秋田県湯沢市秋田市コスモス自然形体院超整体 首こり・めまい、オスグッド・肉離れ・スポーツマンの身体のケア、ファスティング

施術と頚椎枕で首こり・めまい、施術とストレッチでスポーツ障害・自己ベストを目指す、ファスティングでダイエット・妊活

6月の花

2017年06月19日 19時30分30秒 | 日々の小話

6月になってから撮った写真を紹介します。

近所の写真ですけど、けっこうきれいですよ。


これはさくらんぼ

まだハウスのビニールをかける前




これは、さくらんぼ

ハウスにビニールをかけました


黄色いのは、今年になって伸びたところ


ひさしぶりに、グリーンロードを通ったら

ピンクのかわいい花があちこちに



これは

コスモス自然形体院前の花


6月は、あちこちにバラが咲いていますね




さくらんぼが赤くなってきましたね


近所の何気ない花でも、けっこうきれいです



これはなんという木ですかね。

6月初め頃、雄物川沿いにたっくさん

この白い花が満開


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健康は自分で守るもの 3 今日のテーマ 食事・栄養

2017年06月18日 15時00分53秒 | 胃腸、内臓

健康は自分で守るものシリーズ

なかなか更新できずにいましたが、やっと今日3回目

前回紹介した、

「まごわ やさしいっす」

多少なりとも、こころかげている方、

いらっしゃいますか?

まだ読んでいない方は、

読んでから今日の記事をお読み下さい。

栄養のバランスを取るために

まず、「まごわ やさしいっす」の食材を心がけましょう。

その他に、気をつけてほしいことをお知らせします。


☆良く噛んで、ゆっくり食べる

「良く噛む」こと。

これ、すっごく大事です。

良く噛むことで、唾液の出がまず良くなります。

噛んでいる間に、胃や腸では、

ああ、食べ物がこれから来るぞ、と

消化液を準備して待っています。

要するに、良く噛むことで、消化吸収の効率が

良くなる、ということ。

なんぼ栄養のあるものを食べても、

消化吸収してくれなかったら、何にもなりませんよね。


良く噛んで、早食いではなく、できれば30分以上

かけて、ゆっくり食べる方が良いのです。

なぜなら、

たとえば、10分くらいで必要な量を食べてしまった場合、

まだ、血糖値が上がってこないので、脳が満足せず、

もっと食べたい、と余分に食べてしまうことになります。

30分かけてゆっくり食べた場合、

徐々に血糖値が上がってきて、脳が満足し、

必要な量を食べ終わると、脳が満足し、食べ過ぎに

ならずに済む、という訳。


「お腹がすいた」というのは、

「胃」が空っぽで感じるのでは無く、

「脳の栄養が足りない」ために、食べ物を食べたい

という指令が出て、感じます。


消化を良くするため、

食べ過ぎを防ぐため、には、できるだけ、ゆっくり、

良く噛んで食べることです。


良く噛むといっても、

なかなか習慣にはなりません。

良く噛むためには、

固い物を食べると良いです。


ということもあって、

私は、白米に雑穀入りの、雑穀ご飯をいつも

食べていますが、固めに炊いています。

炒め物でも煮物でも、柔らかくしすぎないように

すればいいんじゃないでしょうか。


良く噛むことと、もうひとつ、

食べ物の見た目ですね。

見て、「おいしそう」と感じるだけでも、

消化液が良くでます。


☆生のもの(火を通していないもの)を食べよう

「酵素」って、聞いたことありますか。

栄養素じゃないけれど、消化を助けたり、

代謝を助けたりする、生きていくうえでなくてはならないものです。


「酵素」って、体内で作られるんですけど、

1日に使える量は決まっています。

酵素は、大きく、消化酵素 と 代謝酵素 に分けられます。

食べ物を食べ過ぎると、消化酵素として、

大量に使ってしまいます。

代謝酵素として、使われる量が減ってしまうんですね。

代謝とは、新しい細胞を作ったり、免疫とか、傷を治したり、

とかそういう働きです。

食べ過ぎの人は、代謝に使われる酵素が少ないので、

代謝が悪くなってしまいます。


食べ物には、酵素が含まれていますが、

熱によって、その酵素が死んでしまいます。

生のものを食べることによって、

食べ物から酵素を取り入れることができるので、

酵素の節約になるわけです。


生のもの とは、

生野菜とか、くだもの、生の海藻、さしみ等、

熱を通していない食べ物です。


だから、できるだけ、食卓に、

生野菜のサラダ、とか、果物、があるといいですね。


☆野菜から食べよう

「血糖値」って、ご存知ですよね。

血液内のブドウ糖の値です。

血糖値がが150以上になると、

血管壁をぼろぼろに壊していくそうです。

こわいこわい!

野菜を先に食べると、糖の吸収がおだやかに

なって、血糖値が急激に上がるのを防ぎます。


ちなみに、野菜がなければ、

肉とかでも、可。炭水化物以外のものであれば。


今日は、これで、おしまい。

私の記憶に頼って書いているので、

もしかしたら、正確でないところもあるかもしれません。

おおむね、へえ~、そうなんだ~、

という感じでお読み下さい。

少しでも、こころがけていただけたら、幸いです。

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健康は自分で守るもの 2 今日のテーマ 食事・栄養

2017年05月30日 10時58分42秒 | 自然形体 健康

厚生労働省の標語に次のようなものがあります。 

1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ


基本的に運動と食事が大事ということですね。

薬や病院には頼らず、自分で健康を守っていく!

