いきいき大学（２７－１１月）に参加する～！

　いきいき大学（２７－１１月）に参加！
　２７－１１／２６日（木）　牛田公民館　　１０：００～正午　　約２０名参加
　おおむね６０才以上からの人の学習会です。

　　　テーマ　　「心も体も元気に健やかに」

　　　講師　　＝　生涯学習インストラクター
　　　　　　　　　　　　　大西　恵子　さん
　　　元気な毎日を過ごすためには、身体の健康もですが心の健康も大切です。

　

　　からだイキイキ　～ころばぬ先の健康体操～

　　指の体操から始まりです。

　次に椅子に座ってする体操です、結構、足、手、肩、に股間にきました。

　

　

　　
　１、複式呼吸
　２、つま先上げ＆かかと上げ
　３ 　ひざ上げ
　４、片足スタンプ
　５、しゃがみ立（スクワット）
　６、自転車こぎ
　７、手のひら返し
　８、腕ひねり運動
　９、腕と肩まわし

　　次は「タオル」を使った体操です。
　１、胸の前で上下
　２、横へ移動
　３、横へ上下
　４、首へかけて腕を回す

　　

　　

　

　

　

　　休憩をはさんでからは、
　　こころイキイキ！　～　ストレスへと上手に付き合おう～

　　あなたのストレスの発散法は？
　１、Ｓports　（運動・スポーツ）
　２、Ｔravel （旅行・散策）
　３、Ｒest　　（休息）
　４、Ｅating　（食事）
　５、Ｓpeaking/Singing　（おしゃべり・カラオケ）
　６、Ｓleeping/Smilie/Ｓake （睡眠・笑う・適量の酒）

　　（あなたのストレスの発散法は？）
　　
　考え方や捉え方がストレスになる事もある
　１、適度な一般化　
　　　わずかな事実を取り上げて、それが一般的な法則であるように結論つけてしまう
　２、二分割思考・白黒思考
　　　物事があいまいな状態であることを嫌い、常に白黒をつけないと気が済まない
　３、自己関連づけ
　　　何が悪いことが起きると、実際には何の関係もないのに、自分がいけないのだと自分を攻める
　４、過大評価、過少評価
　　　大したことでもないのに、大げさに考えたり、逆に必要以上に低く評価したりする
　５、べき思考
　　　自分や他人の言動を「こうあらねばならない」「こうすべき」と決めつけてしまう。
　６、どうせ思考
　　　実際に何かやってみる以前の段階で、根拠なく人や物事の可能性を限定してしまう
　７、破局視
　　　実際にはちょっとした失敗であっても、取り返しのつかない最悪の失敗をしたと感じる
　８、読心
　　　相手が何か言ったわけでもしたわけでもないのに、相手の気持ちを勝手に推測する。
　
　　考え方や捉え方をかえるには？

　　〇　「ホントにそうかな？」と自分に問いかけてみる
　　〇　　考え方の違う人の話や行動を参考にしてみる
　　　自分らしく人生を明るく暮らして欲しい、加齢　→　華齢　　高齢　→　幸齢と考えると気持ちも変わると締められました！