いきいき大学(27-11月)に参加!
27-11/26日(木) 牛田公民館 10:00~正午 約20名参加
おおむね60才以上からの人の学習会です。
テーマ 「心も体も元気に健やかに」
講師 = 生涯学習インストラクター
大西 恵子 さん
元気な毎日を過ごすためには、身体の健康もですが心の健康も大切です。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3e/84/f5b57d3ebd554f8697f3a52e936c458e.jpg)
からだイキイキ ~ころばぬ先の健康体操~
指の体操から始まりです。
次に椅子に座ってする体操です、結構、足、手、肩、に股間にきました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/95/0da7b848429c7925c6f66e6f2d597525.jpg)
1、複式呼吸
2、つま先上げ&かかと上げ
3 ひざ上げ
4、片足スタンプ
5、しゃがみ立(スクワット)
6、自転車こぎ
7、手のひら返し
8、腕ひねり運動
9、腕と肩まわし
次は「タオル」を使った体操です。
1、胸の前で上下
2、横へ移動
3、横へ上下
4、首へかけて腕を回す
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/e3/62c9e264686c405477b6940a70b6582d.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/50/41/a288d2e0f9a280378b97eeebc2cb4f4f.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/63/9b/b53510ae0e7048746d89d9c70d05cdc9.jpg)
休憩をはさんでからは、
こころイキイキ! ~ ストレスへと上手に付き合おう~
あなたのストレスの発散法は?
1、Sports (運動・スポーツ)
2、Travel (旅行・散策)
3、Rest (休息)
4、Eating (食事)
5、Speaking/Singing (おしゃべり・カラオケ)
6、Sleeping/Smilie/Sake (睡眠・笑う・適量の酒)
(あなたのストレスの発散法は?)
考え方や捉え方がストレスになる事もある
1、適度な一般化
わずかな事実を取り上げて、それが一般的な法則であるように結論つけてしまう
2、二分割思考・白黒思考
物事があいまいな状態であることを嫌い、常に白黒をつけないと気が済まない
3、自己関連づけ
何が悪いことが起きると、実際には何の関係もないのに、自分がいけないのだと自分を攻める
4、過大評価、過少評価
大したことでもないのに、大げさに考えたり、逆に必要以上に低く評価したりする
5、べき思考
自分や他人の言動を「こうあらねばならない」「こうすべき」と決めつけてしまう。
6、どうせ思考
実際に何かやってみる以前の段階で、根拠なく人や物事の可能性を限定してしまう
7、破局視
実際にはちょっとした失敗であっても、取り返しのつかない最悪の失敗をしたと感じる
8、読心
相手が何か言ったわけでもしたわけでもないのに、相手の気持ちを勝手に推測する。
考え方や捉え方をかえるには?
〇 「ホントにそうかな?」と自分に問いかけてみる
〇 考え方の違う人の話や行動を参考にしてみる
自分らしく人生を明るく暮らして欲しい、加齢 → 華齢 高齢 → 幸齢と考えると気持ちも変わると締められました!
27-11/26日(木) 牛田公民館 10:00~正午 約20名参加
おおむね60才以上からの人の学習会です。
テーマ 「心も体も元気に健やかに」
講師 = 生涯学習インストラクター
大西 恵子 さん
元気な毎日を過ごすためには、身体の健康もですが心の健康も大切です。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3e/84/f5b57d3ebd554f8697f3a52e936c458e.jpg)
からだイキイキ ~ころばぬ先の健康体操~
指の体操から始まりです。
次に椅子に座ってする体操です、結構、足、手、肩、に股間にきました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/95/0da7b848429c7925c6f66e6f2d597525.jpg)
1、複式呼吸
2、つま先上げ&かかと上げ
3 ひざ上げ
4、片足スタンプ
5、しゃがみ立(スクワット)
6、自転車こぎ
7、手のひら返し
8、腕ひねり運動
9、腕と肩まわし
次は「タオル」を使った体操です。
1、胸の前で上下
2、横へ移動
3、横へ上下
4、首へかけて腕を回す
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/18/4f/a8ff477a0f5e61aa7721e9f46d31733c.jpg)
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/63/9b/b53510ae0e7048746d89d9c70d05cdc9.jpg)
休憩をはさんでからは、
こころイキイキ! ~ ストレスへと上手に付き合おう~
あなたのストレスの発散法は?
1、Sports (運動・スポーツ)
2、Travel (旅行・散策)
3、Rest (休息)
4、Eating (食事)
5、Speaking/Singing (おしゃべり・カラオケ)
6、Sleeping/Smilie/Sake (睡眠・笑う・適量の酒)
(あなたのストレスの発散法は?)
考え方や捉え方がストレスになる事もある
1、適度な一般化
わずかな事実を取り上げて、それが一般的な法則であるように結論つけてしまう
2、二分割思考・白黒思考
物事があいまいな状態であることを嫌い、常に白黒をつけないと気が済まない
3、自己関連づけ
何が悪いことが起きると、実際には何の関係もないのに、自分がいけないのだと自分を攻める
4、過大評価、過少評価
大したことでもないのに、大げさに考えたり、逆に必要以上に低く評価したりする
5、べき思考
自分や他人の言動を「こうあらねばならない」「こうすべき」と決めつけてしまう。
6、どうせ思考
実際に何かやってみる以前の段階で、根拠なく人や物事の可能性を限定してしまう
7、破局視
実際にはちょっとした失敗であっても、取り返しのつかない最悪の失敗をしたと感じる
8、読心
相手が何か言ったわけでもしたわけでもないのに、相手の気持ちを勝手に推測する。
考え方や捉え方をかえるには?
〇 「ホントにそうかな?」と自分に問いかけてみる
〇 考え方の違う人の話や行動を参考にしてみる
自分らしく人生を明るく暮らして欲しい、加齢 → 華齢 高齢 → 幸齢と考えると気持ちも変わると締められました!
愚生も、そろそろ転ばぬ先の杖を検討しようかな(笑)
W7→W10へのupgradeを完了しましたが、約2時間も要しました。
スピ-ドが落ちたように感じます。
パソコンを10に買い替えたのですか?
私のPCは8,1ですが、もう1年5か月になりますが仕えるアプリが少ないです。
前の7のPCと両方使っております。
年賀状は7のソフトなのです。
スピードも段々と遅くなってきているように思われます。
重くなってきているのか,メンテナンスが必要なのかと???