11月10日（土） 日進ランニングクラブ・ジュニア

昨夜の雨で芝生広場は使えず、走れる場所を考えながら、9人で練習しました。

🌰ＵＰ＋ジャンプ　　　　　　　4種目×20回+足の振り上げ左右10回

🌰階段登り　　　　　　　　　　６０段×３～1セット

🌰縄跳び　　　　　　　　　　　4種目×100回＋ラン30Ｍ×2セット

🌰流し　　　　　　　　　　　　60Ｍ×3～５本　

🌰筋トレ　　　　　　　　　　　8種目×20回等

🌰階段ドリル　　　　　　　　　8種目×2セット又は20回

🌰坂道ダッシュ　　　　　　　　50M×1～2本

🌰ダウン（最後の挨拶はセイリョウ君）

今日から「冬トレ」が始まりました。そしてやはり、縄跳びやマットを忘れた人が居ました。殻らず持って来てください。

【縄跳び】は①前回し、②後ろ回し、③着地足の前後、④腿上げ跳びを各100回。そして⑤走り跳び30M～50M×2セットを行います。時間に限りがありますので、①～④が出来ていなくても、全員で一緒に⑤を行います。小さい子供は、①が終わっていなくても、⑤を始めます。各自の能力に応じて、出来る所までやってください。そしてこの「縄跳び」の継続が、1番の体力強化、走力強化に繋がると信じています。是非、真剣に取り組んでください。