散歩中にパチリ！
しまだ大井川フルマラソンの大エイドステーションで
2回の施術（コンディショニング）をして感じたことです。
マラソンランナーの方へ
長距離を走るとどうしても、足は疲労しますね！
膝の痛み・足の疲労・足首の痛み・ふくらはぎの痛み・大腿の痛み・肉離れなど・・
フルマラソンでダントツ多いのは、膝に痛みが出る人です。
次にふくらはぎの痛み、大腿の痛みが多いです。
走る前の準備ストレッチ！
走った後のストレッチは大切です。
自然形体療法のストレッチ方法は、ストレッチ効果が倍増！持続します。
筋肉を使うと疲労し収縮するので、無理なストレッチ方法ではなく、
ジワーっと心地よく筋肉の収縮を伸ばすことが重要です。
それには、走った後や普段からの「正座」がお勧めです！
正座はストレッチになります！
近頃は椅子の生活が多く、足の屈伸が少なくなっていて、
正座をすることがあまりありませんが、是非やってみてください。
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すぐにシビレがきれる方はそれだけ筋肉が疲労（張り）しています。
そして、足の疲労取りには「足首回し」です。
自分の手で、足首を回してください。
そして「お風呂にゆったり浸かる」こと。
お風呂上りには「冷水タオルで全身を拭く」こと。
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そして、8時間程の「睡眠」。
これらの４つを実践されるだけでも、かなりの疲労回復になりますよ。
あとは夏本番ですから「水分補給」が必要ですね！
これらは日頃の疲れを取るのにも良い方法です。
是非やってみてください。
注意点は、練習中アイシングなどで筋肉を冷やさないことです。
自然形体療法の超効果的なストレッチ方法を知りたい方、
本番で痛みを出したくない方は、自然形体療法を体験してみてくださいね☆
散歩中に
