goo何気無い日々が心地よい安寧

何気無い日々が続く様に。生きていく事の大変さがカナン。ある種空気の様な存在になりたいもの。

🚶‍♂️ 2022年7月 歩きまとめ 👣

2022-07-31 23:59:00 | 🚶纏_歩き総括

いよいよ本格的夏、今夏も猛暑,酷暑の予報
 梅雨は観測史上最短で6月収束と思いきや今月は戻り梅雨に。重りはx
 今月も天候不安定で俄雨多く。妻多忙で一緒に遠隔地行けず。
 真昼間猛暑で,ますます歩き易くほぼ無人の散歩コース。
 未だ冷房未使用 🌡maxベランダ40℃室温37℃就眠時33℃

26:👫…貴船神社〜鞍馬寺 12
24:🚶‍♂️…槙島農地…大和街道…JR小倉…JR宇治 13
19:👫…京都駅ビル界隈 伊勢丹 10
18:🚶‍♂️…槙島農地…小倉農地…伊勢田農地 15
15:🚶‍♂️…市境…目川地区  12
11:🚶‍♂️…仏徳山、朝日山 12
8:🚶‍♀️…245号 山崎製パン 目川地区 10
2:🚶‍♀️… 向島農地近鉄線西側  15


累計 2549528歩+

7月 366640歩
6月 354779歩
5月 396873歩+
4月 356677歩+
3月 360581歩+
2月 343324歩+
1月 370654歩+(3kg主)

🚶‍♀️34万歩越:2019/05〜39ヶ月連続🎉
  今月は36万歩越!
🚶‍♀️2020/2/8より日々1万歩越え継続中888日(7月14日)末:905日
毎日1万歩越は継続:安寧平穏な日々が更に続く様に!
🚶‍♂️ 2019年10月21日より日々9千歩越え千日継続中:7月16日)末:1015日
🏆35万歩越:2019/06〜22/01=34ヶ月連続:済
🏆年累計440万歩越(3年連続:2019~21)}
















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🍵 緑茶はじつはスーパーサプリ? 脳の若返りに「サプリ」より「緑茶」が断然いい理由 202207

2022-07-31 22:55:00 | 健康関連

緑茶はじつはスーパーサプリ? 脳の若返りに「サプリ」より「緑茶」が断然いい理由
  ZUU onlain より 220731


 本記事は、澤口俊之氏の著書『仕事力が劇的に上がる「脳の習慣」』(ぱる出版)の中から一部を抜粋・編集しています

■「手軽にサプリメント」よりも緑茶を
 脳機能向上系のサプリメントはほぼ無効果

「手軽に、と言うなら、サプリメントがあるじゃないか……。いや、そう言えば、脳関係のサプリメントは最近あまり聞かなくなったかも」

 ここでは「手軽さ」を重視しているので、サプリメント関係の話をするかどうか少し迷ったんですが、今の仮想コメントを補足する形でごく簡単に述べることにしますね。

 確かに一時期、脳機能(記憶力など)を向上するとしたサプリメントが日本のみならず欧米でも「流行」しました。有名なのは多価不飽和脂肪酸ですね。その中でも、長い炭素鎖の末端(オメガ末端)から3番目の炭素結合が初めて二重結合になっているオメガ3脂肪酸、具体的にはDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)が科学的にもかなり注目されました。

 脳には特にDHAが豊富に含まれていて、DHAは脳の構造と働きに必須です。EPAは心血管系によい効果をもたらし、そのせいで脳にも有益になります。

 だとすれば、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)の補助的な補給、つまりオメガ3脂肪酸サプリメントの日常的摂取は脳によい、という仮説が出てきます。そして、この仮説は比較的初期の諸研究ではある程度実証されました。例えば、オメガ3脂肪酸サプリメントを毎日摂取し続けると認知機能が向上するとか、加齢による認知機能低下が抑えられるとか、うつ病が改善するとか……。

 ところが、一般の方々は知らないかもしれませんが、こうした研究結果には初期の頃から反証や疑義があって、かなりゴタゴタしていたんです。

 そうしたゴタゴタがあっても、サプリメント関係の話は(他の似たような話も)脳科学者はあまりしない、という態度をあえてとることが多いです(私もですが)。「偽薬効果(プラシーボ効果)」が働くことが普通だからです。つまり、「思い込み効果」の一種ですね。

 思い込み効果は相当に根強く、例えば「自分の脳は若くなる」とか、逆に「今後、脳は老化する一方だ」と思い込むだけで、実際に脳は若くなったり、逆に老けたりするんです。

 サプリメントではプラスの思い込みが働くことが普通で、オメガ3脂肪酸サプリメントもそうです。「脳によい」と思い込んでいれば、実際に脳機能・認知機能が高まる可能性があります。

