4/29(Sun)

八ツ面
体操
6:45
■1.5km×15(左回り)
5周毎に給水ストップ
6'43-6'37-6'22-6'20-6'20-
6'08-6'11-6'08-6'06-5'54-
6'09(給水stop含む)-6'11-6'04-6'00-5'40
total 1ﾟ32'51"
脈25拍

　昨日は早い時間帯に走ったが身体ができていないので芯の部分に少し疲労が残っている。僅かに肌寒い程度だったのでTシャツ+短パンでスタート。意識して少しだけ大き目の動きをしていく。脱ドラム缶。脚で上体を支えるのではなくで、腹筋を強化して体幹から脚を吊るイメージ。序盤5周は先々週よりも速めのペース。やはり市長杯で1回走っている分、身体が慣れてきた。
5周過ぎでN柄さんに会う。同じ向きで走っている、今日は自分の方が速いペース。9周目に入ったところで1追い抜いたら、付いてこられた。6分切りのペースに上がる。話しながら並走。12,13,14周目では寧ろ自分の方がペースを落としてしまったが、持つべきものはN柄さん。隣で走ると力を借りられる。しっかり腰を入れて後半も走れた。自分は15周で終えると伝えていたので、そこでペースアップまでしてもらい、後ろに付いていく走りになってしまった。昨年・一昨年に比べて支部を10000m+3000mSCでいくにはまだまだ劣っている。


体操
18:25～
■60分間走
10'49 臨海公園北入口
15'42 球場玄関前
21'09 織機南端
26'40 タコ公園前停止線
29'07 碧インター停止線
31'44 織機南端
40'08 園内内回り1周
2000m(1'44"-1'45"-1'42"-1'35";6'46,脈27拍)
+内回り1周
49'56 公園北口
60'10 帰宅(10'14)
[15.562km;3'52"0/km]
脈28拍
■Downjog 0.8km×2
5'01-4'39
体操

　Tシャツ+短パン。朝いい動きができたので体が動く。体幹主動で肩甲骨から上腕、股関節から脚を大きく動かす。脚を前へ大きく引き出してから降り戻す動きはできるが、ピッチはもっと速くしたい。回数を重ねていかないとこなせない。2000m、4周を力まずイーブンペースで押していく感覚でスタートしたが、1周目の400mマーカーは82"くらいで通過。遅い。これが現状。2周目もほぼ同じラップ。3周目は落とさないように意識的にピッチを上げる。それで1'42。上がったのでこれで気持ちの上で余裕ができ4周目は動きを大きくしながらピッチも上げることができた。切り替えられたが、それでも1'35"止まり。帰路、残り10分、しっかり大きな動きを維持して筋持久力の強化を狙う。市長杯、今朝の八ツ面を経て、普段よりは動くようになってきたのだが、意識していないとすぐに動きが小さくなる。ぬをぉ～！落とさないように攻める。そけいぶっ！でんぶっ！ラスト200mの直線をダッシュ。帰路10分を切れてない。

計 22.5+17.1=39.6km

4/28(Sat)

8:25 2号地多目的グラウンド
9:00～ クラブ
9:30～　スポーツ教室4/15回(短距離1/2)
11:30


17:10～
■米津橋7.2km往復
27'29-27'55

　今期は60分間走をやっていなくて後半の筋持久力が足りない。ピッチが遅れるので意識的に早い回転を続けていく。それでも復路は気付かぬうちにペースダウンしていた。
来週の刈谷昼間ナイター、先週の市長杯と同じメンバーが出てくるなら、1500mは1周目で先頭のすぐ後ろに付けて400mから一気に切り替えて引き離す意表を突くスパート、そこからの1100m持つとは思わないが、先頭が4'05を切るくらいの展開になれば面白い。オーバーペースで走ってからの5000mでどれだけ我慢できるか。


19:00～
走る会・KAKERU食事会(総会!?)

