昨日2時まで仕事がかかり、睡眠時間を多く確保したいと9時まで寝ていた。＾＾；
トレーニング開始まであまり時間はない。身体が今ひとつおきていないなーと思いつつ、
アップ開始。
ジョギングを早めに終わらせ、トリートメントで腰と足回りを入念にほぐしてもらう。
今日の「パーソナル・トレーナー」は、鬼のO氏。相当追い込まれるな、、、と覚悟して望んだが、
そんな期待に反し、「相当」どころが「とことん」追い込まれた。＾＾；；
ただ、
・今までにないウェイトをチャレンジさせられたり、
・敢えてきつい選択を迫られるのだが、
気合をいれて望めば、できちゃうから不思議。
また爽快感も格別だ。
プロティン・バーで、ぼーっとしながら、「トータルワークアウト」の
弁当を食べる。すごく爽快！
◆
ウォーキング・ランジ 片足（70p×2）×往復（計20歩）（ともに両足）◎
～うーん、やっぱりウォーキングがきつい。何がきついって、全身、使うから。
握力も取られてしまう。70をやっている人はそうそういないらしい。＾＾いとうれし。
ランジ（3枚×2）×13◎
～2.5枚でも、そんなにきつくないと伝えたら、3枚で実施。「記録更新」！！！ウォーキングの
あとなので、きつかったーー。へとへと。でもいい感じ。
レッグ・カール140p×13◎
～そんなに重たくない。いい感じ。
バック・ショルダー・プレス（1枚×2）×13、（1枚＋5×2）×10△
～腕がパンパン。途中で切れた感じ。ぜんぜんあがらない。
フロント・ショルダー・プレス（35＋5×2）×13、（35＋5×2）×10△
～2セットとも、パンパン。限界やっているよう。
シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10○
～2セットは足を使えた。全身でできたのだ＾＾
ワン・アーム・プレスダウン80p×13、100p×10（ともに両腕）○
～まあまあ。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10◎
～もうへとへと。なんとか。
バーティカル（軽い機械で）マックス＋負荷×30×2◎
～それなりにできたのだ。＾＾
◆
体重：78.0、体脂肪：11.9
◆
起床：白米、バナナ２
2食目：プロティンジュース1
3食目：トータルワークアウト弁当1、プロティンジュース
4食目：プロティンタブ
5食目：おにぎり3
6食目：幕の内弁当
7食目：ツナサラダ
8食目：プロティンジュース1
トレーニング開始まであまり時間はない。身体が今ひとつおきていないなーと思いつつ、
アップ開始。
ジョギングを早めに終わらせ、トリートメントで腰と足回りを入念にほぐしてもらう。
今日の「パーソナル・トレーナー」は、鬼のO氏。相当追い込まれるな、、、と覚悟して望んだが、
そんな期待に反し、「相当」どころが「とことん」追い込まれた。＾＾；；
ただ、
・今までにないウェイトをチャレンジさせられたり、
・敢えてきつい選択を迫られるのだが、
気合をいれて望めば、できちゃうから不思議。
また爽快感も格別だ。
プロティン・バーで、ぼーっとしながら、「トータルワークアウト」の
弁当を食べる。すごく爽快！
◆
ウォーキング・ランジ 片足（70p×2）×往復（計20歩）（ともに両足）◎
～うーん、やっぱりウォーキングがきつい。何がきついって、全身、使うから。
握力も取られてしまう。70をやっている人はそうそういないらしい。＾＾いとうれし。
ランジ（3枚×2）×13◎
～2.5枚でも、そんなにきつくないと伝えたら、3枚で実施。「記録更新」！！！ウォーキングの
あとなので、きつかったーー。へとへと。でもいい感じ。
レッグ・カール140p×13◎
～そんなに重たくない。いい感じ。
バック・ショルダー・プレス（1枚×2）×13、（1枚＋5×2）×10△
～腕がパンパン。途中で切れた感じ。ぜんぜんあがらない。
フロント・ショルダー・プレス（35＋5×2）×13、（35＋5×2）×10△
～2セットとも、パンパン。限界やっているよう。
シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10○
～2セットは足を使えた。全身でできたのだ＾＾
ワン・アーム・プレスダウン80p×13、100p×10（ともに両腕）○
～まあまあ。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10◎
～もうへとへと。なんとか。
バーティカル（軽い機械で）マックス＋負荷×30×2◎
～それなりにできたのだ。＾＾
◆
体重：78.0、体脂肪：11.9
◆
起床：白米、バナナ２
2食目：プロティンジュース1
3食目：トータルワークアウト弁当1、プロティンジュース
4食目：プロティンタブ
5食目：おにぎり3
6食目：幕の内弁当
7食目：ツナサラダ
8食目：プロティンジュース1
