2022年2月2日（水）2が5つも並びましたね。今日は朝雪のち雨のちくもり。
今日も寒い！
夕方は一時雨が止んだ！山は少し見える。
免疫力維持に欠かせない栄養素で不足しないようにしたいものがある。
ビタミンD、ビタミンC、亜鉛、カルシウムです。
〇ビタミンD
ビタミンDは新型コロナウイルスが蔓延して改めてクローズアップされました。
この栄養素は、リンパ球やマクロファージなどの白血球の機能をコントロールする作用があると言われていましたから。
太陽の光を浴びることで皮膚で生成される。夏は５分・冬は１５分程度がいいと言われる。紫外線に当たりすぎるとよくないので、これくらいで十分です。
〇ビタミンC
マクロファージやNK細胞を活性化する。
スポーツの場合はアドレナリンの分泌で興奮状態で運動能力が上がったりするが、仕事のストレスや人間関係のストレスでアドレナリンが過剰に分泌されると、不安やイライラを感じやすくなり、攻撃的になるなどマイナスに働く場合もある。
アドレナリンが枯渇すると、ストレスに抗うことができなくなり、無気力、無関心などの重度の抑うつ症状が現れることがある。
ビタミンCはこのアドレナリンの合成に欠かせない成分のようです。強い抗酸化作用もあるので、ストレスに対抗するために必要だし、そうすることで免疫も活性化する。
〇亜鉛
細胞の代謝や生成に欠かせない大切な栄養素だ。
不足するとT細胞の働きが低下する。
〇カルシウム
免疫細胞が出すメッセージ物質を「サイトカイン」により、仲間に情報を伝え応援を求めたりして免疫ネットワークが働き出すことは、Part17で書きました。このサイトカインを作り出すのに欠かせないから大切だ。
参考