 うつ病治療薬や鎮痛薬の一部ですら、その効果が偽薬効果と大差がないことが往々にしてあるくらいですから、サプリメント関係でも「科学的には効果が無いけれど、それでも別にいいだろう」と、特に脳科学者は(思い込み効果の重要性を知っているので)あえて批判・否定しないことにしているわけですね。

 ちなみに、最近では、薬効が無い「薬(偽薬)」をあえて使って、治療できる疾病は治療しようという試みも米国ではあるくらいです ―― そうした「薬」には副作用が全くなく薬価もゼロに近くできる、という利点があるので。

 こうした言い方で既にお分かりのように、「オメガ3脂肪酸サプリメントは脳機能にはほぼ効果が無い」というのが、諸研究を総合した現在の科学的コンセンサスです(「ほぼ」を付けたのは、絶対に無い、とは科学の本質上言えないからです)。

 他の脳関係のサプリメントに関しても同様です。
例えば、「記憶力を高める」と近年それなりに注目されているクルクミンに関しても、初期の研究結果は最近では疑問視されていて、「ほぼ効果が無く、今後の研究が必要」というメタ解析論文も出ています。
 その他にも「脳の健康によい」とされるサプリメントはかなりあるものの、直轄的に「買ってはいけない(Don’t buy into brain health supplements)」と、ハーバード大学医学部が一般向けに(2019年)忠告しています(buy intoは「取り込む」という意味もあるので、気の利いた言い方ですね)。

 さらに、「訴訟大国」とされるアメリカでは、脳関係サプリメントに関する訴訟もあって、有名なのは「記憶力を改善させることが臨床的に示されている」と宣伝して売ってきたオメガ3脂肪酸系サプリメントに関する訴訟です。そのサプリメントの販売元(大手薬局)が購入者たちから訴えられて、購入者たちへの返金とそうした宣伝の一定期間の禁止といった訴訟解決が2019年にありました。

 要するに、「手軽に認知機能が向上するサプリメント」は、少なくとも科学的には現時点では存在しないわけです(絶対に、とは言えませんけど)。
 それでも、思い込み効果を重視すれば「効果が無い」などと言う必要はないかもしれませんが、あえて述べたのはサプリメントの過剰摂取や「組み合わせ」によっては有害なことがあるからです。米国ではある種のサプリメント(複数あり)の過剰摂取で年間2万人以上が救急搬送されているという報告があるほどです。また、単独では無害でも別のサプリメントと組み合わさると有害になり得るサプリメントも何種類か知られています(ここでは、具体名は述べませんけど)。

 オメガ3脂肪酸に関しても同様で、常識的な量でのオメガ3脂肪酸サプリメント摂取での有害性はほとんど報告されていないものの、過剰摂取による有害性に関する報告は最近でもいくつかあるので、多少なりとも注意した方がいいかもしれません。
 言い忘れていましたが、オメガ3脂肪酸が注目された背景には「魚のよさ」があって(というか、魚は脳のスーパー食材的で)、進化的にも魚食が知能の発達に相当に関与してきました。

 オメガ3脂肪酸が魚に豊富なことは確かですが、そうした一部の成分だけではなく、多数の成分を含んだ「丸ごとの魚」がいいんです。端的に、魚をよく食べる人ほど前頭前野が大きく認知機能が高いことが分かっていて、魚はまさにスーパー食材です。わざわざ調理法を調べた研究もあって、煮魚や焼き魚がいい、と結論されています。

 ちなみに、米食が前頭前野を発達させるらしいという報告があり、かつ、次項で述べるように緑茶は脳に相当によいので、「鮭茶漬け」などはまさに「手軽に前頭前野機能向上」の食だと言えます。

⚫︎緑茶は「スーパーサプリメント」
 サプリメント的に、日常的かつ手軽に(仕事中でも)飲める飲料として屈指、というか、ダントツなのは緑茶です。アルコール系では赤ワインやビールがいいとか、非アルコール系ではコーヒーがいいといったデータもありますが、緑茶には到底敵いません。

 そのよさを詳細に書くと一冊の本になるくらいで、実際にそういう洋書があるので、ここではごく簡単に述べることにすると、緑茶に豊富なカテキン類が身体にも脳にも非常に有益なんです(没食子酸エピガロカテキン、epigallocatechin gallate、略称EGCGが特に有効ですが、他のカテキン類もそれなりに有益です)。

 人類進化的に見ても、短くとも4千万年以上の長きにわたってポリフェノール類(果実や野菜に豊富)を多量に摂取してきたので、ポリフェノール類の仲間であるカテキン類が身体や脳によいことは十分に推測できることですが、実際にそうであることが多数の研究で明らかになってきたわけです。

