無理なく痩せるダイエット方法を伝授しよう。
要するに、一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えれば良いわけで。当然、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ肥ります。ですから、一日３食合計の摂取カロリーを「１６００キロカロリー」＝２０単位に抑えるように努力すること。２０単位の計算とは、食物１単位エネルギーを「約８０kcal」とし、一日の摂取エネルギーを８０kcal×２０単位＝１６００kcalと考え、例えば朝食に７単位、昼食に５単位、夕食に８単位で合計２０単位とることにしようと決めて、その単位内に収まるように食べ物を考えて摂るわけです。しかも、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランス良く摂ることが大切です。詳しくは「食品交換表」（日本糖尿病協会編：文光堂９００円）が判りやすいです。そして、もうひとつ肝心なことは、毎日、万歩計で８０００歩以上歩くことです。これを継続すること。私はこの方法を約６ヶ月間継続して、無理なく、現在７キロ減量しており、なお継続してます。いまでは、毎日体重計に乗り、体重の増減を気にするようになりました。仕事柄、「飲み会」も多く、折角、減らした体重が、すぐ1～２キロ戻ってしまいますが、なるべく、カロリーの少ない物を選んで食べるようにしたり、次の日はまた、食事を２０単位以内にし、毎日歩くことを繰り返してきました。ですから、好きな酒も摂取カロリーの単位に含めて計算していますので、量は控えますが、禁酒してまでダイエットしようとは考えなくて良いのです。
これにより、メタボリック症候群から数値的にも完全脱出を成功しております。目標値まで「あと１キログラム」です。でもその１キログラムに結構苦戦しております。しかし、ズボンのサイズがワンサイズダウンしたことが嬉しい。それに、やはり、身体が軽く感じられるようになったことも効果の１つです。
中年肥りかつ、メタボリック症候群の諸兄各位、是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか！？
おしまい
要するに、一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えれば良いわけで。当然、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ肥ります。ですから、一日３食合計の摂取カロリーを「１６００キロカロリー」＝２０単位に抑えるように努力すること。２０単位の計算とは、食物１単位エネルギーを「約８０kcal」とし、一日の摂取エネルギーを８０kcal×２０単位＝１６００kcalと考え、例えば朝食に７単位、昼食に５単位、夕食に８単位で合計２０単位とることにしようと決めて、その単位内に収まるように食べ物を考えて摂るわけです。しかも、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランス良く摂ることが大切です。詳しくは「食品交換表」（日本糖尿病協会編：文光堂９００円）が判りやすいです。そして、もうひとつ肝心なことは、毎日、万歩計で８０００歩以上歩くことです。これを継続すること。私はこの方法を約６ヶ月間継続して、無理なく、現在７キロ減量しており、なお継続してます。いまでは、毎日体重計に乗り、体重の増減を気にするようになりました。仕事柄、「飲み会」も多く、折角、減らした体重が、すぐ1～２キロ戻ってしまいますが、なるべく、カロリーの少ない物を選んで食べるようにしたり、次の日はまた、食事を２０単位以内にし、毎日歩くことを繰り返してきました。ですから、好きな酒も摂取カロリーの単位に含めて計算していますので、量は控えますが、禁酒してまでダイエットしようとは考えなくて良いのです。
これにより、メタボリック症候群から数値的にも完全脱出を成功しております。目標値まで「あと１キログラム」です。でもその１キログラムに結構苦戦しております。しかし、ズボンのサイズがワンサイズダウンしたことが嬉しい。それに、やはり、身体が軽く感じられるようになったことも効果の１つです。
中年肥りかつ、メタボリック症候群の諸兄各位、是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか！？
おしまい