたのでだいぶ回復。先週よりも戻っているはず。新調したターサーでスタート。先週よりは湿度が低め。GPS,距離はほぼ正確。入りは4'20くらい。2kmで少し上がった。が、なかなかキロ4切りは簡単に出せない。でも30分切りでの折り返しはしたい。6kmあたりから骨盤を回して回転運動に変えていく。折返しは29'40"。復路を上げていきたいが、先週と同じように終盤失速する恐れもある。9kmでキロ4を切ってから、残り4kmは手堅くキロ4ペースを維持していくことにした。無理にB-UPを狙うと終盤筋力不足で失速するかもしれないから。10,11,12kmとキープできて、中畑橋の下りもあって13kmは3'50を切った。できればB-UPするのだが、上げられず。意識して深い呼吸と大きな脚の運びをしたのだが、3'46に落ちる。残り400m強もあまり上げられずに終了。

計 14.48km

9/17(Sun)

4:50 起床　就寝は24:30頃?
コーヒー、バナナ
Tシャツ,短パン,コンタクト,サングラス

5:22～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.53km 21'14"[24.1km/h]
A.HR118 M.HR130
昨夜走ったために少し疲労感があって速く漕げない。パワー不足。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,コンタクト
5:49～
■UPjog
5.05km 29'03"[5'45"/km]
八ツ面に向かって1周だけjogして遊ぼっ茶へ戻ってjog

ランシャツ,短パン,ソーティRP6,コンタクト,サングラス
6:30～
■1000m{r:280m}×8
1 3:37.0 131 149 194 202 1.42 {1'32}
2 3:29.7 146 156 200 204 1.43 {1'26}
3 4:29.2 132 139 185 197 1.20 {1'33}
4 3:47.6 143 150 194 202 1.36
Ave 19:56 137 158 190 204 1.28
ターサーRP3に替えて、
jog 2.6km 14'17" (6'29-4'57-2'51)
7 4:08.5 139 145 184 194 1.30 {3'04";530m}
8 3:33.3 145 163 193 220 1.46

自分、HNJさん、K.INDKさん、Y.INDKさん。来週の小松もあるが、来月の秋季陸上での5000mを想定して、8本なら3'20"では押し切りたいと思っていたが、UPjogで動きが重い。パワーが出せない感じ。HNJさんが偶数本目のみ合流。1本目は独り旅だったが力まない程度に走ったら、3'30/kmペース。最後に上げられず3'30をオーバー。2本目、HNJさんと走ることで集中。今度は3'30を切れた。が、3本目を独りでスタートすると150m辺りで動きが小さくなる。そこから集中も切れてスローダウン、4分半かかってしまった。4本目でHNJさんが合流、途中引いてもらったが終盤で自分が先に遅れてしまった。これで今日のメニューは止めることにした。
シューズを履き替えて、jogを始めた。が、INDKさんたちに近づいて行ったので7本目はターサーのまま合流して走る。キロ4を目安に引っ張る。8本目、Y.INDKさんを待ってスタート。4'00/kmペースで入って、折り返してからHNJさんがペースアップ。付いて行く。

本当は250m流し3本をメニューに入れていたが中止。

7:27～
■Downjog
3.28km 22'08"[6'45"/km]
A.HR118 M.HR127 A.Str0.88 A.Pit168

8:02～
■バイク
10.28km 27'15"[22.6km/h]
A.HR129 M.HR147
八ツ面に寄って北側から中腹まで登って降りる。上塚橋西から旧中畑橋まで堤防上を走行。先週よりはスピードが遅い。今日はシートの高さやフラスクケース位置の確認を行うのが優先。

AM、バイクの清掃。夕方にしっかり乗り込もうと思ったが、朝メニューで疲労感があったので思い切って夕方は中止。バイクもランもやらない。

計 18.54km(ラン)
計 18.81km(バイク)

9/16(Sat)

Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操
19:22～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 4:27 4:27 125 138 182 189 1.23
2 8:45 4:17 141 146 185 189 1.26
3 12:43 3:58 143 147 187 190 1.35
4 16:38 3:55 148 154 187 190 1.36
5 20:26 3:47 155 161 190 194 1.39
6 24:12 3:47 157 163 191 199 1.38
7 27:54 3:42 162 166 192 197 1.41
8 31:40 3:46 162 166 193 197 1.38
8.09 31:58 0:18 166 167 195 197 1.63
Ave 31:58 3:57 148 167 188 199 1.34
HR 161-180:7'03"/141-160:17'33"

睡眠も少なく、昼間に屋外現場の立ち合いで陽を浴び続けていたので消耗が大きい。夕食前に走る。厚底ではなくターサー。臀部のバネを使ってストライドを伸ばすように意識。14.4kmではなく8.1kmなので押し切りたい。入り1kmはGPS測位できず4'10"で通過したはずだが4'27"。3kmでキロ4を切ったので、そこからは落とさないように我慢。気温が高くで維持するのは楽ではないが、トータル32分をギリギリ切ることに成功。ラップは3'40を切れていない。