 緑茶関係の研究では当初から疾病に関するものが多く、そうした研究で緑茶による効果・リスク低下が示された病気などは次の通りです:高血糖、糖尿病、肥満、内臓脂肪、脂肪肝疾患、アレルギー性疾患、自己免疫疾患、心血管疾患、心臓発作、動脈硬化、脳卒中、虫歯、歯垢、口腔内健康、緑内障、骨の健康、美肌効果……、等々(多い!)。

 カテキン類(特にEGCG)は強力な抗酸化活性をもつので、緑茶の抗がん作用もかなり注目されてきていて、「リスクを下げる」とされたがんの種類も多いです:乳がん、卵巣がん、前立腺がん、消化器系がん、白血病、口腔がん、膵臓がん、肺がん……、等々(やっぱり多い)。

 日本ではがんの中でも肺がんによる死亡率は依然として上位を占めていますが、1日1杯以上の緑茶で肺がんリスクは80%も低下するとか、喫煙していても緑茶をその程度飲めば肺がんリスクは非喫煙者と同じ位になる、というデータもあるくらいです。
 がんを含めた疾病に比べて、脳に関する研究は未だ少ないですが、脳への緑茶の有益性は一貫して実証されていて、反証はほぼありません。

 比較的初期の研究で有名なのは、緑茶による前頭前野の活性化です。知的作業をすれば前頭前野は当然ながら活動しますが、緑茶エキスを服用するとその活動レベルが上がり、服用した緑茶エキスの量が多いほど活動向上の程度は高くなりました。
 その後の諸研究で、緑茶エキスが前頭前野の主要な認知機能を高めることや、前頭前野系の神経ネットワークを強めたり、脳の効率を高めたりする効果をもつことも分かりました。
 緑茶は、前頭前野機能を向上させつつ、若返らせる効果をもつわけです(当然ながら、認知症予防効果ももちます)。まさに、有酸素運動(歩く・走る)並みの効果ですね。

 ちなみに、緑茶と同じように日常的に(仕事の合間でも)飲めるコーヒーや紅茶、あるいはウーロン茶は、緑茶と同様の(秀逸とも言うべき)脳への効果はほとんどありません。
 緑茶は身体的のみならず脳的にも「スーパーサプリメント」と言える所以です。

POINT
○魚をよく食べる人ほど前頭前野が大きく認知機能が高い
○緑茶は前頭前野機能を向上させ、若返らせる効果をもつ

▶︎澤口俊之(さわぐち・としゆき)1959年東京都葛飾区生まれ。
1982年北海道大学理学部生物学科卒業。京都大学大学院理学研究科博士課程修了。1988年米国エール大学医学部神経生物学科にリサーチフェローとして赴任。京都大学霊長類研究所助手、北海道大学文学部心理システム科学講座助教授を経て、1999年北海道大学大学院医学研究科教授。2006年人間性脳科学研究所・所長。2011年武蔵野学院大学国際コミュニケーション学部教授兼任。2012年同大学院教授兼任。専門は神経科学、認知神経科学、社会心理学、進化生態学。理学博士。近年は乳幼児から高齢者まで幅広い年齢層の脳の育成を目指す新学問分野「脳育成学」を創設・発展させている。フジテレビ「ホンマでっか!? TV」、NHK「所さん! 大変ですよ」等、TV番組にも出演。著書は『脳を鍛えれば仕事はうまくいく』『夢をかなえる脳』『幸せになる成功知能HQ』など多数ある。
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【2022年8月幸運カレンダー】「天赦日」など吉日が三重になる8月最大の幸運日は? 202208

2022-07-31 22:22:00 | 📚 豆知識・雑学
【2022年8月幸運カレンダー】「天赦日」など吉日が三重になる8月最大の幸運日は?

暮らしニスタ より 220731



◆2022年8月の幸運日は?
・8月2日(大安・大明)
・8月9日(ひらく・室・神よし・赤口)
・8月15日(一粒万倍日・畢(ひつ)・ぶく日・火星と冥王星が120度)
・8月20日(大安・神よし)
・8月23日(天赦日・よろづよし・たつ)
・8月27日(一粒万倍日・さだん・天恩)

夏休みシーズン、ショッピングや夏祭りに向いている日は?
8月の幸運日を日付順にご紹介していきましょう。

⚫︎まずは8月2日(火)。「大安」です。陰陽道ではこの日、何をしても吉とされています。さらに太陽の光が地上の隅々まで照らすという「大明」にあたり、とりわけ吉事や善事は大吉となる日。
ちょっとしたお出かけや会合などがあれば、とても楽しい1日になるでしょう。ヘアカット、フェイシャルエステ、ショッピングはこの日を選ぶと大満足のはず。