この意気込みで、このシリーズを続けます。

運動と食事を中心に

他に、睡眠や休養、姿勢、などについてもつたえられたらと思います。


今日のテーマは、食事・栄養。

私のお勧めの食事は、

「まごわやさしいっす」


財団法人分子整合医学美容食育協会

東京中央支部 支部長

プロフェッショナルファスティングマイスター

田中裕規さんが勧めている基本的な食事です。

ま・・・まめ類(納豆・豆腐・みそ・大豆等)

ご・・・ごまなどの種子類(ごま・アーモンド・ピーナッツ)

わ・・・わかめ などの 海藻類

や・・・野菜類

さ・・・魚類 (特に小型の青背魚)

し・・・しいたけ などの きのこ類

い・・・芋類、穀類

っ・・・漬け物 (市販の漬け物はダメ、ぬか漬けなど)

す・・・酢の物、クエン酸


1日の中で全部は無理でも、

何日かの間では、まんべんなくとりたい食材です。

肉は入っていませんが、摂りすぎにならないように食べています。

肉よりなら、魚の方が絶対いいです。

買い物に行ったとき、

「まごわやさしいっす」を思いうかべて買い物をしています。


長く書くと、続かないので、

今日は、これで、おしまい!


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健康は自分で守るもの 1

2017年05月25日 11時47分19秒 | 自然形体 健康

現在はまっているのが、

宇田川久美子さん の本です。

彼女は、薬剤師として医療の現場に身をおく中で、

薬漬けの治療法に疑問を感じ、

「薬を使わない薬剤師」を目指しています。


これまで、彼女の著作

「薬剤師は薬を飲まない」

「それでも薬剤師は薬を飲まない」

「薬剤師は抗がん剤を使わない」

を読み終わり、現在、

「薬剤師の私が実践する

 薬に頼らず健康に暮らす

 27の習慣」

 を読んでいます。


共感するところが多いです。

是非、皆さんも読んでみてください。


今日のブログでは、

「薬剤師は抗がん剤を使わない」

から、

是非、知っていただきたいことがあり、

引用してお知らせします。


病院は健康になるところではなく、

治療しにいくところ


「健康」の対義語は、「病気」です。

そして、病気を治療する施設が、「病院」です。

治療すれば、健康な状態に戻ると一般的に

考えられていますが、病院は健康になるために

行くところでしょうか?


多くの人は、病気を治す場所=健康になる場所と

錯覚しているようですが、病院にいる医師は、

病気の治療はしても健康になる方法については

教えてくれません。


なぜなら、医師の仕事は「病気を治療すること」

だからです。


病気について多くの知識を持っていて、

どうしてそういう症状が出るのかについて

教えてくれ、その症状を抑えるための処置を

するのが、医師です。


医師が勉強してきたのは、あくまで

病気とその病気の診断法および治療法であり、

どう過ごせば健康でいられるかについては、

大学の授業では習いません。


病気になったときに、

どういう原因でその病気になったのか、

そして、その病気の対応策を指導してくれますが、

その人の生活を改善するとか、

健康にするといったことについては門外漢なのです。


それが日本医療なのです。


では、健康になるにはどうすればいいのでしょう?


答えはとてもシンプルです。


自分自身でも情報を集めて、

良いと思ったことを実践し、

身体の声を大切に、

それを習慣化することです。


中略

病院任せでなく、健康面でも自立すべし

中略


たとえば、血圧が高めだったら、

ウオーキングをするとか、食事を見直すなどすれば

自分で改善できるのに、

薬でさげられることをいいことに、

多くの人はそうした努力をしません。

健康を欲しているわりには、

自分の身体のことは病院任せで、

少しもかわいがっていないのです。


中略

財政破綻したら元気になった夕張市

北海道の夕張市が財政破綻したとき、

市にひとつあった総合病院が継続できなくなりました。

171床だったベッドは19床になり、

CTやMRIがなくなり、

救急病院でさえなくなったといいます。


当初は、行き先がなくなる病人が続出するだろうと

心配されていましたが、

ふたを開けてみたら、

夕張市民は、行き先がなくなるどころか、

元気に暮らしていたのです。

死亡率や医療費、救急車の出動回数は

大幅に減ったそうです。


病院がなくなったというのに、なぜ市民は

元気でいられたのでしょう?

それは、夕張の人たちがそれぞれに医療からの

自立を図ったからに他なりません。


病院がなくなってしまったから

健康のことはなるべく自分自身でなんとかしようと、

市民一人ひとりが医療に対する意識を変えたのです。


免疫力を上げるために自主的にウオーキングをしたり、

食生活を改善した人もいれば、

肺がんが見つかった90歳のおばあちゃんは、

後略


長々と引用しましたが、

薬剤師としての宇田川さんの主張は、

薬に頼らず、病院任せにせず、

(特に生活習慣病に関して)

生活習慣を改善して、

健康は自分で守る、

というものです。

私も大賛成。

 

そこで、皆さんの健康のために、

私の持っている知識を少しずつ紹介していきたい

と思います。

実践できることがあれば実践していただきたいものです。

次のような立場や書籍から紹介できれば、と思います。

 