■Downwalk 0.36km

計 8.15km

9/13(Wed)

Tシャツ,短パン,マジックスピード
23:35～
■米津橋往復
1 04:32 4:32 169 185 177 182 1.24
2 08:59 4:27 135 146 182 190 1.24
3 13:17 4:18 136 143 181 184 1.28
4 17:27 4:11 142 145 182 186 1.31
5 21:48 4:21 142 145 182 186 1.26
6 25:59 4:11 145 149 183 188 1.31
7 30:10 4:11 146 149 183 186 1.31
8 34:15 4:06 148 152 183 187 1.33
9 38:16 4:01 151 153 183 188 1.36
10 42:16 4:00 152 156 184 189 1.36
11 46:20 4:04 152 159 183 189 1.35
12 50:34 4:13 151 155 182 188 1.30
13 54:41 4:07 149 152 184 191 1.32
14 58:50 4:09 152 156 183 189 1.31
14.45 1:00:50 2:00 153 157 184 190 1.22
Ave 1:00:50 4:13 148 185 182 191 1.30
total: 60'50"

HR 161-180:3'46"?/141-160:47'51"/121-140:9'15"

昨日よりはまともに走れると思ってスタート。入りのペースは良かった。今日はトイレストップもなし。股関節を使って回転させていく。ストライドも伸ばせた。折り返しは31'05"。昨日よりも速い。復路で4'00/kmを切っていけると思ったが、入れない。ペースが上がらない。せめてトータルで60'00に収めたい。が、ラスト4km付近で接地衝撃を尾骶骨で受けているように感じた。傷めないように一旦動きを小さくする。そうしたらもうペースは上がらなくなった。ラスト3kmは結局昨日と同じようにペースダウン。60分を切れず。

58.4kg BMI20.6
6.3% 51.9kg
1486kcal

計 14.45km

9/12(Tue)

Tシャツ,短パン,マジックスピード
22:39～
■米津橋往復
1 04:29 4:29 118 132 176 182 1.27
2 08:55 4:26 134 141 180 186 1.25
3 13:31 4:36 132 137 179 184 1.22
4 17:52 4:21 134 148 181 186 1.27
5 22:17 4:25 141 147 182 189 1.24
6 26:39 4:22 140 145 181 186 1.27
7 31:00 4:21 143 149 182 186 1.26
8 35:18 4:18 144 148 182 188 1.28
9 39:26 4:09 147 150 183 189 1.32
10 43:41 4:14 145 148 183 189 1.29
11 47:50 4:09 147 150 183 186 1.32
12 52:06 4:16 148 152 183 188 1.28
13 56:33 4:28 142 148 181 188 1.24
14 1:01:14 4:41 138 142 179 186 1.20
14.53 1:03:54 2:40 136 141 177 182 1.12
Ave 1:03:54 4:24 139 152 181 189 1.26
total 63'54"
HR 161-180:0'00"/141-160:34'03"/121-140:27'39"

先週よりだいぶ戻った。日曜の20km走とバイクで体力的に戻った気がしたので、米津橋コースに復帰。入り3kmでトイレストップ。ウォッチを止めたのが4分半ほど。再スタートしてからペースアップできるかと思っていたが、上がらない。厚底も活かせない。鼠径部がパワー不足で回せていない。折り返しが32'15"くらい。復路も4'10/kmが切れない。日曜日はもう少し余裕を持って走れた気がするが。今日はラスト2.5kmでさらに鼠径部のパワー不足を感じて失速。jogだからもう少し呼吸に余裕があってもいいのに。粘ろうとせずに走ったら4'40/kmまで落ちていた。スタート時にGPSを測位するのに時間がかかったので、実際の距離は-100mくらい。

59.4kg BMI20.9
7.1% 52.3kg
1502kcal

計 14.40km

9/10(Sun)

4:40 起床　就寝は23:40頃?
4:00のアラームで起きたものの眠くて40分延長。
コーヒー、バナナ
Tシャツ,短パン,コンタクト,サングラス

5:16～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.61km 19'37"[26.3km/h]
A.HR137 M.HR170

Tシャツ,短パン,ソーティRP6,コンタクト,サングラス
5:43～
■UPjog 八ツ面へ
5.71km 34'04"[5'58"/km]
体操

今日のB10Pメニューは、
4.92km{r:330m}3.28km{r:330m}1.64km{r:330m}0.59km
IKGMくん,NKOKくん,TKSさん,NDさん,NKIさん,KTOさん,K.INDKさん,Y.INDKさん。
だったが、自分は病み上がり1週間で小松もあるので別メニュー。
独りで速めのロングjog。