⚫︎8月9日(火)は、十二直という暦で、神様の使いが苦しみから救ってくれるという「ひらく」にあたります。しかも二十八宿という中国生まれの暦では、祝いごとや神仏への祭祀などをはじめ万事によい結果をもたらす「室(しつ)」。
 さらに日本古来の暦によれば、とりわけ神事に吉とされる「神よし」。赤ちゃんが生まれた方は、お宮参りにうってつけです。そうでなくても神仏にお願い事があるのなら、この日を選んで神社仏閣を参拝するといいでしょう。
 ただし正午のみが吉という「赤口」でもあるので、お参りするなら午前11時から午後1時までの2時間の間をおすすめします。

⚫︎8月15日(月)は、ひと粒のモミから1万倍の収穫があるという「一粒万倍日」。そして二十八宿では、取引開始や婚礼などすべてに吉と出る「畢(ひつ)」にあたります。
 宝くじを買ったり、株などで投資をスタートさせるには最適な日。しかも西洋占星術では、火星と冥王星が120度になり、オリジナリティを強烈に発揮できる日なので、人マネでなく、自分の判断で行なうことが吉と出る予感です。

⚫︎8月20日(土)は、「大安」にして、かつ神事や祭礼に神様の恵みが与えられる「神よし」が重なる日。お寺や神社などの夏祭りがあるなら、ぜひ出かけてみましょう。パワースポットめぐりもおすすめです。

⚫︎8月23日(火)は、天からの恩恵によって何ひとつ障害がないとされる大吉日「天赦日」。そのうえ、たとえ他の凶日と重なっても、その凶意は打ち消されてしまうという「よろづよし」でもあります。さらに十二直という暦では「たつ」で、何によらず良い結果を招く最吉日。
 三重の意味で吉日なので、8月の最大吉日と考えていいでしょう。新しく何かをスタートさせようと考えているなら、この日を選ぶべきです。ただし「たつ」の日に土を動かすとトラブる可能性があるので、家庭菜園などの土いじりだけは避けてください。

⚫︎8月27日(土)は、「一粒万倍日」にして、十二直の「さだん」、そして「天恩」の日です。「さだん」は「定」という文字の意味通り、ものごとが定まり、とどまる日。旅行、訴訟のみ凶ですが、それ以外ならば吉と出る日とされています。
 遠出はやめましょう。また、トラブルのもとを避けるようこころがけてください。
 また「天恩」は天が万物を憐れみ、下界に対して恩恵を授けてくださる日です。というわけで普段の生活圏の中で暮らす分には大きな幸運をつかめそう。いつもとは違う道を通ったり、新しい服を着る、初めての人に連絡を取る日に当てるといいのではないでしょうか。

◆2022年8月の気を付ける日は?
・8月14日(三隣亡・重日・大安)
・8月16日(不成就日・黒日)
・8月24日(不成就日・十死日)
・8月28日(不成就日・黒日)

 お出かけやイベントごとに向かない日をチェックして
▶︎まずは8月14日(日)。この日は「大安」なのですが、建築関係には大凶といわれる「三隣亡」であり、ものごとが重なる日といわれる「重日」でもあります。
 凶事が重なってしまったら大変ですね。庭の造作を変えたり、家の中の小さな工事をするのも避けた方がいいでしょう。また脚立やイスなどを使って高い所にのぼるのもやめておいて。

▶︎8月16日(火)は、ものごとが実らず、良くない結果を招くとされる「不成就日」。しかも日本古来の暦では、お葬式以外は良くない結果を招くといわれる大凶日「黒日」にあたります。できるだけ静かに、控えめに過ごしたほうがよさそうですね。

▶︎8月24日(水)も「不成就日」であり、かつ吉事である婚礼、忌事であるお葬式、いずれにも大災害が訪れるといわれる「十死日」。うかつに出歩くと事故や病気などのよくないことを引き寄せかねないので、おとなしく家にいたい日と言えるでしょう。

▶︎8月28日(日)も、16日(火)と同様、「不成就日」と「黒日」が重なります。せっかくの日曜日、しかも8月最後の休日なので、何か楽しい思い出作りをしたいものですが、残念ながら特別なことはしないほうがよさそう。普段通りに過ごすのが安全というものです。


◆8月の幸運な日、気を付ける日を参考に、ひと月をハッピーに過ごしましょう♪
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🚶‍♀️…宇治橋…槙島農地…左岸…隠元橋…Alp… 220731

2022-07-31 18:42:00 | 🚶 歩く
🚶‍♀️…右岸堤防道…太閤堤跡公園…宇治橋…左岸河川敷…JR新橋付近…左岸堤防沿外道…里尻…誓澄寺前…槙島農地(門口…幡貫…郡)…左岸堤防道:河川敷…隠元橋…右岸堤防道…Alp(🧴🧴,竹ラグ)…>
🚶‍♀️12567歩:36.6万歩越

☀️:隠元橋36℃:直射暑く風吹けば心地よく
 真昼間のはほぼワテだけ!
今日も夏空に夏雲が見応え!👀








この雲;WNews雷雨予報で数度判定不可





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