心拍数

今日もトレーニングに行ってきました。台風の日に行こうと思っていたのですが、お天気に負けてしまってました。

トレーニングルームまで徒歩１５分。適度なウォームアップです。到着したら更衣室で着換えて、受付カウンターへ行き３００円払ってチェックインの時間を書き、トレーニング記録表を受け取ります。
血圧と体重を量り、体調を◎とか○、△、×で書き入れます。私は今日は○。
ストレッチを１２～３分した後、エアロバイクを３０分。このとき心拍数に気を配ります。以前、WEB-Tarzanで運動の時の心拍数を調べた時、最も効率のよい心拍数を計算で出したことがあります。

やたらガンガン漕いでもただ疲れるだけ。糖や脂肪は効率よく燃やした方がいいのです。その効率の良い数字は私の場合「１２８」。負荷はそれほど重要視してません。

今まで脂肪は運動を始めてから２０分経たないと燃えないというのが通説でしたが、実は運動を始めた直後から燃えるのだそうです。「トリビアの泉」の中にある「ガセビア」のコーナーで言ってましたヨ。しかし継続して２０分以上やった方がいいことは確かなようで、心拍数を気にしながら３０分みっちりというのはマシントレーニングを始める前に欠かせない運動です。

今日は私を含めて３人しか来ていなかったので、マシントレーニングはゆーっくりやることができました。全身を動かすと確かに身体が軽くなります。腰痛に伴って腿の前面も痛むときがあるのですけど、運動をしたあとはこの痛みがスッキリ取れるんですよ。それだけでもトレーニングをやる意味があるってもんです。

WEB-Tarzanはこちら　⇒　http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/index.jsp
心拍数を計算するときは「カラダ計算機」の「適正心拍数」のタブをクリックしてね。