・自然形体療法 上級本部師範 として

・財団法人 分子整合医学美容食育協会

 エキスパートファスティングマイスター として 

・鮎田奈央海さんによる「食塾」より


参考文献(今まで読んだ本)

・宇田川久美子著

「薬剤師は薬を飲まない」

「それでも薬剤師は薬を飲まない」

「薬剤師は抗がん剤を使わない」

「薬剤師の私が実践する

 薬に頼らず健康に暮らす

 27の習慣」

・藤田紘一郎著

「腸内細菌を味方につける30の方法」

「アレルギーの9割は腸で治る」

「腸で変わる!50代からの生活習慣」

「腸内細菌が家出する日」

・田中裕規著

「3日で人生が変わる 究極の断食力」

・山田豊文著

「食べない人は病気にならない」

「頭が良くなる脳内デトックス」

「なぜ、マーガリンは体に悪いのか」

「老けない体は骨で決まる」

安部司著

・「食品の裏側」

・「食品の裏側 2」

他いろいろ

これ、ここ2年くらいで読んだ本です。

ちょっとずつ、紹介していきたいと思います。

お楽しみに!


そうそう、この頃思っていることですが、

コスモス自然形体院で、

痛みをとる、

気持ち良いリラックスした時間を過ごしてもらう、

適したストレッチや痛みが再発しないための生活指導

だけで無く、

運動や食事などの生活習慣の面でも、

総合的にバックアップしていきたい。

そのためにもいろいろ学んでいきたい、

と思っています。


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毎日夜中 何回も脚がつる

2017年05月23日 00時56分25秒 | 足の痛み、しびれ

30代 女性 会社員


☆施術を受ける前の状態

ほとんど毎日脚がつっていた。
夜中(朝方)、午前2時とか3時。
自然におさまる時もあるが、
ひどいと湯船に脚を入れないとおさまらない。
一度おさまっても、1時間後にまたつって目が覚める。

つる場所は、ふくらはぎだったり足首だったり、
その時によって様々なところ。

1時間おきぐらいに、夜中に何度も脚がつって起きて、寝た気がしない。
朝からだるい。

☆平成29年4月3日、初回
施術は、マザーキャットクッションを使って脚の血流を
良くする。
あとは、基幹の型で全身を整える。

1週間に一度くらいの施術で、
3回目ぐらいから、徐々に脚がつらなくなった。
現在7回の通院で、脚は全然つっていない。

夜もぐっすり眠れるようになった。

☆考察
脚の血流が良くなったことで、
老廃物の排泄がスムーズに行われるようになったと思われる。

脚をつらせることで、強制的に老廃物を排泄させる
必要が無くなった、ということだろう。

脚がつらなくなった副産物として、
夜ぐっすりと眠れるようになった。
眠れるようになったことで、
健康状態は格段と向上したと思う。

それにしても、
毎日のように、1時間おきに脚がつって目が覚めるとは、
なんという気の毒な状態か。

しかもひどいときは、わざわざ起きて、

お風呂場まで行って、お湯に脚をつけないと

つるのが治まらなかった。


ほんの数回の施術で、毎日のようにつっていた
脚がつらなくなるとは・・・・・


自然形体療法は、すごい!

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50日も捻挫の痛みが消えない

2017年05月19日 08時44分31秒 | 足首、下腿

 


小学5年 女子 バスケット 左足首の捻挫

平成29年3月26日、ジャンプして着地したとき、

誰かの足を踏んでしまい、左足首を捻挫。

捻挫した当初は、

足を着くこともできず、松葉杖。

1週間に1回、計4回整形外科に通ったが、

あまり良くならず、

別の整形で、取り外しできるギプスを装着。

あまり良くならず、

現在も、痛い。びっこをひいて歩いている。


平成29年5月17日、初回来院。

歩く様子を見ると、

左足首が直角よりも前に行かない。

外くるぶしの下が痛い。そこに圧痛。

座位で足首を動かしてもらうと、

前後左右みんな痛い。


1ヵ月半以上たってもなかなか治らないので、

なんとか治してあげたい(お母さん)、

と同じチームの人の紹介で来院。

この間、バスケットも学校の体育も、

最初のうちは登下校も、

運動会にも出られず。


お母さん曰く

「1ヶ月半以上痛みがとれないんです。

 どこに行っても直らないんです。

 何とか、1回で直してください・」


施術前、くるぶしのすぐ上を左右からはさんで

足首を動かしてもらうと、

さっきの痛みが無いというので、

靭帯が伸びているのが原因かな?

と、ある程度予測して、施術開始。


全身の歪みの調整をしてから、

脚全体の疲労を取り、

左足首周辺を指撫法。


まずこれで、圧痛は無くなった。


次に、足首を動かすときに関節が

ずれている可能性があるので、

それを修正。


とりあえずここまでで、歩いてもらうと、

あらまあ、痛くない!


室内では狭いので、

外に出て、

大股で歩いてもらっても痛くない!


試しに、軽く走ってもらっても、痛くない!


室内にもどり、

軽くジャンプしても痛くない!


爪先立ちして、下ろして、を

繰り返しても、痛くない!


サイドに軽くステップしてもらっても

痛くない!


靭帯が伸びていたのかな?

