6:35～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'23
計 8.1km
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'23
計 8.1km
8:00 2号地多目的グラウンド
市内中学生陸上大会
審判：計時から走幅跳に交代。
男子3000mが1年生1名だけだったので急遽並走をすることになる。
■3000m(12'00"目安)
3'58-8'11-12'36
先週12'23"を出したという虎ちゃんを4'/kmで引く。Tシャツ+下ジャージ。1周目92"と少し速めで入ったが1000mを3'58。徐々に遅れて2000mまでが4'13。声を掛けながら進むが徐々にペースを落としてしまう。12'00"どころか12'23も切れずに終了。引き方がマズかったか。遅れだしたのが分かってもそれに合わせることなく96"で行ってしまった方がよかったのかもしれない。
18:15～
■15.614km走
11'04 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'59 球場玄関前
21'38 織機南端
27'26 タコ公園前停止線
30'08 碧インター停止線
32'56 織機南端
41'55 園内内回り1周
2000m(1'57"-1'56"-1'56"-1'53";7'42)
+内回り1周
52'37 公園北口
64'02 帰宅(11'25)
[15.614km;4'06"1/km]
動きが硬い。芯に疲労感が残っている感じ。心肺も。
計 3.0+15.6=18.6km
市内中学生陸上大会
審判：計時から走幅跳に交代。
男子3000mが1年生1名だけだったので急遽並走をすることになる。
■3000m(12'00"目安)
3'58-8'11-12'36
先週12'23"を出したという虎ちゃんを4'/kmで引く。Tシャツ+下ジャージ。1周目92"と少し速めで入ったが1000mを3'58。徐々に遅れて2000mまでが4'13。声を掛けながら進むが徐々にペースを落としてしまう。12'00"どころか12'23も切れずに終了。引き方がマズかったか。遅れだしたのが分かってもそれに合わせることなく96"で行ってしまった方がよかったのかもしれない。
18:15～
■15.614km走
11'04 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'59 球場玄関前
21'38 織機南端
27'26 タコ公園前停止線
30'08 碧インター停止線
32'56 織機南端
41'55 園内内回り1周
2000m(1'57"-1'56"-1'56"-1'53";7'42)
+内回り1周
52'37 公園北口
64'02 帰宅(11'25)
[15.614km;4'06"1/km]
動きが硬い。芯に疲労感が残っている感じ。心肺も。
計 3.0+15.6=18.6km
朝、走らずに軽くストレッチ
13:00 猿投到着
ストレッチ
■jog 12'00"
体操
■UPjog 15'48"
■流し 約100m×3
15:00 招集
準備
■流し+jog
15:40～
■男子5000m 5/6組目
3'10"6-
6'27"7(3'17"1)-
10'08"1(3'40"4)-
13'49"1(3'41"0)-
17'06"6(3'17"5)
正式17'06"48 14/24着
■Downjog 14'15
体操
5000m、今年のエントリータイムは15'48"97。PBではなく、ここ3年間くらいのベストタイムでエントリー。全6組中、思った通り、速い方から2番目の5組に入る。メンバーを見ても刈谷市長杯や刈谷ナイターの時の5000mの上位選手よりはレベルが落ちる。来週の10000mと3000mSCを見据え、序盤からイーブンペースで押していって力まず坦々とレースを進め、上位集団に残って気付いたらトップでフィニッシュしていた、というレース展開が理想。例年の結果から考えると、トップ5くらいでフィニッシュするには15'50程度のタイムになる。が、具体的な目標タイムを設定できず、レース展開も思い描けないままスタートラインに立つ。
