そろそろレベルアップ

だんだんトレーニングの距離が述べてきました。
アプリをインストールした3月上旬頃は、走り出して15秒位すると1分走った気になってタイマーを確認してました。

先週は2分走って2分歩くインターバルをするのに30秒毎に見てたのが週の後半には1分半位でも見なくて良くなったり。

ちょこちょこタイムを見なくて済むようになった＝集中力がついたってことなのかしら。
普段問題解きしてる時との集中力とはまた違う集中だと思います。


で、
今日は1km歩いて1km走る。
意外な事に初めの1km歩いてたのが1番キツく感じたという事実。
2km目は走り3km目は歩く。
やっぱり今のむらっちん！の山はそこで、4km目からはずっと走ってた方が楽に感じたのです。

不思議～。
5km目は歩きたくなかった位。( *´艸｀)
そんな事も有るんだね～。
知らなかった。


グラフにもそれがはっきり出てる。


週末には8kmランが控えてます。
2.4km走って2.4km早歩き、1.6km走るのが2本でトータル8km。

(　゜д゜)？
走ってる部分を足すと5km超してるけど…？
一度に走らなくてもいいって事かなー。
マラソン大会のエントリーは5kmだけど、トレーニングってそれより長く走るもの？


超初心者なので怪我に気を付けて頑張ります～。

やっと雨がやんだ！

天気予報は晴れと曇りマーク。
なのに昼前から２時半頃までけっこう雨が降ってた。
明るくなったなぁと思うとすぐ黒い雲が雨を落とすので、走りに出るのを諦めて筋トレとストレッチをしたら


…雨が上がった。


なので、今日のトレーニング、2分走って2分歩くを6.4km目標。



前回は3km地点でしんどくなってペースを落としたけど、今日は後半の方が走り易かった。
びっくり。
3km地点が辛かったのは同じなんだけども。

ストレッチと筋トレをしたら、筋肉の動きがよくわかって面白くなってしまったのだ。─=≡Σ((( っ'∀')っ


太腿を使った走り方。
ふくらはぎを使った走り方。

腰から前に出したり、歩幅を広くしたり、狭くしたり。
ちょー楽しい。


でもその、ストレッチとかをしようとしたきっかけは…。


月、火、水と散歩すらせず、昨日お不動さんまで行ったらキツいのなんの。(( ；*д*))o=3=3
ペースを上げて、歩幅も広げたのもあるが、間が開いたのが響いている気がして。

1日休むと1週間戻る、ってブラスバンド部の時にちょー言われてたけど、マラソンもそうだよねー。
何かしらトレーニングして身体動かさないとダメなんだねー。と実感。


んでも、走ったり歩いた記録を取り始めて思ったのは、だんだん1kmの平均速度が遅くなってること。
調べると、走るのはもちろん基礎的な練習だけど、やっぱり腹筋、背筋、腕立ては最低限なのね～。((φ(￣Д￣　)ホォホォ


…げ。
苦手なクランチがオススメされてる。
他にも、むらっちん！が苦手なストレッチや体幹トレーニングがたくさん勧められてる…。(；´∀｀)・・・うわぁ・・・


なんだか、自分がどこを目指すのかブレそうですが、腹筋割るぜ！
違う、タイム上げるために体重減らす！


やー
なんのかんの言って
ストレッチしたのにちょっと膝に違和感を感じたのはやっぱり重いためだと思う…。
ぜい肉を筋肉にしたいけど、筋肉にすると体重増えるよね！？
気にしないくら筋力つければいいんだろうけれども！


長くなったので、筋トレネタはまたの機会に書きます。

今日は歩く日

一応、アプリのメニュー通り歩いてきました。
昨日は2.4km達成できたけど、今日の目標は3.2km。

今歩いてきたところだけど、2.4kmしかなかった。
大股で早歩き、途中坂があってすぐ脹脛が張ってくる。


歩きながら、氏神様とスーパーの駅弁大会でお弁当買って来ました～。
で、
氏神様の境内で

梅が咲いてました！
まだこの枝だけしか開いてなくて、背伸びして手を伸ばして撮ったけどピンぼけ(´Д` )残念。

そろそろ桐生南公園の梅は見頃なのかな？って群馬にいた時は梅を見に行ってた公園を思い出してました。
彦部屋敷の梅とかもどうでしょうね？


ところで、
走るのと歩くのでは使う筋肉が違うのは初めの頃に意識してたけど、ここ何日かは歩く方が早く疲れる気がするのはなんでだろう？

更に面白いのは、おそらく今までで凝り固まっていた部分こそ、汗の出方が多いこと。


学生の時なんか背中全体に汗をかいてた気がするけど、今は首の後ろから肩甲骨にかけてだけ。
全身が汗ばむくらいにはなってるけどね。
この、部分的にどかっと汗が出るのは何で？


些細なことだけど、これもまた楽しいかも。


歩く距離で足りない分は、夕方おじいちゃんちに歩いて行く往復でカバーする感じで達成する予定。

今日も走ってきた。

今日は4.8kmを1分ごとに歩いたり走ったり、ってメニューが提示されてたけど、昨日2.4kmウォーキングしてなかったから、テキトーにやって来た。

3kmまでは2分走って1分歩く。
3kmのあたりから1分歩くだけでは息が整わなかったことからそこからは2分走って2分歩くことに。

で、

前回よりもなんかわかりやすいグラフになりました。

まだ3本しか走ってないけど、最長距離、最長時間、1マイルあたりの最速を更新したらしいです。


インターバルトレーニングとはいえ、4.8km行ける自信が無かったけど、できた*\(^o^)/*
キツかったら歩けばいいやと思ったけど、すれ違う人に挨拶する余裕あったし、家の前までインターバル続けられた。



アプリのコーチによれば、土日は2.4kmと3.2kmのウォーキング。
多分okapiさんと一緒に出ることになるから、お不動さんまでの往復が出来ればメニュー達成になる感じ。
日曜日に雨マークついてるけど、どうなるかなぁ…。

1人で走って来た。

せっかくトレーニングするんだから、と思ってアプリを入れてみました。
NIKEのランニングアプリ。

使い方よくわからないんだけど、走った記録とトレーニングメニューのスケジュールがあればOKってことで、テキトーに選びました。


初めて走る人向けのメニューがあるって書いてあったから。


で、エントリーしたマラソン大会の日付け入れて、トレーニングの設定したら日にち足らないでやんの。
まぁいっか。


走れるようになればいいです。



そんなわけで、昨日は堤防を1.84km、今日は坂道を3.37km走って来ました。


なんか、よくわかんないけど、

こんなグラフを作ってくれる。

途中、お不動さんにお参りしてるのとか、勾配がキツめになる所とかなんとなくわかる感じ。


先月に比べたら、同じお不動さんまでの往復で走ってる部分は増えてきたので、体力は付いてきたぞ、という
自己満足な日記ですた☆

明後日のトレーニングに向けて明日は長めのウォーキングとか言われてる…。
明後日は4.8km走ってみようって。
えー(´Д` )マジすか。まだこれしかちゃんと走れないのに。
…無理しない範囲でチャレンジしまーす。=͟͟͞͞ =͟͟͞͞ ヘ( ´Д`)ノ