と、最初思ったが、

そうではなくて、

関節のずれが原因だった。

2本の骨を固定すると、関節がずれにくく

なるのかもしれない。


あっけ無く、痛みが無くなった。


関節のズレの修正は、

電気をかけてもできません。

マッサージしてもできません。

ギプスをはめてもできません。


自然形体療法の手法で、

足首の関節のずれを修正します。

1回で、痛みが無くなったということは、

関節のずれが無くなったということです。


50日も変な格好で歩いていたので、

その癖がとれず、歩き方がまだおかしいですが、

痛く無いので、

左右同じように歩く練習を

すれば、だんだん元に戻るでしょう。


痛みが無くなって、

本人、ニコニコ!


お母さん曰く、

「もっと早く来ればよかった。

 もっと早く来れば、運動会にも

 出られたかもしれない。」


何十日も捻挫の痛みがとれない

という人はいませんか?


捻挫の痛みを早く消して、

試合や練習に参加したい、

という人はいませんか?


自然形体療法で、

痛みを無くせる可能性があります。


是非、コスモス自然形体院へ

おいでください。


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春2

2017年05月15日 19時45分37秒 | 日々の小話

近所の写真を紹介します。

全て5月4日に撮ったもの。

11日前なので、もうだいぶ

違っていますが、なかなかアップ

できず、今日になってしまいました。

何気ない風景ですが、ご覧ください。


↑ さくらんぼ の 花





 さくらんぼ



↑ コスモス自然形体院(湯沢市)入り口


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春のうつ的症状が無い

2017年05月15日 16時48分45秒 | 肩・首・頭痛

40代 男性  マザーキャットカバー付き

頚椎枕を使用しての、症状の変化。


☆マザーキャット頚椎枕 使用前の状態
肩こり・首こり・頭痛に悩まされている。
夜、4回もトイレに起き、熟睡できない。
いつも疲れている。

☆マザーキャット頚椎枕を使用後の状態
平成29年4月21日より使用。(5月4日の状況)
夜中にトイレに起きなくなり、ぐっすり眠れるようになった。
毎年、4月下旬から5月上旬ににかけて、気分が落ち込み
やる気が出ないつらい時期があるが、
今年は、この枕を使用しているせいか、
気分の落ち込みが無い。
ぐっすり眠れているせいで、疲れもとれ、晴れ晴れとした
顔つきで、物事へのやる気もアップした。
肩こり・首こり・頭痛も無くなった。

☆考察
施術は全く受けておらず、マザーキャット頚椎枕を使用
しているだけで、この様な変化があった。

一般的に、マザーキャット頚椎枕の使用により、
マザーキャット枕カバーが睡眠中に首に当たり、
首の筋肉の緊張・疲労が取れていって、脳への血流が
良くなり、頭がすっきりした感じになる。
頚椎枕のかまぼこ型の形状により、頚椎椎間板が牽引され、
頚椎の異常により出ると思われる慢性疲労・全身倦怠等
の症状の緩和が期待できる。

このような変化が40代の彼にも起きたものと思われる。
何より、使用前まで、夜4回も起きてぐっすり寝た気が
しないで、疲れも取れなかったのが、
使用後は早朝1回起きるが夜中ぐっすり眠れるようになった
ことが大きい。

通常、肩・首の施術をすると、ぐっすり眠れることが多いが、
施術をしたのと同じ変化が、マザーキャット頚椎枕の使用で
起こったものと考えられる。

通常、睡眠がしっかり取れるようになることで、副交感神経が優位
になると、自律神経が安定し、血流が良くなり、
内臓の調子も良くなる。
身体の調子が良くなると、精神的にも安定し、物事に
対してのやる気も出てくる。
マザーキャット頚椎枕の使用で、このような好循環が起き、
毎年4月下旬から5月上旬にかけて起こる気分の落ち込みが
無く、かえって普段よりもやる気を持って仕事を
こなしているものと思われる。

施術は受けておらず、マザーキャット頚椎枕だけで、
このような身体状況の変化があった。


多くの人に、マザーキャット頚椎枕を体験してほしい。


 

秋田出張所では、学生割引実施中(4~6月)

 

☆特に痛みはなく、筋肉の癒着・疲労を取りたいかた

(要するにメンテナンス 軽い張りなら、このコースで)

 

スタッフ   4000円

院長     6000円

☆肉離れ・膝・手首など、痛みのある方

3回で13000円

院長が初回の場合は、3回で15000円

 ご家族の方も利用可能(2回目、あるいは3回目に

 ご家族の方が施術を受けることも可能)

 4回目以降(痛みのある場合)

 スタッフ 4500円

 院長   6500円

 (痛みの無い場合は、メンテナンス料金で)

 

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 ☆コスモス自然形体院 秋田出張所  

毎日営業 

秋田市二井田栄町13-17

  ℡  018-874-8963   

 HP コスモス自然形体院 秋田出張所

 ☆コスモス自然形体院

 秋田県湯沢市関口字関口15-2

 ℡  0183-73-2959

 (営業日以外でも電話は院長携帯に転送されます)   

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春1 角館の桜

2017年04月29日 11時16分58秒 | 日々の小話

4月27日(木)午後から、角館の桜を見に行って

きましたよ。3年ぶりぐらいですかね。

お日様は照ったり隠れたり。

風が強くてちょっと寒かったけれど、ほぼ満開!

9分咲きという感じ。

さすがに見事ですね!