ランシャツ,短パン
6:24～
■速めのロングjog 13周
1 04:09 4:09 127 138 183 190 1.32
2 08:22 4:13 138 143 185 191 1.28
3 12:33 4:11 140 144 186 190 1.29
4 16:36 4:03 143 146 187 192 1.32
5 20:36 4:01 147 151 189 197 1.32
6 24:45 4:08 146 150 188 194 1.29
7 28:59 4:15 143 149 187 192 1.26
8 33:08 4:08 147 151 187 192 1.29
9 37:11 4:03 149 151 189 193 1.31
10 41:10 3:59 153 155 191 195 1.31
11 45:15 4:04 153 156 189 197 1.30
12 49:15 4:00 154 156 190 197 1.31
13 53:21 4:07 154 156 190 197 1.28
14 57:33 4:12 152 159 188 192 1.27
15 1:02:00 4:26 149 154 187 192 1.21
16 1:06:15 4:16 151 155 188 194 1.25
17 1:10:19 4:04 155 158 189 194 1.30
18 1:14:25 4:06 156 161 189 195 1.29
19 1:18:32 4:07 157 161 189 197 1.29
20 1:22:50 4:18 155 160 187 192 1.24
21 1:26:43 3:53 162 165 191 197 1.35
21.36 1:28:06 1:23 164 166 192 198 1.34
Ave 1:28:06 4:08 149 166 188 198 1.29
total: 88'06"
HR 161-180 4'34"/141-160 71'59"/121-140 10'52"
21.36km

他のメンバーのメニュー開始前にスタートして、皆のダウンjogが終わる頃に13周目終了。病み上がりの割には1週間でだいぶ戻ってきた。入りは4'10/km切りで軽快に走れていたが、でも4'00/kmをなかなか切れなかった。しかも15km手前で一旦失速してしまった。皆の1.64kmや590mを見て、少しペースを回復できた。力まず、軽い力で効率よく前へ前へ。

8:17～
■バイク
9.56km 21'30"[26.7km/h]
A.HR140 M.HR156
上塚橋西で赤信号にかかったため、旧中畑橋まで堤防を走行する迂回。長時間走ったあとのバイクだが、ランで追い込み切っていないので往きよりも速いペースで漕げた。

朝食前
57.0kg BMI 20.1
6.1% 50.7kg
1450kcal


30分ほどの仮眠
16:31～
■バイク 干拓へ
47.46km 1:47:50[26.4km/h]
km LAP Sp A.km/h M.km/h A.HR M.HR
5 14:27 14:27 20.8 30.3 165 186
10 11:17 25:44 26.6 31.1 177 186
15 10:23 36:07 28.9 37.2 183 190
20 10:19 46:27 29.1 33.6 182 198
25 10:20 56:47 29.0 38.1 184 190
30 10:36 1:07:23 28.3 37.8 183 193
35 10:39 1:18:02 28.2 33.8 180 192
40 10:44 1:28:46 28.0 35.4 175 182
45 10:58 1:39:43 27.4 37.2 171 183
50 10:56 1:50:39 27.4 33.7 126 152
55 11:21 2:02:00 26.4 36.3 118 133
60 12:38 2:14:39 23.7 29.8 117 147
61.77 05:22 2:20:00 19.8 30.3 122 141
Ave 2:20:00 2:20:00 26.5 38.1 161 198
HR 181- 40'23"/161-180 56'05"/141-160 2'04"/121-140 22'26"
今季はほとんどバイクに乗っていない。何とか今日慣らしたい。最低限5往復、と思った。3往復目で長いと感じかけたが、その後は落ち着いた。4まで行ったら、力みが取れた。暗くなってきたがそのまま7往復まで行くことを決める。エレクトロライト500mLを摂りながら、今日は日中に少し雨が降って気温も湿度も下がった。少し風が吹いて秋に近い天候。それもあって60km乗れた。でもAve30km/hに届いていない。

計 27.07km(ラン)
計 18.17+61.77=79.94km(バイク)

9/7(Thu)

Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操
23:21～
■jog 矢作川堤防(時計回り)
1 4:53 4:53 180 186 173 182 1.19
2 9:16 4:23 149 174 174 178 1.31
3 13:43 4:27 135 141 176 184 1.28
4 18:21 4:38 137 141 174 184 1.24
5 22:43 4:22 141 147 173 178 1.33
6 27:01 4:18 146 151 173 181 1.34
7 31:12 4:11 148 154 177 184 1.35
8 35:23 4:11 151 155 177 186 1.35
8.24 36:23 1:01 152 154 179 186 1.32
Ave 36:23 4:25 149 186 175 186 1.30
total: 36'23"

■Downwalk 360m
体操

入り1kmでトイレストップ4分50秒ほど。中盤以降は安定した大きな動き。呼吸も深く大きく、腕振りも脚の運びも大きく。復帰から3日目でだいぶ動けるようになったが、とはいえ体重はまだ58kg台。

58.2kg BMI20.5
6.2% 51.8kg
1482kcal

計 8.24km