スピード練習

７月１７日　水曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

昨日から喉が痛いっす
それを無視して市陸へε=┏( @_@)┛

時間も遅かったのでアップもそこそこ
４周１３分３６秒走って

練習に途中参加することに
３千、２千、１千ｍの２千ｍから
４分２０でペースメーカーをするが
１００　速すぎたぁ
１０２　ついて来てるのでまぁいいかぁ
　５２　４分１５秒
　９５　みんながペースメーカーを抜いていく
　８５　抜き返し
　４２　３分４４秒
２ｋｍ／７分５９秒６９
やっぱり最初のペースでは物足りなく
ペースするし
最初からキロ４分に設定したら
それはそれで後半やっぱなんだろうな
次の１千は出遅れスタートに間に合わず
ダウンをしていたら１０００ｍに誘われる
キロ３分３０秒？４０秒？５０秒？
曖昧なままスタート
８８
８４
　？　押し忘れた
たぶん３分３２秒位かな


７月走行距離　１１８．７ｋｍ