計 14.4km

4/27(Fri)

6:30～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
35'55

計 8.1km

4/23(Mon)

6:25～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
41'58"
体操

計 8.1㎞

4/22(Sun) 刈谷市長杯

6:30 起床
朝食
8:40 刈谷
■UPjog
12'05
■流し

10:25
■一般男子1500m 1/4組
65"5
2'16"6(71"1)
3'31"4(74"8)
4'22"3(50"9)
正式 4'22"54 6/13着
■Downjog
24分程度

左ハムに強い力を掛けたので傷付いている感じ。バイバイまではしていないが軽く筋肉痛。
昼食

■UPjog 5'20
招集
■UPjog
12'44
体操
■流し

15:20
■一般男子5000m 1/2組
3'09
6'29(3'19)
10'01(3'32)
13'25(3'24)
16'40(3'16)
正式 16'40"38 6/18着
■Donjog
34'40

1500m。
昨日の臨海の1.5kmを考えたら4'20～4'30くらいが妥当なところか？
最初の5歩程度は様子見。廻りが飛び出さないので自分で行くと決める。100m15",200m31"台。流石に例年の刈谷ナイターほどの飛び出しができないのでアッサリ200mで追い付かれ抜かれる。
3周目で落ちてしまった分、4周目で上げることができた。

5000m。
1500mほどは序盤から飛び出さなくていい。トレーニングの質が落ちているので今日は無理に記録を狙うよりは、後半落ちないような走りが必要。って考えていたので弱気なスタート。飛び出さなかったので集団の後部に付く。200mまでに先頭集団が前へ離れていく。間を開けずに付きたかったが、インに入ってしまったのでT明高勢にポケットされてなかなか前へ出られない。310mから強引にアウトに出て、離れかけていた前の集団に追いつく。S父江君、K下君が先頭。K三君が付いていく。IARC勢のほとんどが1500mで同じ1組を走ったメンバー。余裕綽々ではなかったようで、先頭も決して速くない。今日は16'半くらいで行きたいが、1000mは3'10ほど。イーブンで行くにはかなりいいペース。後方からK三君を見ながらピッチを落とさないようにする。2000m,6分半。まだ貯金あり、このままペースを保てば16分半は達成できる。
3000m、10分をオーバーしてしまった。
給水が用意されていることを発見。ズルズル落としたくなかったので摂った。昨年の支部選10000mでSN田君と走っていた時の同じように、摂るところで加速できるのでリズムを掴むために敢えて4レーンまで行って摂った。3300m,3700m,4500m,の3回も給水を摂る。


ランニングの頻度が落ちているので今日1日走っただけで半月分の走りをしたような疲労感。
Hやしさんから、以前見た時より動きが小さくなったと言われたらしい。・・・やっぱり。60分間走をやる頻度が落ちているし、矢作川8.1kmもペースが遅い。臀部もハムも鼠頸部も筋力が落ちている。だから脚が上がっていない。動きが小さい。自覚症状は無かったが、その動きが染みついてしまっていた。極端な言い方をすればドラム缶に手足が生えたような動き。

計 22.0km

4/21(Sat)

8:40 臨海公園
9:00～ クラブ(前日調整)
9:30～　スポーツ教室3/15回(長距離)
11:30

4～6年生のインターバル{20"+r10"}に混ざって1セットと、サーキットトレーニングを一緒にやったが、こんなにキツかったか？という感覚。やはりほとんど走っていない状態でやったらキツい。　　　


19:05～
■60分間走
10'38 臨海公園北入口
15'29 球場玄関前
20'57 織機南端
26'35 タコ公園前停止線
29'11 碧インター停止線
31'53 織機南端
40'42 園内内回り1周
1500m(100"-100"-96";4'56,脈26拍)
+内回り2周
**'** 公園北口
62'23 帰宅(**'**)
[15.562km]

調整を兼ねて1500m。ほとんど5分かかったようなもの。こんなにキツかったか。帰路もペースが上げられず。

計 15.5km

4/19(Thu)

23:35～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'36"

計 8.1km

4/18(Wed)

23:30～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
34'57"

計 8.1km

4/15(Sun)

4/14(Sat)
8:35 臨海公園
9:00 クラブ
9:30～ 前期スポーツ教室(2/15)
11:30

計 0km


4/15(Sun)
15:30
八ツ面
体操
■1.5km(左回り)
7'04-6'56-6'56-6'48-6'47-
6'46-6'44-6'27-6'07-6'02-
6'05-5'57-5'46-5'45-5'23
total 1ﾟ35'32"
脈25拍

昼間なので気温もあり日差しもある。3周目までは上下薄手ジャージ。その後Tシャツ+短パン。昨日はスポーツ教室の動きの指導した程度なのに今日は動きが悪い。走る頻度がかなり落ちているから。無理してもすぐに疲労がたまる。膝も不安定で真っ直ぐ動かせていない気がする。今日はじっくり時間をかけて体を慣らす。そう割り切ってjog。15周と決めて、最後6周くらいでジワジワとテンポをあげて出力を上げて行った。力まない程度に。

計 22.5km

4/13(Fri)

23:15～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
34'35"

計 8.1km