 

見に行けない方、

少しだけでもご覧ください。

↑ 桜トンネルの中を歩くよりも、

外側から見た方がきれいです

 

 

 

↑ これは、武家屋敷の方の しだれ桜

 

↑ メインの桜から離れた方ですが、延々と堤防沿いに

桜が植えられています。

これも見事ですよ。

 

↓ ちなみに下の写真

これも角館?

↑ いや、これは角館ではありません。

秋田市牛島(秋田出張所から車で5~6分のところにある川の堤防沿い)

です。これも、きれいでしょ?4月21日の桜。

こんなにきれいなのに、駐車場は無く、

たぶん近所の人しか歩いていないって感じ。

もったいないですね~。

 

私、自然の中を歩くのが好きなんですよ。

忙しい毎日ですけど、時間があれば出かけます。

綺麗な空気を吸って、

きれいな景色や花等を眺めると、

何ともいえず、いい気分で、

幸福な気持ちになりますよ。

自然の中を散策すると、免疫力も上がるそうです。

健康のためにもばっちりですね。

 

秋田出張所では、学生割引実施中(4~6月)

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(要するにメンテナンス 軽い張りなら、このコースで)

スタッフ   4000円

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ご家族の方も利用可能(2回目、あるいは3回目に

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学生割引 秋田出張所

2017年04月19日 14時28分40秒 | 自然形体 健康

春になって、新学期が始まったばかりですが、

中学校では、次の22日(土)23日(日)は、

もう春期大会のようですね。

 

大会前に施術を受けると、

驚くほど、身体が軽くなって、これが自分か、

というくらい動けけるようになりますよ。

特に、ふだんストレッチをろくにやっていない人は、

筋肉が固まってがちがちになっていて、

その筋肉を無理やり動かすのに無駄な力を費やして

いるんですよ。

硬くなっている筋肉(自然形体療法では、筋肉が癒着しているか、

老廃物がたまって硬くなっている、と考えています)

がマザーキャットの施術によって柔らかくなると、

体感としては、すごく軽くなります。

伸び縮みしにくい筋肉が、スポーツの動きを邪魔しているんです。

技術の向上は、そう簡単にはできませんが、

筋肉の伸び縮みをよくするのは、マザーキャットなら簡単に

できるんです。

もちろん、2回、3回と施術を重ねれば、ますます癒着は取れます

 

 

スポーツ障害の施術も行っていますが、

筋肉の癒着や疲労をとる施術も得意です。

大会前に是非、ご利用ください。

 

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全体研修会

2017年04月19日 13時52分29秒 | 自然形体 健康

すっかりご無沙汰してしまいました。

何ヶ月ぶりの投稿です。

今日からは、ちょこちょこ投稿していくつもりですので、

見てくださいね~!

 

4月12日、13日、自然形体療法本部主催の

全体研修会がありました。場所は、京都です。

 

今回の研修は、

マザーキャット、マザーキャットクッションの使い方、

その応用としての、股関節の施術方法でした。

 

マザーキャットのバラエティーに富んだ使い方、

触診の大切さ、

時間をかけず、ピンポイントで、

等等、学ぶことや、反省点がたくさんあり、

さっそく次の日から、施術に生かしています。

 

私(小松尚子)と、秋田出張所勤務の松井幹子先生も

参加してきました。

特に、松井幹子先生は、このごろ技術的にかなり腕をあげて

います。みなさん、安心して施術を受けてください。

 

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睡眠について 3

2017年01月16日 11時58分52秒 | 自然形体 健康

睡眠について 前回の続きです。

睡眠不足の悪循環でなくて、

しっかり睡眠をとって、好循環にさせる方法。

 

まず、復習。

睡眠不足の悪循環とは

睡眠不足

  ↓

自律神経のバランスを崩す

(交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなる)

   ↓

血管が収縮し

   ↓

血流が悪くなり

   ↓

血圧が上がり

   ↓

冷えてくる(低体温)

   ↓

睡眠障害

   ↓

睡眠不足

・・・・・・

 

では、睡眠をしっかりとって、

好循環とは、

 

睡眠をしっかりとる

   ↓

自律神経が整う

(交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいく)

   ↓

血流が良くなる

   ↓

体温が上がる

   ↓

眠くなり、睡眠がとれる

   ↓

自律神経が整う

・・・・・

 

好循環になれば、体調も良く、

免疫力もあがり、病気にもなりにくいですね。

では、好循環になる方法。

(1)規則正しい生活

う~~ん、一発目から、難しい。

これが、なかなかできない。

不規則な勤務の人もいるし。

でも、できるだけ・・・・・・です。

規則正しい生活とは、

同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

電気の無かった時代なら、

暗くなったら寝て、明るくなったら起きる。という生活が

あたり前だったでしょうが、今は、むずかしいですね。

でも、せめて、同じ時間に起きる。

起きたら、お日様の光を浴びる。

すると、14~16時間後には、眠くなるように身体が

できているのです。

 

また、日中、日光を浴びるとセロトニンという物質が出る。

セロトニンが多く出ると、メラトニン(眠くなるホルモン)の

分泌を促す。

そして、眠くなって、寝られる・・・・という好循環が。

朝日を浴びる。日光浴をする。(散歩しましょう)

というのは、とてもとても大事なんですね。

 

