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内臓脂肪がストンと落ちる食事術1(ジャングル別の食事方法)

2019年09月09日 | 医療
内臓脂肪がストンと落ちる食事術(1)

和食店
 ☆ミリンを使った、煮物、照り焼きなどは糖質が多い
 ☆ご飯を断るか、半分にする
 *丼ご飯(1人前で、糖質100G前後)
 ☆食物繊維が多い「玄米」や「五穀米」は、少しだけマシ
 ☆魚系なら焼き魚定食、刺身定食が低糖質
 *味噌煮、照り焼き、蒲焼、西京焼きは糖質が多い
 ☆肉系では、豚肉の生姜焼き、肉豆腐、鶏肉の竜田揚げ
 *肉じゃが、筑前煮、すき焼きは糖質が多い
洋食店
 ☆主菜には、牛肉、豚肉、鶏肉などのステーキ、グリルを選ぶ
 *豚肉の生姜焼きも低糖質
 ☆ハンバーグは、つなぎにパン粉などのでんぷん素材が使われている
 *1人前あたり「糖質15G」ほどが含まれている
 ☆主菜のつけ合わせのフライドポテト、マッシーボテトは、糖質多い
 ☆小麦粉・バン粉などの衣の厚い揚げ物も糖質多い
 *ジャガイモを揚げたコロッケは特に多い(イモ類+衣)
 ☆揚げ物で糖質が少なめ
 *メンチカツ、ビーフカツレツ・唐揚げ・エビフライ等
 ☆小麦粉でとろみをつけたものは、糖質多い
 *クリームシチュー、ビーフシチュー、タンシチューなど
 ☆他に、糖質の多いメニュー
 *カレーライス、オムライス、ハヤシライスのご飯もの
 *スパゲティナポリタンなどの麺類
ハンバーガー店
 ☆「ハンバーガー」「フライドポテト」「コーラ」の3点セット
 *「糖質100G」を超える
 ☆ハンバーガー主菜の代わりに
 *フ・ライドチキンやチ.キンナゲットは糖質が少ない
 ☆フライドポテト副菜の代わり
 *サラダやコールスローサラダは、糖質が少ない
 ☆コーラの飲み物の代わり(コーラゼロは糖質が無い)
 ☆果物・野菜ジュースは、糖質が多い
牛丼店でも大丈夫
 ☆牛丼は並盛りでも「糖質90G」を超える
 ☆基本的な考え方
 *ご飯をパスする分、1品料理追加する
 *冷や奴、卵(生王子、半熟王子、煮王子など)
 *良質のたんぱく質と脂質が補える
 ☆副菜には「野菜サラダ」を選択
ブッフエレストラン
 ☆糖質が少々多い料理でも量を調節できる
 ☆ブッフェで主菜
 *ゆで卵、スクランブルエッグ、オムレツなどの卵料理
 *鮭、サバなどの焼き魚、ハム、ソーセージ
 ☆昼食や夕食
 *ローストビーフ、焼豚、焼き鳥、魚のマリネなどが主菜
 *鶏肉の唐揚げは1個(30G)で、糖質1.5G程度(3・4個位目途)
 ☆野菜にかけるドレッシング
 *オイルベースのフレンチドレッシング、マヨネ―ズ糖質少ない
 *ノンオイル系は、糖質を含むもの多い
ファミレストラン
 ☆ランチ(定食)のメニューは避ける(ご飯やパンが主菜)
 *カレーライスやオムライスのご飯もの糖質多い
 *パスタやうどんなどの麺類糖質多い
 ☆主菜には、鶏肉、牛肉、豚肉をシンプルに焼いたステーキ、グリル
 ☆トンカツ、ミックスフライの揚げ物
 *ファミレスでは総じて衣が厚めで糖質が多い
 ☆魚料理にサバなどの焼き魚糖質少ない
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
 ☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
詳細は、出典記事・番組・画像で確認ください
出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』


内臓脂肪がストンと落ちる食事術1(ジャングル別の食事方法)
(『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事より画像引用)





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