気になるカロリー

この１０年で一番肥ってます。

２００６年が一番痩せていたかな。当時は健康診断の際、医師から「もう少し太っても大丈夫」とよく言われましたが、いや～階段を上がるにも身体がラクで、そのころの体重が理想です。
その後、全日空のラウンジ勤務で、一日１８０００歩は優に歩いていました。とにかくラウンジ広かったですから。この時期の体重は横ばい。
車の生活になり、代謝率が下がり、体重は増える一方。

肥満度とＢＭＩを測って、先週の金曜日から食事日記をつけています。私の場合、ＢＭＩは普通で肥満度は４．１７。標準体重にするには２．２kg減らすべきなのだ。ただ、自分が理想とする体重はここから更に３kg少ないのです。
私が一日に摂取していいカロリーは１２９５kcal。これはちょっとだけ我慢すればいいというぐらいの程度。

肥満度はココで調べることができます。

朝食の食パン（６枚切り）１枚にヘルシータイプのマーガリンと蜂蜜をつけると３３０kcalです。 フルーツも一昨日までは小玉西瓜１／４を食べていました。これ２００kcal。結構カロリー高いなぁ。小玉西瓜がなくなり、昨日からはグレープフルーツにしています。これだと６０kcal。

最初の５日間は毎日カロリーオーバー。だいたい「おやつ」分です。やっぱりバームクーヘンとかシュークリームなど洋菓子系はカロリーが高い。おせんべい、水ようかんは比較的低い。意外だったのはショルダーベーコン炒め４０ｇとゆで卵１個ではゆで卵の方がカロリー高かったこと。ショルダーベーコンは先日、いわて銀河プラザで買ったもので、内容量２２５ｇ。それを初日に約半分食べ、食事日記をつけ始めてからは３回に分けたので１回あたり４０ｇとして計算しています。

カロリーはココで調べています。

食べた物を書くだけでも、セーブしようという気持ちになるのでこれはなかなかいいかもしれない。私はＥＸＣＥＬに入力しています。

そして、日記をつけ始めてから１週間目の今日初めて、摂取しても良いカロリーを２０３kcal下回りました。あとゼリー１個ぐらいは食べても大丈夫なぐらい。
夜更かしするとお腹が空くから、あまり遅くまで起きているのもよくないね。

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