Diet A GO GO!!

ご訪問有難うございます💪

【ジム145】

1. BP 40*8*2/60*4 /82.5*2*6

2. SQ 20*10/40*6/60*4/92.5*4*6

3. レッグカール 40*10/45*12/50*6/55*4/40*10

4. レッグエクステンション 55*10/65*10/75*10/80*7/85*5/55*12

5. ステップ 20m/L4

6. walk 6m/0.54km 5.5km/h 10%

7. クロストレーナー 10m/L16

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師範メニュー5回目。

前回軽く感じたので両方とも本番2.5kgアップさせた。

今日は無事終了しました。

次回からベースラインSQは95kg

BPは82.5kgで行きます。

SQに関して言えば本来100kgの所を

膝を考慮して10kgダウンでスタートしているので

これでもまだ低い状態です。

早く本来の重量設定でやれるように成長せねば💪💪💪


終わってからマシンで脚2種目。

回数にこだわらず積極的に重量上げていきました。


最後に有酸素3種目。

クロストレーナーは久しぶりにL16まで上げたけど

20分できませんでした。😭😭😭

脂肪落とすのは大変だね。


がんばれ自分💪💪💪


押忍👊👊

最終調整？

ご訪問有難うございます💪

【ジム144】

1. スナッチ練習(PT)

2. フロントプルダウン 54.5*12/59.5*10/54.5*10

3. ヴァーディカルトラクション 60*10/70*10/55*10

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WLジムへ行く前の最終調整として

パーソナルトレーニングを入れて

スナッチ練習をしました。

内容は前回同様ですが最後の膝上からの

ハイスナッチの重量は上げていきました。


中3日なので前回の記憶が体に残っていて

37.5kgまで進められました。

本当は40kgを床からやりたかったけど

時間切れで…😭😭😭


あとは道場で自主練かな？

その前にサッサとWLジムへ行かなきゃダメでしょ💨💨💨

間あけると億劫になりそうだから。


レッスン後に背中を2種目だけやったけど

激弱で驚きました。

筋トレはSQとBPメインで他はほとんどやらないし

それも1日おき、その空いた日は有酸素。

もう少し考えないとダメかな？


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今日はレッスン前に InBody計測をやりました。

2ヶ月しかたってないのに体脂肪がドンと増えて凹みました。

食事とトレメニュー両方の見直しが必要ですね。


押忍👊👊

夜中に脚が攣っても翌日はトレーニング

ご訪問有難うございます💪

【ジム143】

1. SQ 40*8*2/60*4/90*2*4/92.5*2/95*2

2. BP 40*8*2/60*4/80*4*6

3. 腹 35*15/40*12/37.5*15/35*15/32.5*15

4. 腹(ニートゥーチェスト) 10*3

5. 腰 台スーパーマン10*3

6. 腰 40*15/35*15*2


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昨日の夜

寝ていたら脚が攣りそうになって

バッチリ目が覚めてしまいました。

肉が引きちぎれそうな勢いでしたが

なんとか持ち堪えることが出来ました。


今日は師範メニューBP>SQの日なので

さきにSQやりましたが昨日の後遺症は起こりませんでした。

こんなコンディションでもSQは順調だったので

次回からベースラインを上げようかな？


BPは本番セットだけスタッフさんについてもらい

こちらも全く問題なくクリアー出来ました。


今回はSQ&BPともに良い感触です。

この調子で一気に行けますように💨💨💨


押忍👊👊

稽古の時間を作ろう

ご訪問有難うございます💪

【青1-13】

1. 基本

2. 移動

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稽古よりジムの回数が多くなってしまいました。

稽古は時間決まっているけど

ジムは営業時間内ならいつでも利用出来ます。

今お世話になっている道場は平日は全て夜です。

1回1時間。


時期的に忙しくてどうにもなる時もあるけど

忙しいから稽古時間が取れないと言っていたら

状況はきっと変わりません。


先ずは最低週1日を最低週3日にします。


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あとは病気や怪我がないように‼️

中高年の道場生は怪我や病気になると

完治するまでに時間かかるし

休みすぎてモチベーションが落ちる人もいるでしょう。


体調管理も稽古の一環です💪💪💪


がんばります。


さて、今日の移動は

前屈立ち、後屈立ち、90度&45度騎馬立ち。


後屈立ち手刀回し受け、落として抜手から

落とした手で掛けて同時に反対の手で引き手、逆突き。

この予期の同時に引き手が難しかった。


後屈立ち手刀回し受け、逆突きで前屈立ち、後屈立ち手刀回し受け。

この時はしっかり一歩踏み込んで前屈立ちを決めること。


騎馬立ちの追い突きは私が近づく前に前足先を動かさないこと。

45度騎馬立ち、肘打ち、裏拳と同時に水月を掌底。

片方がグーでもう片方がパーは慣れるまで難しくて

早くやると両方グーになっちゃいました。


いぜん、師範のお話にもありましたが

正しく行うことが大切。

間違った稽古を繰り返すのは無駄であり弱くなる。

初めての動きは特に丁寧に正確を心掛ける。


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今日の自主トレはひたすら倒立歩行でした。

まだまだコツ掴めていません。

失敗する時は手幅が広い気がした。

手のどの部分に重心を置くと安定するのか

動かしやすいのかなど

失敗から自分なりに分析もしています。

上手くいったという感覚が少しずつ増えてはいるけど…

次の目標は5歩です。


押忍👊👊

1人より2人が良い時もある

ご訪問有難うございます💪

【ジム142】

1. wall&jog 10m/1.07km A6.5(5.5-7.5)km/h 3%

2. クロストレーナー 20:36/L11&13 1km A125bpm 100spm目安

3. ステップ 20m/L6

4. walk~run 15m/1.8km A7.2(5.5-9.1)km/h 2%

5. 腹 台傾斜スーパーマン20回/10*3 ディップスタンド ニートゥチェスト 15*4

6. 腰 35*10*3


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もう少し体重落とさないと走るの大変そうなので

あえてマシン中心に攻めてみた。

軽い気持ちでクロストレーナー5kmにセットしたら

2時間たっても終わらないことを知ったので1kmでストップしました。


ステップの時に

顔見知りの会員さんが

ちょうど良いタイミングで話しかけてくれたので

20分もアッと言う間でした。

助かりました。


普段は黙って1人でやることがほとんどですが

ジョギングなど長時間で比較的単調になりがちなメニューの時は

おしゃべりもありかなと思ってしまいました。


とは言っても

有酸素も目的持ってやっているので

今日みたいなことはレアケースですよ。

念のため😝


明日は師範メニューBP>SQ

しっかり攻略してきます。


押忍👊👊