(2)適度な運動

夕方の軽い運動がお勧め。

夕方、自律神経が整っているからだそうです。

まとまった運動の時間がとれなくても、

ちょこちょここまめに身体を動かす。

たとえば、

  ・ちょっと立って歩く

  ・背伸び

  ・身体をねじる

  ・健康ゆすり(一般的には貧乏ゆすり)

  ・足の屈伸

  ・時間と場所があったら、ストレッチ

ちょっと動くだけでも、血流が改善されます。

身体を温めるには、下半身の筋肉を鍛える。

 

私がこのごろやっているお勧めの筋トレ

(四股を踏む、前の段階)

足を広く開き、つま先をできるだけ外側に向ける。

上体はまっすぐ保ちながら、ゆっくり膝を曲げ、

太ももが床と水平になるくらいまで、お尻を下げる。

その状態で、数秒。

ゆっくり元にもどる。

これ、けっこうな筋トレになります。

 

(3)食事に気を付ける

発酵食品で、体温が上がる。

メラトニン(眠くなるホルモン)を出しやすくするのは、

アミノ酸(タンパク質)

ちなみに、南の国でとれる食物は、身体を冷やし、

北の国で取れるのは、身体を温める。

(砂糖は南の国で取れるから、身体を冷やす)

夏が旬の食べ物は、身体を冷やし、

冬が旬の食べ物は、身体を温める。

地域で取れるもの、旬の食べ物がいいということですね。

 

体温が高いと、良く眠れる。

寝るときは、熱が手足に移動して、

熱を放出し、体温を下げて眠る。

手足が冷えていると、熱の移動ができないので、

なかなか寝付けない。

 

(4)良く寝て、ストレスをためない。

 

さて、これで、睡眠については、終了です。

さあ、今日からは、できるだけ、寝ましょうね。

 

私の最悪のパターンは、

夜眠くなって、居眠りが出ている。

疲れもでてきて、横になりたくなる。

そこで、寝ればいいのに、

もうちょっと、仕事がしたいばっかりに、

少しだけよこになろう、とついついちょっとだけの

つもりで、横になってしまう。

はっと気づいたら、夜中の1時とか2時。

それから、おふろに入って、布団に入るのは、

午前3時。

そして、朝は寝過ごしてしまう。

疲れも取れていない。

 

最悪のパターンです。

でも、時々やってしまう。

私も気を付けます。

これを読んだ皆さんも、しっかり寝て、

体調良く、毎日を過ごしましょう。

仕事や家族のお世話などで、不規則になりがちな人は、

できるところだけでいいので、実践してみてください。

 

私の健康上の目標は、

癌にならずに、80歳までは、この仕事を

続けること。

そのために、できるだけのことをしようと

思っています。

睡眠もそのひとつ。

 

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コスモス自然形体院 秋田出張所では、

平成29年 1月 2月 3月
幼稚園 小学生 中学生 高校生 大学生
各種学校生 の皆さんを対象に割り引き料金で
施術します。

今だけです。

1万円 で 3回施術
(3月までに3回)
3万円 で 10回施術
(3月まで10回来れないときは、5月までに10回)

今だけの特別の割引です。

通常の料金は

スタッフ 
初回 7000円
2回目以降 5000円
学生メンテナンス 4000円

院長
初回 11000円
2回目以降 8000円
学生メンテナンス 6000円

 

 学生さんでは、

過去に、こんな人が利用しています

○足首の捻挫

 ・・・それほどひどくなければ翌日試合出場した人も


○オスグッド

 ・・・軽ければ1回で正座ができる
   ひどければ、回数がかかります


○有痛性外脛骨

 ・・・マザーキャットという治療道具
   をレンタルします。

   それで、足のある部位の疲労をとると、

   スポーツが楽にできるように。


○手首の痛み・・・テニスの人に多いですね。
   試合で痛くなかったと、感謝されました。


○水泳・・・メンテナンスの施術で驚くほどタイムアップ


○陸上・・・メンテナンスを続けている女子高生

      今までしょっちゅう怪我をしていたのに
      怪我をしなくなった


○肉離れ・・・湿布も注射もしません。不思議と競技復帰が

        早まる。
        自然形体療法では得意としている怪我です
○テニス肘・・・大丈夫です
○野球肩・・・大丈夫です
○猫背・・・あら不思議 帰る時の姿勢が

今は、大きな大会もなく、練習を休んで早期に回復させる
絶好のチャンスです。
大会前だと痛くても練習を休めない、というのが現状でしょう。
そうすれば、回復にも時間がかかります。
今がチャンスです。

また、たぶん練習のしすぎ、ろくにストレッチをしていないために、
筋肉が固くなっている人がほとんどでしょう。

コスモス自然形体院秋田出張所の施術で、筋肉が柔らかくなります。
筋肉が柔らかくなると、動きやすいため、体が軽くなったと感じます。
スポーツのいろいろな動きがスムーズに、素早くなります。

少なくとも3回施術を受ければ身体が軽くなった感じが
はっきりわかるでしょう。

 

怪我の早期回復と怪我の防止のために、

どうぞ、おいでください。

今がチャンスですよ。

タイムを競う競技ならタイムアップが期待できます。
今のシーズン、水泳は大会がたくさんありますね。
大会前のメンテナンスがお勧めです。

症例は、このブログの中にたくさんあります。

 

