こんばんは。今日は一段と寒いのですが、ウォーキング中に雪が降ってきました。つもるような雪でなければいいのですが・・・。
ダイエットについて
ランニングについての続きです。
「続ける」ことが重要だというのは前回述べましたが、どの程度の距離が適当なのかを知る目安として、
ランニング１Km＝１キロカロリー（体重１Kgあたり）
というものがあるそうで、いくつかのサイトで紹介しておられました。体調や環境、体重なども人それぞれですので、一概には「どの程度が適当」とは言えませんが、これで出した消費カロリー量を目安にして、運動することに体調や精神面を慣らしながら目標距離に近づけていき、毎日続けていくといい（週に、自分で決めた日を休みにするのも、継続していく上ではいいのではないでしょうか）のではないでしょうか。最初からランニングという手段をとらず、とりあえず、負担の軽いウォーキングから始めるのもいいかもしれません。また、カロリー消費で脂肪などの燃焼などに加えて、代謝力アップには欠かせない筋力の増強にも、ウォーキングより、ランニングの方が効果的かもしれませんね。筋肉は重いので、体重自体にはあまり変化が出ないかもしれませんが、過度の食事制限のみのダイエットなどで、筋力が衰えるより全然いいですし、なにより、見た目が引き締まって健康的に見えます。
今日現在の私
体重：６６．０Kg
体脂肪率：１７．５
BMI：２２．１
血圧：高１１８ 低８２
脳年齢：２４歳
あとがき
体脂肪率が、昨日に比べて極端に上がっていますが、私の使っている体重/体脂肪計の測定方法は、血圧と関係しているため、寒くなると上がりがちになるんですよね。
ダイエット回想部分：２００５．０６．２７～２００５．０８．２９辺り
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