9/16(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmPR（P 4'00/km）
↓（R 200）
・200m×3（R 200）
9/17(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog（15km〜）
※9/17〜9/20はグラウンドのトラック使えません。タータンは使えます。なので、月曜と火曜のメニュー普段と入れ替えてます。
9/18(水)@長居外周
・12kmBU
（P 4'00→3'50→3'45→3'40→3'35→free）
※ペース的にシビアな人は、距離を短くする(10kmなど)で対応してください。
9/20(金)@長居外周
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・1000m×7（R 1km地点→スタート地点）
（P A.3'15、B.3'20、C.3'25）
◎火曜と水曜は、市大にいつも通り集合してから、長居までjogで移動して本メニューにします。雨でグラウンド使えない時と同じ感じです。
長居に直接集合すると、荷物番が必要になるので。面倒くさいかもですが、嫌でも距離が踏めると前向きに捉えてください。
9/21(土)女子駅伝 @しあわせの村
free
※死ぬ気で応援頑張りましょう！