10月頭の連休で足が痛くなった関係で、なかなかいけなかったスポーツジムだけど、入会から50日を経た昨日、初めて行ってきた。
まぁ、以前会員だったから、中身は勝手知ったるものなんで、ちょっと配置が変わったとか、そのへんを聞いただけで勝手気ままにトレーニング。
といっても、自転車を軽く30分こいで、あとは機械を使ってちょこちょこっと。
胸焼けなどの原因を作る一つに、胸部の筋力低下があるって聞いたことがあって、とりあえず上半身の筋トレ。
あと、右のひざが痛いので、スクワット的な感じの機械で足の筋トレ。
座りながら、足を前にある板に突っ張って、椅子を後ろに移動させるって機械で、椅子におもりがついていて、それで負荷を調整できるようになっている。
軽めのを使って、右足を中心に力を入れてやる。
途中、ある角度まで足が曲がると、いつもの「痛さ」を感じるところがあったが、そのへんの筋力が低下してるのかなとちょっと思ってる。
これも最初なので軽く10回から15回くらいかな。
反動をつけずに、じっくりとやるのがポイント。
久しぶりなので、本当に軽めだったけど、たぶん寝たら足とか思い切り痛くなってるんだろうなぁと思っていたら、朝起きたら全く逆。
普段は、足の痛みで目を覚ますんだけど、今日は熟睡状態。
朝も、すんなり立ち上がれたし、階段も普通通り下りれた。
普段は、朝起きて階段を下りるときは1歩1歩だからねぇ。
あまり詰めて行く事はできないので、週に1回を目標に続けていこうと思う。
まぁ、以前会員だったから、中身は勝手知ったるものなんで、ちょっと配置が変わったとか、そのへんを聞いただけで勝手気ままにトレーニング。
といっても、自転車を軽く30分こいで、あとは機械を使ってちょこちょこっと。
胸焼けなどの原因を作る一つに、胸部の筋力低下があるって聞いたことがあって、とりあえず上半身の筋トレ。
あと、右のひざが痛いので、スクワット的な感じの機械で足の筋トレ。
座りながら、足を前にある板に突っ張って、椅子を後ろに移動させるって機械で、椅子におもりがついていて、それで負荷を調整できるようになっている。
軽めのを使って、右足を中心に力を入れてやる。
途中、ある角度まで足が曲がると、いつもの「痛さ」を感じるところがあったが、そのへんの筋力が低下してるのかなとちょっと思ってる。
これも最初なので軽く10回から15回くらいかな。
反動をつけずに、じっくりとやるのがポイント。
久しぶりなので、本当に軽めだったけど、たぶん寝たら足とか思い切り痛くなってるんだろうなぁと思っていたら、朝起きたら全く逆。
普段は、足の痛みで目を覚ますんだけど、今日は熟睡状態。
朝も、すんなり立ち上がれたし、階段も普通通り下りれた。
普段は、朝起きて階段を下りるときは1歩1歩だからねぇ。
あまり詰めて行く事はできないので、週に1回を目標に続けていこうと思う。