腰痛ケア、ワタシ流

今日は最高気温も１～２度予定・・・プラスと聞くだけで何だか暖かい気がするけど・・・いえ、寒いのに変わりはないのだけどさぁ～（笑）雨が降るからねぇ・・・・でも、プラス予報はありがたい。

幾らプラスと言えど、意外に腰の筋肉や各関節は冷えてるものだから・・・腰をナデナデしながらあっためなきゃ・・・時々腎臓の辺りを撫でています（笑）
でね、ちょっと腰痛体操も布団の中でやったりする・・・
もうね、完璧な健康体とは言えないんだからさ、ケアはしなきゃならない・・・（苦笑）

枕を外して仰向けに寝ます・・・リラックスします・・・
片足の膝をぐぐ～～っと胸辺りまで引き上げますな・・・片方の足は真っすぐ伸ばしたままですから、緊張させてると持ち上がらないのでご注意。数秒はこの態勢をして緩ませます。。。
つまりは寝たままで背筋をぐ～～～っと伸ばしてやってる訳です。
背骨の関節が一つづつ緩んで体感として脊柱関節がちょこっとづつ動く感覚があれば尚ＯＫです。
この動作を二回ほどやってみて最初より膝が胸近くになってれば、少し背筋も伸びて関節が緩んだ証拠ですね・・・
で、緩んだら胸まで引き上げた膝の反対側に折れたままの膝を倒します・・・体の脊柱を中心に半分捻じれた状態となります。
倒した側の手で膝は軽く抑えたままでいいけど、反対の腕は床に伸し・・・と、これも両方やりますね・・・
何度かやって又仰向けに大の字に寝て、よ～し、動けそうだな～と深呼吸してから起きます（笑）

でも、無理はイケません。出来る範囲でいいのです・・・
無理をすると筋を伸ばしたり傷めたり・・・あくまでも無理はなりません。

今朝はちょっと腰の辺りがアブナイかな・・・なんて気がする寒い朝はそんな風にしたりしながら起きるのですが、就寝前にやる事もあります・・・

関節を固めない、冷やさない・・・自分の意識としての自覚より、ずっと体は体感自覚があるのだと思う・・
北国人だけの感覚ではないのだろうとも思うしね・・・・年代もあるかもしれないし、縮んだ筋肉や関節に緩やかなケアをこの冬は割とマメにしてる（苦笑）

まぁ・・・ワタシのやり方なんで、誰にでもＯＫとは限らない（笑）
苦情はごめんなんしょ・・・・あしからず・・・