睡眠 24:05-4:50(4h45)
コーヒー、バナナ1本。
晴れ。車で岡ノ山へ。
5:37～
■jog 八ツ面周回路
6.94km 37'35" [5'25"(4'46～5'54)/km]
AveHR120(Max145)
AvePit 171
AveStr 1.08
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。
遊ぼっ茶
B10Pはコロナ緊急事態宣言のため公式練習中止
給水
■jog 0.81km 3'59"
6:33～
■インターバル
1640m{r:330m}830m{r:330m}600m
{r:330m}
1640m{r:330m}830m{r:330m}600m
{r:660m}
3280m
AveHR,AvePit,AveStr
3'35"-5'50"(2'15)[3'33/km] 138,194,1.45
{1'52}[5'40] 143,179,0.99
2'52[3'28] 150,196,1.48
{1'48}[5'38] 145,179,0.99
2'00[3'22] 148,198,1.50
{2'14}[6'43] 148,179,0.83
3'28"-5'40"(2'12)[3'27] 161,197,1.47
{2'01}[6'14] 152,181,0.89
2'57[3'32] 157,196,1.44
{2'00}[6'18} 150,175,0.91
1'57[3'16] 158,196,1.56
{4'26}[6'42] 144,173,0.86
4'19-7'26(3'07)-11'58(4'32)-14'41(2'43)[4'29] 150,187,1.20
total 11.7km,50'18"
7:47～
■Downjog 2周弱
3.07km 18'47"[6'07/km]
AveHR 127
AvePit 171
AveStr 0.96
緊急事態宣言中のため非公式。TKSさん設定のメニュー。トータル10km近く走るインターバルのため、消耗を恐れて八ツ面でのjogは短めにした。思ったほど気温は上がらず湿度も予想より低め。とはいえ日射が強いので帽子,ランシャツランパン,ソーティ。自分,TKSさん,HNJさん,KSMTさん,INDKさん,(遅れてIKGMくん)。
1本目、とにかく最後まで走り切れるよう無理をしないペースで入る。手元で3'40～3'35/kmくらいのペースで走っていた。後半,HNJさん,TKSさんをジワジワ離して終える。繋ぎ330mはゆっくり。830m,600mは序盤から離して先頭を単独走。3本を終えてリカバリーで水を被る。2セット目、余力を確認しながらペースを維持。TKSさんが中盤まで近くにいるのでピッチやストライドを落とさないように集中。1セット目より速いペースでこなす。830mも飛ばす、つもりだったが力が入らない。すぐ近くにTKSさんにいて、気持ちよく飛ばす体制に持ち込めない。抜かれない範囲でペースを落としてしまう。ここでIKGMくんが合流。600mは短いのでなんとか集中を持たせる。
2セット6本を終えて、リカバリーjogの間に水を被って給水。3280m。IKGMくんが先頭に立ち、自分は2番手。でもペースを上げるのがキツい。ここまでで少し力を使ってしまい、鼠頸部や臀部の力を使ってしまった。TKSさんに600mあたりで並ばれ抜かれる。無抵抗。そのあとHNJさんにも抜かれ、付いて行かない選択をした。後方のINDKさんにKSMTさんが付いて走っているが、距離が離れているので、ここに追いつかれることはない。1周目で先頭IKGMくんから500mくらい遅れてしまう。TKSさんHNJさんからも300mくらい遅れる。2周目に入ってもペースは上がらない。力まない走り方にする。追い込みはしないが残り600mくらいからもう一度徐々にペースを上げていく。
日陰で風があると心地いいが、今日はみんな流しはやらずにjog。目指すレベルは2:40:00(3'47"5/km)～2:35:00(3'40"4/km)3分半/kmでなくていい、3'40/kmでいいから走り続けられるストライド維持能力が必要。
計 22.5km
コーヒー、バナナ1本。
晴れ。車で岡ノ山へ。
5:37～
■jog 八ツ面周回路
6.94km 37'35" [5'25"(4'46～5'54)/km]
AveHR120(Max145)
AvePit 171
AveStr 1.08
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。
遊ぼっ茶
B10Pはコロナ緊急事態宣言のため公式練習中止
給水
■jog 0.81km 3'59"
6:33～
■インターバル
1640m{r:330m}830m{r:330m}600m
{r:330m}
1640m{r:330m}830m{r:330m}600m
{r:660m}
3280m
AveHR,AvePit,AveStr
3'35"-5'50"(2'15)[3'33/km] 138,194,1.45
{1'52}[5'40] 143,179,0.99
2'52[3'28] 150,196,1.48
{1'48}[5'38] 145,179,0.99
2'00[3'22] 148,198,1.50
{2'14}[6'43] 148,179,0.83
3'28"-5'40"(2'12)[3'27] 161,197,1.47
{2'01}[6'14] 152,181,0.89
2'57[3'32] 157,196,1.44
{2'00}[6'18} 150,175,0.91
1'57[3'16] 158,196,1.56
{4'26}[6'42] 144,173,0.86
4'19-7'26(3'07)-11'58(4'32)-14'41(2'43)[4'29] 150,187,1.20
total 11.7km,50'18"
7:47～
■Downjog 2周弱
3.07km 18'47"[6'07/km]
AveHR 127
AvePit 171
AveStr 0.96
緊急事態宣言中のため非公式。TKSさん設定のメニュー。トータル10km近く走るインターバルのため、消耗を恐れて八ツ面でのjogは短めにした。思ったほど気温は上がらず湿度も予想より低め。とはいえ日射が強いので帽子,ランシャツランパン,ソーティ。自分,TKSさん,HNJさん,KSMTさん,INDKさん,(遅れてIKGMくん)。
1本目、とにかく最後まで走り切れるよう無理をしないペースで入る。手元で3'40～3'35/kmくらいのペースで走っていた。後半,HNJさん,TKSさんをジワジワ離して終える。繋ぎ330mはゆっくり。830m,600mは序盤から離して先頭を単独走。3本を終えてリカバリーで水を被る。2セット目、余力を確認しながらペースを維持。TKSさんが中盤まで近くにいるのでピッチやストライドを落とさないように集中。1セット目より速いペースでこなす。830mも飛ばす、つもりだったが力が入らない。すぐ近くにTKSさんにいて、気持ちよく飛ばす体制に持ち込めない。抜かれない範囲でペースを落としてしまう。ここでIKGMくんが合流。600mは短いのでなんとか集中を持たせる。
2セット6本を終えて、リカバリーjogの間に水を被って給水。3280m。IKGMくんが先頭に立ち、自分は2番手。でもペースを上げるのがキツい。ここまでで少し力を使ってしまい、鼠頸部や臀部の力を使ってしまった。TKSさんに600mあたりで並ばれ抜かれる。無抵抗。そのあとHNJさんにも抜かれ、付いて行かない選択をした。後方のINDKさんにKSMTさんが付いて走っているが、距離が離れているので、ここに追いつかれることはない。1周目で先頭IKGMくんから500mくらい遅れてしまう。TKSさんHNJさんからも300mくらい遅れる。2周目に入ってもペースは上がらない。力まない走り方にする。追い込みはしないが残り600mくらいからもう一度徐々にペースを上げていく。
日陰で風があると心地いいが、今日はみんな流しはやらずにjog。目指すレベルは2:40:00(3'47"5/km)～2:35:00(3'40"4/km)3分半/kmでなくていい、3'40/kmでいいから走り続けられるストライド維持能力が必要。
計 22.5km
