「ローストチキン」定食

ローストチキン1/6羽（コストコ惣菜）
みそ汁（キャベツ、もやし、にんじん、しめじ、玉ねぎ、油揚げ）
かぼちゃサラダ（かぼちゃ、きゅうり、玉ねぎ）
かまぼこ
炊き込みご飯（作り置き）
卯の花（作り置き）
たくあん
麦茶

冷凍庫に放り込んでいたローストチキンで簡単に。
かぼちゃサラダはかぼちゃが甘くて、凄く美味しかった


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3月22日 昼食

インスタントちゃんぽん1/2人前（183kcal）
＋もやし、手製辛子高菜
全粒粉ドイツパン（58kcal）
クリームチーズ
おからサラダ（作り置き）
麦茶

不思議な組み合わせだけど、美味しくてお腹いっぱいだから無問題


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3月22日 朝食

キャラメルナッツパン
卯の花（作り置き）
ヨーグルト（61kcal）
ぶどう
お白湯

70.6kg
ありものを適当に食べる朝。


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「麻婆春雨」定食

麻婆春雨（永谷園の麻婆春雨232kcal、もやし、白ねぎ）
焼き生あげ＋大根おろし、大葉
かまぼこ
おからサラダ（作り置き）
ご飯
辛子高菜
麦茶

久しぶりに麻婆春雨。
初めてもやしとか野菜を足してみたけど、美味しいですね～
シャキシャキした食感がプラスされて、とても良かったです。


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3月21日 昼食

パンケーキ（ミックス粉184kcal、牛乳25kcal、卵1/4個）＋メープルシロップ、蜂蜜
ぶどう
バナナ
バニラアイス
カフェオレ（コーヒー、ゼロカロリーシロップ、牛乳）

スイーツランチ
普通に焼いて凄く膨らむミックス粉で、パッケージ通りに焼けて幸せ
お腹いっぱいになりました。


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3月21日 朝食

キャラメルナッツパン
食パン
卯の花（作り置き）
中華スープ（昨夜の残り）
お白湯

70.6kg
生理後だからか、おからパワーか、お通じが良いおかげで体重減ってますねぇ
これをいつまで維持できるかが問題なんだよな


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2014.3.20 体重測定 (8週前比－0.9kg)

引越しなどでなんだかんだと忙しいというか余裕ない毎日で、
さらに寒さがプラスされパソコンに近づけていませんでした
というわけで、毎週したいところの振り返りがまさかの8週ぶり
いやー、久しぶり過ぎてタイトルの「8週前比－0.9kg」が白々しいこと。。
白々しいとは違うか？なんというか、上がり下がりあったけど結局こんななったよ、って感じですか。
うん、グダグダな話はこのへんで切り上げましょうか

1/23～1/29食べたもの平均
総カロリー：1,788kcal/日　△
　お菓子　：208kcal/日　　△
　野　菜　：407g/日　　　　〇

1/30～2/5食べたもの平均
総カロリー：1,657kcal/日　△
　お菓子　：300kcal/日　　×
　野　菜　：423g/日　　　　〇

2/6～2/12食べたもの平均
総カロリー：1,598kcal/日　△
　お菓子　：383kcal/日　　×
　野　菜　：357g/日　　　　〇

2/13～2/19食べたもの平均
総カロリー：1,585kcal/日　△
　お菓子　：256kcal/日　　△
　野　菜　：350g/日　　　　〇

2/20～2/26食べたもの平均
総カロリー：1,760kcal/日　△
　お菓子　：350kcal/日　　×
　野　菜　：257g/日　　　　△

2/27～3/5食べたもの平均
総カロリー：1,233kcal/日　〇
　お菓子　：128kcal/日　　〇
　野　菜　：231g/日　　　　×

3/6～3/12食べたもの平均
総カロリー：1,678kcal/日　△
　お菓子　：221kcal/日　　△
　野　菜　：307g/日　　　　△

3/13～3/19食べたもの平均
総カロリー：1,718kcal/日　△
　お菓子　：364kcal/日　　×
　野　菜　：234g/日　　　　×

いやー、長いですね。
書き移すのがさすがに面倒に感じる量
やっぱりコンスタントに振り返らないといけないですね。
内容は「意外とイイじゃん！」ってところでしょうか。
直近は×が2個もついちゃってるので残念なところですが、総カロリーが割と抑えられてる。
とは言え、2,000kcalを越えてる週が全くなかったことは良いですね
1日ごとに見ると越えている日はいくつかあるし、酷い日は3,000kcal越えてたりもしますが、
週平均で抑えられてるのは「ドカ食いをした後でちゃんとリカバリできてる」「ドカ食いを引っ張らずに済んでる」ことの証で、
去年末のグダグダ崩れから考えれば、かなり改善されています。
これが続いていかないと自分の心身に定着しないので、「やればできる」と自信に変えられたらいいなと思います。


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「豆製品」定食

納豆＋オクラ＋大根おろし＋梅肉
枝豆豆腐
サバの塩焼き
中華スープ（もやし、ニラ、まいたけ、卵、春雨）
炊き込みご飯（作り置き）
麦茶

メイン感に欠ける夕食。
だけど、あれこれ食べられるのはやっぱり嬉しい。
ニラの入ったスープ、美味しかった


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3月20日 昼食

明太フランス
サラダ（レタス、作り置きおからサラダ）
麦茶

この明太フランスはマジで美味しい！
今日は美味しいパン日和だなぁ


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3月20日 朝食

あんこロールパン
かぼちゃクイニーアマン
みそ汁（昨夜の残り）
卯の花（昨夜の残り）
カフェオレ（コーヒー、ゼロカロリーシロップ、牛乳）
麦茶

71.2kg
同居人が焼いてくれた、ロールパンにあんを巻いたものが美味しいこと美味しいこと！
朝から幸せでした。
体重？なんとかなりますって（爆）。


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「冷しゃぶ」定食

冷しゃぶ（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、かいわれ大根、海藻）
＋梅肉たれ、大根おろし、ゴマだれ
みそ汁（大根、にんじん、えのき、油揚げ）
卯の花（おから、ごぼう、にんじん、干しいたけ、糸こんにゃく、鶏むね肉）
含め煮（作り置き）
ご飯
麦茶

しゃぶしゃぶ用の良い豚肉を貰ったので、季節を無視して冷しゃぶに。
常備菜として作った卯の花を出したりしたら、とても豪勢な感じに（笑）。
野菜たっぷりで、お腹いっぱいになりました


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3月19日 昼食

ロールサンド（ロールパン、ハム、レタス）
くるみパン
バナナ
牛乳

適当だけど、悪くない食事。
寝不足で頭痛い


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3月19日 朝食

ロールパン
ナッツデニッシュ
吸い物（昨夜の残り）
おからサラダ（昨夜の残り）
麦茶

71.1kg
昨日今日と、体重の減り幅が大きいなぁ
一体どれだけ実家で溜め込んで来たんだ？


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「炊き込みご飯」定食

炊き込みご飯（鶏もも肉、ごぼう、にんじん、干しいたけ、油揚げ、米）
カワハギの塩焼き
かまぼこ
おからサラダ（おから、きゅうり、玉ねぎ、ハム）＋レタス
吸い物（ほうれん草、白ねぎ、えのき、麩）
たくあん
麦茶

久しぶりの炊き込みご飯、美味しい～
ついつい食べ過ぎちゃった
でも幸せ（笑）


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3月18日 昼食

あんぱん
牛乳

同居人が焼いてくれた焼きたてあんぱん
焼きたてフカフカ美味しい


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