腰No.8、インスタート。前1/3くらいの集団に入り込もうとして狙ったのと、突っ込み過ぎないようにしようという思いとが交錯。躊躇ったせいでスタートと同時に廻りの選手に弾き飛ばされバランスを崩す。すぐ体制を戻して上位集団には入った。いつでも上位の動きに対応できるように。その意識が強くて、多少距離が増えてもいいからポケットされない位置に付ける。1000mくらいまではずっと2レーンを走る状態。落ち着こうとしているが、なぜか落ち着かない。1000m手前で、落ち着かない原因が、余裕がないことだと気付く。3'10"。悪くはない、このペースで行けるなら。でも行ける気がしない。抜かれ始める。一旦抜かれるとゴボウ抜かれが始まる。呼吸ができていない、貧血のような感覚。いや、貧血ではないのだが。こういうレースペースでトレーニングをしてこなかったから、身体が付いてこないんだ。2000m、6'27"。スプリットでみれば、このペースでもまだ何とかなる。でも1000-2000のラップを見たら3'17。この時点でこう落ちるとマズい。前方ではT徳君が集団の上位で走っている。それを見ている間にまた一人、抜かれてしまった。自分の走りに集中できていない。I葉さんだった。抜かれても全く反応できず、そのまま一気に引き離されてしまう。我慢することができずズルズルと落ちる。集中を取り戻すために、何度もバックストレートで給水を摂った。3000m、10分オーバー。市長杯とナイターの2本と同じ。10分台での通過に慣れてしまった。（が、今日は1500mを走っていない。たかが5000m1本でこの走りか。しかも2000-3000が3'40って。臨海60分間走と大して変わらないペース。とあとで気付く。レースの最中はそんなこともわからずに只々消化する走りになっていた。）4000m、危うく14分かかるところだった、というようなペース。高校生だけでなく、知らない所属名の一般ランナーにもかなりの人数抜かれてしまった。半分捨ててしまったようなレースだが、それでも前方で数名遅れだしている選手を発見。そこまで追い付こうという気になった。上げたが、落ちに堕ちたラップからのペースアップだから、知れている。ラスト100mくらいでT徳くんの位置まで追いついたが、上げても3'17止まりのラップ。
今日の最高気温は31℃くらい？でも自分に暑さは関係ない。市長杯以降、左ハムの筋肉痛が治らないが、これも自分のせい。貧血？息が据えていない感覚になるのはトレーニング不足。分かっていてやっていないのだから仕方ない。これくらいの量・質で、この結果。それが分かったことを収穫と捉えるべきか。
結果から振り返って、今日のUPはどうだったかというと。
高校OB会の関係もあって早めに会場入り。時間的には余裕があってストレッチの時間も作れた。気温も暖かいので体は柔らかい。jogも早めに開始。連続30分jogはできていないが、身体の感覚としては可動域が小さいことはなかった。それなりに動かせていた。問題はそのあと、速めのjogが足りなかったか?キロ4を切るペースでの15分程度のjog、これがたりなかったか?意識してペースを速めて15'48"走っているが、これがキロ4くらいまで達していたか?余裕度がないからもう少し遅いペースになっていたのではないか?最近のトレーニング状況でペース感覚が狂っていないか。
来週は2本。どう考えても32分台は出せない。が、落とさずに終盤まで一定のペースを刻みたい、落ちてくる選手を拾っていきたい。SCも6位ラインには遠い、昨年以上に筋力的な疲労が早く出る可能性が高いが後半順位を上げて行きたい。来週6/3、丸9年。だから簡単に終わらせない、粘る。
計 13.0km
13:00 猿投到着
ストレッチ
■jog 12'00"
体操
■UPjog 15'48"
■流し 約100m×3
15:00 招集
準備
■流し+jog
15:40～
■男子5000m 5/6組目
3'10"6-
6'27"7(3'17"1)-
10'08"1(3'40"4)-
13'49"1(3'41"0)-
17'06"6(3'17"5)
正式17'06"48 14/24着
■Downjog 14'15
体操
5000m、今年のエントリータイムは15'48"97。PBではなく、ここ3年間くらいのベストタイムでエントリー。全6組中、思った通り、速い方から2番目の5組に入る。メンバーを見ても刈谷市長杯や刈谷ナイターの時の5000mの上位選手よりはレベルが落ちる。来週の10000mと3000mSCを見据え、序盤からイーブンペースで押していって力まず坦々とレースを進め、上位集団に残って気付いたらトップでフィニッシュしていた、というレース展開が理想。例年の結果から考えると、トップ5くらいでフィニッシュするには15'50程度のタイムになる。が、具体的な目標タイムを設定できず、レース展開も思い描けないままスタートラインに立つ。