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睡眠について 2

2017年01月15日 17時42分43秒 | 自然形体 健康

睡眠について 前回の続きです。

今回は、

睡眠の効果

(1)休息をとる

レム睡眠・・・身体の休息

ノンレム睡眠・・・脳の休息

レム睡眠とノンレム睡眠を90分サイクルで

繰り返している。

1回目(寝てすぐ)は、ノンレム睡眠が大半で、

レム睡眠は5分ほど。

だんだん、ノンレム睡眠が少なくなり、

レム睡眠が多くなる。

朝方は、レム睡眠が多くなる。

 

理想は、90分の5サイクル。

7~8時間が理想。

 

(2)記憶の整理

記憶の整理をするのは、レム睡眠の時。

身体は休んで、脳は起きている。

脳が起きているときに、

悪い記憶は削除し、

良い記憶を保存する。

だから、いくら勉強しても、睡眠が足りないと

記憶が保存されていないから、定着しない。

レム睡眠が多くなるのは、朝方。

成績を上げたければ、睡眠時間をしっかり確保する

必要がある。

寝ないで勉強しても無駄?

 

(3)成長・再生

2ヶ月で、身体の細胞は入れ替わる。

熟睡していると、成長ホルモンが活発に出て、

細胞が再生する。

大人でも同じですよ。

もう身長は伸びないけれど、細胞の再生は毎日

行われる。

 

夜、しっかり眠れるためには、毎日のリズムが大事。

朝起きて、お日様に当たると、その14~16時間後に、

メラトニンというホルモンが出て、眠くなるようになっている。

 

だから、朝6時に起きたとすると、夜の8時から10時

くらいには眠くなる。眠くなったら眠るのが1番。

10時に寝たとして、朝6時まで8時間の睡眠。

う~~ん、実に理想ですね。

更に理想を言うと、

夕飯を終えて、胃を休めてから、

寝る1時間前にお風呂に入り体温を高める。

そして、体温を下げ(手足から熱を放出)、眠る。

これが、理想。ほんと、理想です。

 

睡眠障害になる人は、寝る時間がバラバラ。

食生活もバラバラ。

 

人間は、体内時計を持っていて、

これが、少しずつずれていく。

朝起きて、光を浴びると、体内時計がリセットされる。

眠くなったら、眠る生活が理想。

又は、起きる時間を一定にする。

 

寝る前1時間は、光の刺激を与えない方がいい。

スマホ、テレビ、パソコン。

 

夜のうちに、細胞が再生する。

要するに、ケガが治るのも、夜というわけ。

傷めた膝も肩も腰も、細胞を修復していくのは、夜。

だから、睡眠は大事。

早く、この痛みから解放されたい、というあなた!

しっかり睡眠をとりましょう!

 

(4)免疫を高める

しっかり寝る人は、昼の体温が上がる。

体温が上がる=免疫力が高まる

 

う~~ん、やはり、睡眠は大事です。

睡眠をしっかりとることで、次のような好循環が。

 

睡眠をしっかり取る

   ↓

自律神経が整う

   ↓

血流が良くなる

   ↓

体温が上がる

   ↓

よく眠れる

   ↓

自律神経が整う

   ↓

血流が良くなる

   ・・・

こういう、好循環にするために、必要なこと、

を次回お知らせします。

さあ、今日から早く寝ましょう!

 

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(3月までに3回)
3万円 で 10回施術
(3月まで10回来れないときは、5月までに10回)

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通常の料金は

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初回 7000円
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学生メンテナンス 4000円

院長
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○足首の捻挫

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○有痛性外脛骨

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○手首の痛み・・・テニスの人に多いですね。
   試合で痛くなかったと、感謝されました。


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○肉離れ・・・湿布も注射もしません。不思議と競技復帰が

        早まる。
        自然形体療法では得意としている怪我です
○テニス肘・・・大丈夫です
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今は、大きな大会もなく、練習を休んで早期に回復させる
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そうすれば、回復にも時間がかかります。
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筋肉が柔らかくなると、動きやすいため、体が軽くなったと感じます。
スポーツのいろいろな動きがスムーズに、素早くなります。

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はっきりわかるでしょう。

 

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睡眠について

2017年01月10日 11時14分27秒 | 自然形体 健康

遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いいたします。

 

ところで、健康になる方法として、1番にあげたのが、

睡眠でしたね。

今回は、睡眠について、いろいろ情報をゲット

しましたので、お知らせします。

 

まず、睡眠不足が起こすいろいろな症状について。

たくさんありますよ!

・うつ病

 4日間4時間睡眠で、うつ病になる可能性が

 40倍増える

 うつ病は、眠れないところからスタート

・癌にもなりやすい

 たとえば、乳がんだと2倍

       前立腺癌だと3.5倍

・風邪をひきやすい

  8時間寝る人より3倍ひきやすい

・きれる

・昼間の集中力が足りない

・脳の発育にも関係

・肥満になりやすい

 ホルモンの分泌が乱れる 

 4時間睡眠を2日間試しただけで

 レプチン(食欲を抑えて代謝を促すホルモン)

 が18%減り

 グレリン(お腹がすいがというホルモン)

 が28%上昇し、食欲が増す。

・自律神経が乱れる

(交感神経と副交感神経のバランスがくずれる、

この二つの切り替えがうまくいかなくなる)

      ↓ その結果

  血管が収縮

      ↓

  血圧が上がり

      ↓

  冷えてくる(低体温)

