恥骨筋♪

石井正則医師（マサ先生）にも言われましたが、「恥骨は大事！」笑。骨自体としても、そこに付いている筋肉についても。そして体の使い方の際にも起点となる大事な場所なのです。

先週の日曜日は、時間が空いたので久しぶりにlululemonさんでWSを受けてきました。
前々から受けたいと思っていたMakiko Ichimura先生のPranatomy yoga。エネルギーを表す「プラーナ」と解剖学を表す「アナトミー」を組み合わたMaki先生のオリジナル造語。面白そうじゃないですか！？（実際面白かったです！）
そして、ここでも恥骨が話題になったのです。骨盤底筋とか内転筋とか分かりづらい/使いづらかったら、恥骨筋はどう？というMaki先生からのご提案。
アリだと思います！インストラクターは、一つの動作を表すにも出来るだけ多くのインストラクションを持っておいた方が良いと思うの。どれが誰にヒットするか分からないですからね。
写真は、恥骨筋の「中心に寄せてくる力」と、「上に伸び上がる力」を表現したものです。

恥骨筋、クラスでも説明していきますね。
誰かに届くと嬉しいなぁ（╹◡╹）♡

パールシュヴァ・コナ・アーサナ♪

今月はウッティタ・パールシュヴァ・コナ・アーサナがメインポーズです。
ウッティタは強く伸ばす、パールシュヴァは体側、コナは角という意味のサンスクリット語です。とても強いポーズで、足腰強く、脊柱を伸ばし、大腰筋もフルに使います(^-^)v

ご自宅で練習される際は、しっかりウォーミングアップ（腹筋と脚の力をきちんと呼び覚まし、股関節の柔軟性を高めて）から行ってください。

立位で、（のちのち体側をしっかりと伸ばせるだけの足幅をとって）前後開脚し、前足のかかとの内側と後ろ足のかかとの内側がワンライン上に来るようにします。後ろ足の爪先は外側に向けます。注意1
前脚を、膝がかかとの真上に来るまで曲げ、前脚と同じ側の腕の肘を前脚の膝に乗せます。前脚側の坐骨をおへその方へすくい上げて来るような意識で腹筋を使って体を横へ開いて、骨盤を出来る限り真横に向けます。尾骨を後ろ足のかかとの方へ伸ばして頭頂と引っ張り合いっこする意識を持ち、両方の体側を伸ばします。後ろ脚の股関節はニュートラルです。前脚の股関節は大腰筋（腹筋）の力で曲げるように意識します。注意2
上になっている方の腕は、耳の横に伸ばしましょう。注意3
目線は上の手の指先か、天井。注意4
ウッティタパールシュヴァコナアーサナのオリジナルです。

注意1---股関節が硬く、脚を大きく前後開脚しにくければ、足幅を狭めるか、後ろ足を少し横に着きます。
注意2---肘を膝に置くのが辛ければ、前足の小指側の床に着きましょう。
注意3---腕を伸ばすのが辛ければ、手を腰に置きましょう。
注意4---首に違和感があれば真正面を見ます。首は絶対に無理をさせないようにしましょう。

さらに行けそうなら、膝に置いている腕を膝下から背中に回し、上の手も背中に回して、下の手で上の手の手首を掴みます。目線は天井。
パールシュヴァコナアーサナ バインド・バージョンです。

さらにさらに行けそうなら、背中に回した手を解いて、肩から真横に床と平行に腕を伸ばします。骨盤は床に向けます。目線は、少し顎を上げて前を見るか、首がしんどければ床を見ます。飛行機のような形。
一見地味ですが、やってみると意外と辛いポーズです（≧∇≦）

冬はしっかりと筋肉を使ってあげることが重要です。無理はせず、でもその日の体調に合わせて少しだけ頑張ってみましょう💪

このポーズの上達を目指す、あるいは大腰筋を鍛えたい場合に、日常で手軽に出来るエクササイズがあります。それは、階段を一段飛ばしで上ることです。前脚の股関節は大腰筋を使って強く屈曲させ、後ろ脚の股関節は伸展。膝もしっかり伸ばせば、とても良いエクササイズになりますよ（╹◡╹）♡

Meltykiss♪

この焦がしバターキャラメル味が、最近の一押しです（╹◡╹）♡

進撃の巨人113 話♪（ネタバレあります）

注）ネタバレ回避くださいm(_ _)m



そうだった、リヴァイ兵長が負けるわけがなかった。まさにリヴァイ無双❣️ありがとうございます諌山先生（^人^）
でも、物語の展開的には予断を許しませんね。リヴァイはどこへ向かおうとしているのだろう？今後どうなるのか、続きを読むのが楽しみでもあり、非常に怖いです…(>_<)

仕事始め🌙

新月の昨日は、お仕事始めでした。
4日が有休消化推進日で事務のお仕事がお休みだったこともあり、今年はヨガが仕事始めとなりました♡
朝日が昇ってくるイメージングをし、その明るさと暖かさが、苦手な人や今いがみ合っている人を含め生きとし生けるものすべてを包み込む…という慈悲の瞑想を少しだけ行いました。
皆様が温かい心でスッキリと初日を迎えられたとしたら、私も嬉しいです（╹◡╹）♡