腰No.8、インスタート。前1/3くらいの集団に入り込もうとして狙ったのと、突っ込み過ぎないようにしようという思いとが交錯。躊躇ったせいでスタートと同時に廻りの選手に弾き飛ばされバランスを崩す。すぐ体制を戻して上位集団には入った。いつでも上位の動きに対応できるように。その意識が強くて、多少距離が増えてもいいからポケットされない位置に付ける。1000mくらいまではずっと2レーンを走る状態。落ち着こうとしているが、なぜか落ち着かない。1000m手前で、落ち着かない原因が、余裕がないことだと気付く。3'10"。悪くはない、このペースで行けるなら。でも行ける気がしない。抜かれ始める。一旦抜かれるとゴボウ抜かれが始まる。呼吸ができていない、貧血のような感覚。いや、貧血ではないのだが。こういうレースペースでトレーニングをしてこなかったから、身体が付いてこないんだ。2000m、6'27"。スプリットでみれば、このペースでもまだ何とかなる。でも1000-2000のラップを見たら3'17。この時点でこう落ちるとマズい。前方ではT徳君が集団の上位で走っている。それを見ている間にまた一人、抜かれてしまった。自分の走りに集中できていない。I葉さんだった。抜かれても全く反応できず、そのまま一気に引き離されてしまう。我慢することができずズルズルと落ちる。集中を取り戻すために、何度もバックストレートで給水を摂った。3000m、10分オーバー。市長杯とナイターの2本と同じ。10分台での通過に慣れてしまった。（が、今日は1500mを走っていない。たかが5000m1本でこの走りか。しかも2000-3000が3'40って。臨海60分間走と大して変わらないペース。とあとで気付く。レースの最中はそんなこともわからずに只々消化する走りになっていた。）4000m、危うく14分かかるところだった、というようなペース。高校生だけでなく、知らない所属名の一般ランナーにもかなりの人数抜かれてしまった。半分捨ててしまったようなレースだが、それでも前方で数名遅れだしている選手を発見。そこまで追い付こうという気になった。上げたが、落ちに堕ちたラップからのペースアップだから、知れている。ラスト100mくらいでT徳くんの位置まで追いついたが、上げても3'17止まりのラップ。
今日の最高気温は31℃くらい？でも自分に暑さは関係ない。市長杯以降、左ハムの筋肉痛が治らないが、これも自分のせい。貧血？息が据えていない感覚になるのはトレーニング不足。分かっていてやっていないのだから仕方ない。これくらいの量・質で、この結果。それが分かったことを収穫と捉えるべきか。
結果から振り返って、今日のUPはどうだったかというと。
高校OB会の関係もあって早めに会場入り。時間的には余裕があってストレッチの時間も作れた。気温も暖かいので体は柔らかい。jogも早めに開始。連続30分jogはできていないが、身体の感覚としては可動域が小さいことはなかった。それなりに動かせていた。問題はそのあと、速めのjogが足りなかったか?キロ4を切るペースでの15分程度のjog、これがたりなかったか?意識してペースを速めて15'48"走っているが、これがキロ4くらいまで達していたか?余裕度がないからもう少し遅いペースになっていたのではないか?最近のトレーニング状況でペース感覚が狂っていないか。
来週は2本。どう考えても32分台は出せない。が、落とさずに終盤まで一定のペースを刻みたい、落ちてくる選手を拾っていきたい。SCも6位ラインには遠い、昨年以上に筋力的な疲労が早く出る可能性が高いが後半順位を上げて行きたい。来週6/3、丸9年。だから簡単に終わらせない、粘る。
計 13.0km
23:20～
■米津橋7.2km折り返し
29'02-26'15
(ラスト2kmは3'29-3'26)
脈26拍
■Downjog 0.8km
5'30
体操
ほとんどトレーニング無しで臨む支部選。今日は状態の把握と刺激入れ。往路は可動域一杯まで大きく動かして、復路はピッチを早めて走る。つもりだったが、復路は2km以降中弛み。終盤3kmでもう一度集中。心肺機能が落ちている。それと側筋廻りが絞り切れていないためにシャープな感覚からは遠い。
計 15.6km
■米津橋7.2km折り返し
29'02-26'15
(ラスト2kmは3'29-3'26)
脈26拍
■Downjog 0.8km
5'30
体操
ほとんどトレーニング無しで臨む支部選。今日は状態の把握と刺激入れ。往路は可動域一杯まで大きく動かして、復路はピッチを早めて走る。つもりだったが、復路は2km以降中弛み。終盤3kmでもう一度集中。心肺機能が落ちている。それと側筋廻りが絞り切れていないためにシャープな感覚からは遠い。
計 15.6km
23:15～
■15.614km走