      ↓

   睡眠障害

 

自律神経が乱れると、悪循環ですね。

これだけでも、睡眠の重要性を感じますね。

 

低体温が引き起こす病気

・癌

癌の患者は、35°C台が多い

日本人の平熱は、現在36°C

50年前は、36.8°C

・ホルモンの病気

・不妊症

・免疫力が下がる

・基礎代謝が落ちる

・認知症 (血流が悪いから)

 

低体温になりやすいのは、

睡眠不足の他に

・運動不足

・食べ物

・タバコ

・ストレス

 

この情報は、睡眠について研究している

大谷 憲 氏 へのインタビュー映像を元に書いています。

 

改めて、自然形体療法の良さを感じますね。

自然形体療法は、とても気持ち良い施術で、

筋肉の緊張をとっていくので、

交感神経に偏りがちな、自律神経を副交感神経優位に

してくれます。血の巡りも良くなります。

 

だから、何回か施術を受けていると、体温が

上がってくるんですね。

体温が上がることで、免疫力が増し、

風邪が引きにくくなる・・・・・なるほど、納得!!!

睡眠について、次回につづく

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無料施術のお知らせ

平成29年2月1日(水)
10:00~21:00
問診、施術、説明で、
○特に痛みの無い方 疲労回復やリラックス・体験をご希望の場合 約60分

○痛みのある方 70分~80分

○初めての方は無料
○過去に施術を受けたことのある人は2000円
過去に無料施術を受けたことのある方もこの日にかぎり2000円で。
○現在通院中の方は対象外です

こんな人にお勧め
□疲れている
□体調を整えたい
□アスリートのメンテナンス
□肩こり □腰痛 □膝痛

無料で施術を受けられるまたとない機会ですので、
是非、都合を付けておいでください。
日中、お仕事の方でも、夜9時まで営業しております
ので、お気軽にご予約ください。

担当者
午前  鈴木徹
午後  鈴木徹 伊藤拓哉
夜   伊藤拓哉

コスモス自然形

体院 秋田出張所
018 874 8963


 

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☆コスモス自然形体院 秋田出張所  

 

 毎日営業 

 

 秋田市二井田栄町13-17

 

  ℡  018-874-8963   

 

  HP コスモス自然形体院 秋田出張所

 


 

☆コスモス自然形体院

 

秋田県湯沢市関口字関口15-2

 

℡  0183-73-2959

 

(営業日以外でも電話は院長携帯に転送されます)   

 

ホームページhttp://www.cosmos-shizen.jp/

 

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学生割引

2017年01月06日 17時31分43秒 | 自然形体 健康

コスモス自然形体院 秋田出張所では、

平成29年 1月 2月 3月
幼稚園 小学生 中学生 高校生 大学生
各種学校生 の皆さんを対象に割り引き料金で
施術します。

今だけです。

1万円 で 3回施術
(3月までに3回)
3万円 で 10回施術
(3月まで10回来れないときは、5月までに10回)

今だけの特別の割引です。

通常の料金は

スタッフ 
初回 7000円
2回目以降 5000円
学生メンテナンス 4000円

院長
初回 11000円
2回目以降 8000円
学生メンテナンス 6000円

 

 学生さんでは、

過去に、こんな人が利用しています

○足首の捻挫

 ・・・それほどひどくなければ翌日試合出場した人も


○オスグッド

 ・・・軽ければ1回で正座ができる
   ひどければ、回数がかかります


○有痛性外脛骨

 ・・・マザーキャットという治療道具
   をレンタルします。

   それで、足のある部位の疲労をとると、

   スポーツが楽にできるように。


○手首の痛み・・・テニスの人に多いですね。
   試合で痛くなかったと、感謝されました。


○水泳・・・メンテナンスの施術で驚くほどタイムアップ


○陸上・・・メンテナンスを続けている女子高生

      今までしょっちゅう怪我をしていたのに
      怪我をしなくなった


○肉離れ・・・湿布も注射もしません。不思議と競技復帰が

        早まる。
        自然形体療法では得意としている怪我です
○テニス肘・・・大丈夫です
○野球肩・・・大丈夫です
○猫背・・・あら不思議 帰る時の姿勢が

今は、大きな大会もなく、練習を休んで早期に回復させる
絶好のチャンスです。
大会前だと痛くても練習を休めない、というのが現状でしょう。
そうすれば、回復にも時間がかかります。
今がチャンスです。

また、たぶん練習のしすぎ、ろくにストレッチをしていないために、
筋肉が固くなっている人がほとんどでしょう。

コスモス自然形体院秋田出張所の施術で、筋肉が柔らかくなります。
筋肉が柔らかくなると、動きやすいため、体が軽くなったと感じます。
スポーツのいろいろな動きがスムーズに、素早くなります。

少なくとも3回施術を受ければ身体が軽くなった感じが
はっきりわかるでしょう。

 

怪我の早期回復と怪我の防止のために、

どうぞ、おいでください。

今がチャンスですよ。

タイムを競う競技ならタイムアップが期待できます。
今のシーズン、水泳は大会がたくさんありますね。
大会前のメンテナンスがお勧めです。

症例は、このブログの中にたくさんあります。

 

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☆コスモス自然形体院 秋田出張所  

 毎日営業 

2月1日(水)無料施術

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秋田県湯沢市関口字関口15-2

℡  0183-73-2959

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