11'46 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'06 球場玄関前
22'58 織機南端
29'02 タコ公園前停止線
31'38 碧インター停止線
34'24 織機南端
43'09 園内内回り1周
2000m(1'52"-1'53"-1'51"-1'47";7'23,脈26拍)
+内回り1周
53'28 公園北口
64'23 帰宅(10'55)
[15.614km;4'07"4/km]
計 15.6km
■15.614km走
11'46 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'06 球場玄関前
22'58 織機南端
29'02 タコ公園前停止線
31'38 碧インター停止線
34'24 織機南端
43'09 園内内回り1周
2000m(1'52"-1'53"-1'51"-1'47";7'23,脈26拍)
+内回り1周
53'28 公園北口
64'23 帰宅(10'55)
[15.614km;4'07"4/km]
計 15.6km
6:20 八ツ面
■1.5km(右回り)
UPjog
14'50(2周)-7'09-6'29
4周
体操
■1.5km(左回り)
5'45-5'39-4'46"8(脈26拍)
-9'31-8'14-8'15-8'23
体操
計 16.5km
■1.5km(右回り)
UPjog
14'50(2周)-7'09-6'29
4周
体操
■1.5km(左回り)
5'45-5'39-4'46"8(脈26拍)
-9'31-8'14-8'15-8'23
体操
計 16.5km
23:15～
■60分間jog
**'** 臨海公園北入口(図書館側経由)
18'08 球場玄関前
24'03 織機南端
30'16 タコ公園前停止線
33'07 碧インター停止線
35'59 織機南端
45'21 園内内回り1周
2000m(2'07"-2'03"-2'02"-2'07"[8'19"])
+内回り1周
56'41" 公園北口
68'21 帰宅(11'40)
[15.614km;4'22"6/km]
計 15.6km
■60分間jog
**'** 臨海公園北入口(図書館側経由)
18'08 球場玄関前
24'03 織機南端
30'16 タコ公園前停止線
33'07 碧インター停止線
35'59 織機南端
45'21 園内内回り1周
2000m(2'07"-2'03"-2'02"-2'07"[8'19"])
+内回り1周
56'41" 公園北口
68'21 帰宅(11'40)
[15.614km;4'22"6/km]
計 15.6km
4:00 起床
4:20～
■60分間走
10'54 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'43 球場玄関前
20'57 織機南端
26'22 タコ公園前停止線
28'49 碧インター停止線
31'19 織機南端
39'22 園内内回り1周
2000m(1'37"-1'37"-1'37"-1'36"[6'27",脈25拍)
47'35"(中断:20分程度)
+内回り1周
48'47" 公園北口
59'03 帰宅(10'16)
[15.614km;3'46"9/km]
■Downjog 0.8km
8'50"
5:50 終了
朝食
8:20 2号地多目的グラウンド
■jog トラック5周
11'00"
準備
9:30～ スポーツ教室(6/15) リレー(1/2)
11:30
昼食
13:00～
申告マラソン会場設営
18:30～
前日打合せ ～21:20
計 18.4km
4:20～
■60分間走
10'54 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'43 球場玄関前
20'57 織機南端
26'22 タコ公園前停止線
28'49 碧インター停止線
31'19 織機南端
39'22 園内内回り1周
2000m(1'37"-1'37"-1'37"-1'36"[6'27",脈25拍)
47'35"(中断:20分程度)
+内回り1周
48'47" 公園北口
59'03 帰宅(10'16)
[15.614km;3'46"9/km]
■Downjog 0.8km
8'50"
5:50 終了
朝食
8:20 2号地多目的グラウンド
■jog トラック5周
11'00"
準備
9:30～ スポーツ教室(6/15) リレー(1/2)
11:30
昼食
13:00～
申告マラソン会場設営
18:30～
前日打合せ ～21:20
計 18.4km
